Тестостерон; Гориво на човекот; LionChasers
Што го прави човекот човек Од биолошка гледна точка, тестостеронот (во серијата „Т“) веројатно игра една од главните улоги. Т е хормонот што ве прави машки. 95% од тоа го произведуваат вашите двајца пријатели под ременот. Треба да паузирате за момент и да бидете горди на ова важно достигнување.
Добро ... и продолжува!
Т е особено забележлив за време на пубертетот: гласот станува подлабок, мускулите се шири, косата никнува на различни места, брадата полека се појавува, структурата на коските се зајакнува и интересот кај жените се зголемува експоненцијално. Но, не треба да мислиме дека тоа е тоа. Т е гориво на вашата машина. Како маж, тешко дека има аспект врз кој не влијае Т.
Тоа е вашата енергија, вашиот погон, вашата самодоверба, вашата глад за успех и акција, вашата благосостојба, вашата виталност, вашата страст - лавот во вас!
За да ви покажеме дека тоа не е претерување, ајде да погледнеме за што е одговорна Т во вашето тело. Се надеваме дека брзо ќе ја сфатите огромната важност што Т ја има за вашиот машки живот.
Кратко одрекување: Поради разновидноста на содржината, ќе се надмине опсегот да се додадат изворите за секоја точка. Можете да најдете многу материјал на Интернет за да влезете подлабоко во оваа тема. На крајот ќе најдете список со добро читање на темата. Широкиот консензус ја потврдува содржината на овој напис.
Предности на високи нивоа на тестостерон
1. Вашиот метаболизам е засилен
Луѓето со прекумерна тежина обично имаат помалку Т.Нашето гориво е одговорно за регулирање на инсулин, гликоза и метаболизам, кои се важни за согорување на маснотиите. Падното ниво на Т доведува до раст на масното ткиво, што пак доведува до понатамошно намалување на Т, бидејќи вашиот Т се претвора во естроген од ензимот ароматаза. Резултат на ова набудување: со зголемување на Т согорувате повеќе масно ткиво.
2. Добро здравје
Медицински истражувања покажаа дека тестостеронот има влијание врз стабилноста на срцето и го минимизира ризикот од срцеви заболувања. Понатаму, ниското ниво на Т го зголемува ризикот од рак на простата и е исто така фактор на ризик за дијабетес. Дали сакате да живеете здраво? Потоа, проверете дали вашето ниво на Т е исправно.
3. Изградена како куќа од тули
Т придонесува значително за структурата на коските и е важен за стабилноста на коските. Т ги зајакнува коските!
4. Разбудете го astверот
Со Т, станете верзија на Арнолд што отсекогаш сте сакале да бидете! Растот на мускулите зависи од Т. Колку повеќе Т, толку повеќе вашата мускулна маса, а со тоа и физичката сила може да се зголеми. Т придонесува за зголемена синтеза на мускулни протеини. Значи, работи при пумпање.
5. Енергетската бомба
Колку повеќе Т имате, толку е подобра циркулацијата на крвта, што ви дава повеќе енергија. Студиите покажаа и други предности: Со зголемено Т-ниво, способноста за концентрација се зголемува, времето на реакција ви се подобрува и визуелната острина е исто така позитивно под влијание.
6. Борецот
Т го буди борецот во тебе! Ја зголемува подготвеноста за натпреварување, подготвеноста за ризик и желбата за борба. Го зголемува вашето чувство на упорност и нескротлив. Студија со спортисти во која беше измерена Т-домаќинството го покажа следниов резултат: Американските фудбалери сите суспендирани откако изгубија четвртина и слабите атлетски перформанси. Некои од нив се откажаа и не сакаа да продолжат да играат, додека другите сакаа да се вратат на теренот за да се докажат и да продолжат и покрај поразот. Спортистите кои продолжија имаа повисоки оценки Т.
7. Г-дин самоуверен
Т ја зголемува доминацијата, наметливоста и стремежот за напредок. Т е одговорен за фактот дека мажите се стремат кон социјален статус и сакаат да се движат нагоре во општеството. Ова е важно и добро кога станува збор за успех, справување со спротивставување и упорност. Т ви помага да останете на топката во вашата кариера и да се соочите со препреките.
