Тестирав обука за ЕМС - тоа беше едно од најлудите искуства што некогаш сум ги имал -
Пробав обука за ЕМС - и тоа беше едно од најлудите искуства што некогаш сум ги доживеала
InnerVisionPRO/Shutterstock
Би сакал да го започнам овој текст со образложение дека, како искусен спортист, барам совршен тренинг за да го оптимизирам моето веќе добро обучено тело.
Во реалноста, сум бил во теретана три пати во изминатите шест месеци, храната е мојата најголема страст, а после работа, нема ништо што ми се допаѓа повеќе од гледање на Нетфликс. Затоа ги разбранував ушите кога првпат слушнав за обука за ЕМС.
„ЕМС“ се залага за електрична мускулна стимулација, техника која потекнува од физиотерапија. Мускулите се специфично активирани со помош на електрични импулси - ова може да спречи распаѓање на мускулите кај спортисти кои повеќе не можат да тренираат по повреда, на пример. Веќе неколку години, тренингот по ЕМС се етаблираше и како метод за обука за фит и слабеење.
Најдоброто нешто во врска со тоа: Можете - не, треба - само да тренирате 20 минути еднаш или двапати неделно со цел да постигнете оптимални резултати.
Дали ЕМС обуката е решение за мојот фитнес проблем (да, да и проблем со мрзеливост) што го имам со години? Сакав да го испробам.
Првата обука за ЕМС-проба: Здравствена проверка
„Здраво! Пред да започнете, можете прво да поминете низ ова парче хартија “, ме пречека управниот директор Ања Вернер во фитнес-центарот KörperImPuls во Карлсруе. На ливчето, беа наведени фактори кои одлучуваат дали сум погоден за обука за ЕМС или не.
„Апсолутните контраиндикации“ за кои не треба да се вежба под никакви околности вклучуваат, на пример, акутни заболувања, тромбоза, нетретиран висок крвен притисок или епилепсија. Потоа, тука се и „релативните контраиндикации“ каде што прво треба да разјасните со вашиот лекар дали ви е дозволено да ја изведувате обуката и дали треба да се прилагоди. Овие индикации вклучуваат, на пример, проширени вени, не-акутни проблеми со грбот, пејсмејкери или алкохол и лекови.
Важно одрекување: Кога ќе го пополните ливчето и го потпишете, дефинитивно треба да бидете искрени и да не го ставате вашиот потпис набрзина. Прашајте го вашиот лекар ако не сте сигурни. Ако вежбате и покрај контраиндикациите, тоа може да има лошо влијание врз вашето здравје - и ќе мора да се соочите со последиците.
За среќа, ниту една точка не се однесуваше на мене, поради што можев да започнам веднаш. Вернер ми ја притисна функционалната долна облека од проводен материјал во мојата рака. Долна облека не смее да се носи за време на обука, бидејќи може да го прекине протокот на електрична енергија, што може да доведе до изгореници. „Ги миеме после тренинг“, ме увери обучувачот. Па се надевам.
Носите специјална облека над ова, што ја навлажнувате со шише со прскалка пред да ја облечете за да се спроведе добро. Ова е поврзано со EMS уредот со електроди и кабли - еден вид контролна табла со неколку ротирачки копчиња.
Тоно Балагуер/Шутерсток
Вака се чувствува обуката под моќ
Откако се поврза на уредот, Вернер ми даде две топчиња од пена. Подоцна сфатив зошто: Само што започна струјата, инстинктивно ги стиснав рацете во тупаници. Со цел да се најде оптималната фреквенција на струјата - при обука за ЕМС работите со ниска и средна фреквенција - за моето тело, сегашната јачина беше зголемена и прилагодена дел од телото по дел од телото.
Започна со мало чувство на пецкање. Воопшто не е толку лошо, си помислив. Но, кога Вернер ја вклучи електричната енергија малку по малку, стана доста непријатно. Кога дојде првата болка, ја известив тренерката и таа го сврте копчето назад.
Одрекување број 2: Ако имате болка или се чувствувате непријатно, задолжително кажете му на обучувачот. „Тоа е тимска работа“, ми рече Вернер додека правев сквотови. „Тоа е размена помеѓу обучувач и приправник.“ За да избегнете преоптоварување, важно е да одвоите време за да го пронајдете вистинскиот став.
После тренингот бев уморен и немоќен, иако првично баравме само оптимална поставка и не трениравме интензивно. Два дена подоцна добив болни мускули. Беше послаба отколку по моите (неколку) посети на нормалната теретана - но се појави на места каде што веројатно никогаш претходно не сум тренирал доволно.
Пробна обука за ЕМС број 2: Станува уште потешко
Две недели подоцна продолжи второто пробно тренирање. Започнавме веднаш со поставките од првиот пат. Морав да удирам и да клоцам вреќа за удирање додека периодично течев електрична енергија низ костум.
