Тестенини со кето рерна со сос од крем од брокула и чедар - рецепти за среќни јаглехидрати
Ова е вкусот на вкусната кето среќа ....
3 порции
За сос од крем од брокула и чедар:
400 гр брокула, свежи или замрзнати
200 мл крем
75 мл топла вода
75 гр Чеда срдечна, рендана
1 МСП морско оревче, свежо изрендано
1 лажичка зеленчук како прашок
За тестенини со кето рерна:
125 гр моцарела, исечена на мали парчиња полни со маснотии
3 јајца, големина М.
25 ml екстра девствено маслиново масло
15 гр лушпи од псилиум (и кај)
сол и црн пипер
Загрејте ја рерната на 175 степени циркулирачки воздух.
Гответе ги цвеќињата од брокула во тенџере. Свежото трае 10-12 минути, со замрзната брокула доволно е 7-8 минути. Потоа истурете го во кујнски сито. Во тенџерето со брокула, загрејте го кремот со вода и додадете брокула и прашок од зеленчук. Сега исецкајте со рачен мешалка. Потоа стопете го чедарот во сос од брокула и зачинете го со морско оревче и сол и бибер.
Пире од моцарела коцки со јајца и маслиново масло заедно. Измешајте ги солта и биберот и лушпите од псилиум. Ставете го на плех обложен со хартија за печење и ширете го тенко на целата површина. Јас секогаш користам сервер за торти за ова. Печете 6-8 минути. По времето за печење, извадете ја од рерна и ставете ги тестенините со хартија за печење на втора хартија за печење и внимателно излупете ја горната хартија. Потоа исечете ги на тенки ленти со нож или машина за пица.
Бидете внимателни, бидејќи садот е доста значаен. За време на мојата кето фаза, јадам само 2 оброка 5 од 7 дена во неделата, така што тие можат да бидат малку дарежливи.
Особено рецептите за кето се прекрасно погодни за кујната без месо, бидејќи се троши само умерено количество протеини и планините со месо не се вклопуваат таму. Тестенините кето моцарела совршено се комбинираат со кремастиот крем од брокула.
Нутриционистички вредности * по порција/лице (од вкупно 3):
Калории: 689 kcal
Јаглехидрати: 8,9 g (0,7 BE/0,9 KE)
Маснотии: 58,9 гр
Протеини: 28,2 g
Добар апетит
Прашања за состојките? Овде можете да ги најдете најчесто поставуваните прашања за состојките со малку хидрати и тука можете да најдете совети за купување.
До целосен преглед на моите рецепти со малку хидрати.
Врските означени со логото на партнерот или * се таканаречени придружни врски. Со секое купување од еден од моите придружни партнери што беше поврзано преку мојата страница, добивам мала провизија. Нема дополнителни трошоци за вас како читател.
* Нутриционистички информации без гаранција. Основата на пресметката е храната што ја користам. И покрај сета грижа, отстапувањата и грешките не можат да се исклучат. Основа за пресметување на единиците за леб (БЕ) се 12 g јаглени хидрати и единици на јаглени хидрати (KE) 10 g јаглени хидрати.