8. Г-дин Социјал
Социјалните мажи често имаат високи нивоа на Т. Фактот дека Т доведува до раздразливост и агресија (да не се изедначува со подготвеност за натпревар, ризик, страст за битка, итн.) Е само мит. Се покажа дека мажите со повисока Т се покомпетентни и подобри во дружењето со своите ближни луѓе. Од друга страна, ниското ниво на Т може да предизвика иритација и лутина кај мажите.
9. Релаксација
Кога навистина сте под стрес, вашето тело ослободува кортизол, т.н. „хормон на стресот“. Овој хормон е во директен контраст со Т, бидејќи кога кортизолот оди нагоре, вашиот Т се намалува и обратно. Ослободувањето на Т го намалува нивото на стрес и тато може повторно да се релаксира. Т исто така придонесува за подобро расположение и чувство на благосостојба.
10. Помош против депресија
Мажите кои страдаат од депресија често имаат сериозен дефицит на Т. Истражувањата откриле дека мажите кои примале медицински третман со тестостерон напредувале против депресијата. Ниското ниво на Т обично е поврзано со депресија, пасивност и недостаток на мотивација.
11. Плодност и плодност
Два хормони се особено важни за производство на сперматозоиди: Тестостеронот и FSH (фоликуло-стимулирачки хормон) делуваат директно на клетките Сертоли на тестисите, кои ја координираат сперматогенезата (формирање на сперматозоиди од герминативни клетки). Т го стимулира формирањето на сперматозоидите дејствувајќи директно на семиниформните тубули. Значи мажи: помалку Т значи помалку сперматозоиди. Плодноста кај мажите може да се зголеми доколку се подобри квалитетот на спермата, што пак зависи од стабилното ниво на хормонот.
12. lубовникот
Најдоброто доаѓа за последно: Т е полов хормон! Еректилната дисфункција („ЕД“) е кошмар кај мажот и не треба да се изненадувате што ЕД е исто така поврзана со ниско ниво на Т (но тоа не е единствениот фактор). Ако сакате да го „застанете вашиот човек“ во кревет и да уживате во вашиот сексуален живот, тогаш наполнете се со доволно гориво. Т го зголемува либидото (желба/сексуален нагон) и ја зајакнува ерекцијата.
Сега треба да се отстранат сите сомнежи дека Т е важен. Сега, кога ги разгледавме позитивните ефекти што ги има овој генијален хормон врз мажите, дојдовме до шокантно откритие:
Криза на спермата тесто
Студиите го покажаа тоа Мажите во вкупната популација (* во САД) денес имаат околу 15-20% помалку Т отколку мажите на иста возраст пред дваесет години. Секоја година, нивото на Т кај мажите паѓа во просек за 1,2% без оглед на возраста. Просечен маж во 70-тите и 80-тите години на минатиот век имал многу повисоки Т вредности отколку што имаме денес!
Д-р Абрахам Моргенталер, лекар од Медицинскиот факултет Харвард, известува од меѓународна конференција на експерти на тема дефицит на тестостерон и негов третман, што се одржа на 1 октомври 2015 година во Прага. Во првата развиена експертска резолуција се вели: „Дефицит на тестостерон („ ТД “) е добро утврдена, значајна медицинска состојба што има негативно влијание врз машката сексуалност, репродукција, општо здравје и квалитет на живот.“ Понатаму, беше издадено откритие дека ТД е е глобален јавен здравствен проблем.
Летото 2017 година беше прогласена „кризата со сперматозоидите“: „Научниците од Еврејскиот универзитет во Ерусалим потврдија во најобемната анализа на оваа тема до сега, што беше доказ веќе некое време: Мажите од индустриски развиените нации произведуваат сè помалку сперма - во споредба само половина од пред 40 години “. Концентрацијата на сперма на милилитар сперма е намалена за 52,4%, а вкупниот број на сперматозоиди по ејакулација е намален за 59,3% во споредба со пред 40 години.
Овие репрезентативни резултати го илустрираат „емаскулирачкиот“ тренд на опаѓање. Биолошки гледано, мажите стануваат помалку мажествени со секоја генерација!
Мора да се разбудиме и да направиме нешто во врска со тоа. Можно е да го завртите вашиот огледало на многу природен начин. Бројни мажи го сменија својот животен стил на само-тест и беа во можност да ги удвојат своите Т вредности во рок од 3-6 месеци! Ова исто така важи и за мажи над 40 години, како што докажа Брет Мекеј (основач на www.artofmanliness.com).