Да бидам искрен, беше прилично застрашувачко. Колку стануваше посилна струјата, толку повеќе губев контрола над рацете и нозете. Еве еден пример: Иако навистина сакав да ја победам вреќата за удирање, рацете одеднаш се испружија и едноставно не можев повеќе да ги мрдам. Во одреден момент, јас бев во можност да ги изведувам движењата само во бавно движење - необично чувство, дури и за неспортски спорст како мене.
Конечно, морав само (и можев) да стојам со нозете раширени во колкот и да се воздржувам веднаш штом ќе се вклуче струјата. На крајот, бев истоштена и прилично среќна што тренингот заврши. Како и да е, имав задоволувачко чувство дека направив нешто добро за моето тело - и тоа за само 20 минути.
Така вели науката за тоа Обука за ЕМС
Според неодамнешното истражување на истражувачите од Универзитетот во Ерланген-Нирнберг, Техничкиот универзитет во Кајзерслаутерн и Германскиот спортски универзитет во Келн, обуката за ЕМС го прави она што го ветува. По анализата на 23 студии за обука за ЕМС, тие дојдоа до заклучок дека постојат јасни докази дека обуката за ЕМС ја намалува масната маса - и дека тоа не е поврзано со посебни ризици, како што велат истражувачите во списанието Frontiers in Physiology „пишува.
Некои експерти го гледаат поинаку. Во соопштението за медиумите од Германското друштво за клиничка неврофизиологија и функционално снимање, Стефан Кнехт, главен лекар на Клиниката за неврологија на клиниката за терапија во Свети Маурициус, предупредува на недостаток на искуство на обучувачите. „Додека лекарите и физиотерапевтите се обучени за овој метод, персоналот во фитнес студија честопати не е доволно обучен за правилно да го процени товарот.
ЕМС обука за Кзенон/Шутерсток
Премногу интензивен тренинг доведува до зголемено ослободување на креатин киназа, ензим кој ги снабдува мускулите со енергија. Научниците од Спортскиот универзитет Келн беа во можност да докажат дека зголемувањето на креатин киназата за време на обука за ЕМС е до 18 пати поголемо отколку за време на конвенционалниот тренинг.
Ова покажува дека обуката е доста ефикасна - но екстремните вредности можат да доведат до оштетување на бубрезите.
Додека на клиентите на Ања Вернер им е дозволено да тренираат максимум два пати неделно - почетници дури само еднаш неделно - на другите студија им е дозволено да тренираат почесто. Времето на регенерација е особено важно во обуката за ЕМС. „Вклучената мала количина на напор е незгодна и може да ве искуши да тренирате почесто или поопширно отколку што е препорачано“, вели главниот доктор Кнехт. „Обуката за ЕМС треба да биде завршена не повеќе од еден до максимум два пати неделно.
Мој заклучок: ЕМС обуката заштедува време, но е скапа
По мојот експеримент, дојдов до заклучок дека обуката за ЕМС не е за мене, туку може да биде корисна за другите. Се чувствувам малку вознемирено кога ќе се чувствувам како да се откажувам малку од контролата над моето тело. Но, тоа не е она што ме става лично.
Најголемиот проблем е цената: картичката со 10 влезови чини 300 евра во KörperImPuls. Затоа, обуката за ЕМС е спорт што повеќето млади не можат да си го дозволат - затоа не е изненадувачки што клиентите на Вернер се претежно постари од 30 години (патем, нивниот најстар клиент е 78 години). Со добро познатиот провајдер на ЕМС Bodystreet, единицата за обука како дел од претплатата чини 19,90 евра, за единица за обука неделно плаќате 80 евра месечно.
Ниту спортот не е ослободен од ризици. Лицето кое вежба мора да наведе кога струјата веќе не се чувствува пријатно. Ако погрешно проценете, ризикувате преоптоварување. Покрај тоа, тренерот треба да биде добро обучен затоа што нашето здравје е во негови раце. Секој што сака да направи обука за ЕМС, треба претходно детално да открие колку е сериозно фитнес студиото.
На крајот, горчливата реализација: ЕМС е заштеда на време алтернатива на тренингот за сила. Секој што сака брзо и ефикасно да изгуби тежина не може да избегне дополнителен тренинг за издржливост и здрава исхрана.
Како и да е, обуката за ЕМС е секако практична алтернатива на обуката за сила за професионалци кои имаат малку време и многу пари. Освен факторот време, ќе ве придружува личен тренер кој прецизно ќе ги специфицира вежбите. За луѓето кои се сами во нормална теретана и едноставно се пренатрупани, ова е јасна предност.
Јас сè уште претпочитам да останам на мојот кауч - тоа не ми наплатува пари и секогаш се чувствувам пријатно.