Тестирани најдобри методи на исхрана

Да, џогирам секој ден за да ослабам и правам точно погрешна работа: „Не прави многу добро ако само започнете да трчате“, објаснува личниот тренер Томас Коромпаи за време на фитнес-проверката во спортскиот клуб Р1 во Минхен. „Ова ги зголемува вашите перформанси, но не и вашата базална стапка на метаболизам.“ Потребни ви се мускули да трошат повеќе калории дури и кога одмарате. Фитнес-програма со 60 проценти издржливост и 40 проценти тренирање на мускулите е идеална. Ефективни: ленти TRX (приближно 210 €, www.transatlantic-fitness.com) со кои можете да направите над 100 вежби за координација, стабилност, издржливост и градење мускули. „Ние создаваме индивидуална обука на кола за секого, во комбинација со џогирање“, вели експертот. Важно за кардио делот: пулсот! Обучувачот пресметува различни фази на фреквенција, го брза пулсот на неговите клиенти во минути во интервали и веднаш обезбедува тивки фази: џогирање со спринтови. Алтернатива: пливање или возење велосипед. „Ако тренирате 40 до 50 минути на секои три до четири дена во неделата и јадете ниско-јаглени хидрати, изгубите околу еден килограм неделно и ја намалите големината на вашето тело за два до три сантиметри“. Вежбањето е забавно на овој начин. (Протокол: Ана Зајц)

тестирани

ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ И ОБУКА СО КАРДИО

• Собере мешавина: 20-30 мин. Курс за издржливост на силата (на пр. Сквотови со еластична лента TRX и јаже за скокање) плус 20-30 мин. Обука за интервал на издржливост (на пр. Трчање, вкрстен тренер, возење велосипед), 3-4 пати по недела.
• Важно: Чувајте денови без тренинг!
• време: Квотата може да се заврши и за половина час. Но, потоа 4-5 пати неделно.