Се надевам дека едноставно не сте ја прочитале клучната фраза: LИВОТСТВО! Мора да го сакате тоа и мора постојано да го менувате вашиот начин на живот ако сакате да бидете човек кој живее здраво, самоуверено, енергично, витално и активно.
Вие ја имате одговорноста за вашето тело и вашето здравје што ви го дал Бог. Ако се грижите само за својата душа или за вашата причина, но го занемарувате вашето тело, тогаш постои сериозен дисбаланс во вашиот живот.
Ако навистина го сакате, сега доаѓа планот за вас.
Како природно да ги зголемите нивоата на тестостерон
1. Правилна исхрана
Клучна област е вашата исхрана. Некои намирници се богати со естроген (на пример, шеќер или соја) и затоа најдобро се избегнуваат. Пијте кафе и чај без шеќер! Премногу јаглехидрати исто така го намалуваат вашето ниво на Т. Слатки, чипс и брза храна, исто така, ретко треба да завршат на вашата чинија.
Сега дојдовме до она што ви треба: маснотии! Т е направен од масти, поради што ви се потребни во вашата исхрана. Во 10-неделно истражување, една група испитаници добија 41% од дневните калории од масти, додека друга група добија 18% од дневните калории од масти. Првата група произведе 13% повеќе тестостерон. Значи, со конзумирање на соодветни масти, можете да го зголемите вашето ниво на Т. Овие би биле заситени и мононезаситени масни киселини (врвни масти за Т: девствено маслиново масло, кокосово масло, авокадо, арганово масло, бразилски ореви и путер). Рибата е исто така добар извор на храна што обезбедува основни хранливи материи. Во однос на Т, треба да јадете риба (лосос, туна, сардини) 1-2 неделно. Јајца и сланина за појадок се исто така многу добредојдени.
Според BODYMED, добар и избалансиран сооднос за вашите дневни калории би бил нешто како: 30-40% Протеини, 30-40% Масти и 30% јаглехидрати.
Земете важни додатоци како цинк, магнезиум и витамин Д во соодветни количини за да го покриете вашиот дефицит, бидејќи и тука има директен ефект врз Т. Студиите покажаа дека мажите кои имале ниско ниво на цинк, на пример, по некое време внесувањето на дополнителен цинк може да ги зголеми нивните нивоа на Т до 20%.
Бидејќи предметот на исхрана е сложен, треба подетално да се занимавате со него лично. На крајот на краиштата, ова е за вашето тело и само еден добивте бесплатно. Со овие совети дефинитивно сте на вистинскиот пат.
2. Фитнес тренинг
Тренингот за сила го зголемува вашиот T. Растот на мускулите зависи од Т, а Т се зголемува кога мускулите ќе изгорат! Дефинитивно ситуација на победа. За време на тренингот, излегува дека особено вежби со голема тежина (6-8 повторувања по сет) и вежби кои користат големи мускулни групи (на пр. Кревање мртви, сквотови и притискања на клупи) се најповолни за производство на Т. ХИИТ „Интернациона обука со висок интензитет“ исто така го промовира вашиот буџет за Т.
3. Слабеење
Колку е поголем процентот на маснотии во вашето тело, толку помалку Т и повеќе естроген имате. Вие знаете што да правите!
4. Секс
И тука можеме да му благодариме на Бога за победничката ситуација. Вашиот Т го контролира либидото и кој има секс, нивниот Т се зголемува. Ако имате жена, водете што повеќе loveубов!
5. Здрав сон
Квалитетниот сон е исклучително важен! Мажите кои имаат недостаток на сон имаат значително пониски вредности на Т од мажите кои спијат доволно. Едно истражување на Националниот институт за бели дробови и крв во Америка, во кое беа забележани здрави млади мажи, покажа дека по една недела со само 5 часа сон на ноќ, се губи 10-15% од нивото на Т. Планирајте го вашиот ден за да можете да спиете добро. Тоа ќе има позитивен ефект врз вашата енергија во буден режим!
6. Избегнувајте стрес
Во стресни ситуации, вашето тело ослободува таканаречен „хормон на стресот“ кортизол. Ова директно резултира со зашрафување на вашиот Т. Вежбајте добро самоуправување и пронајдете рамнотежа во вашето секојдневие. Примери за тоа се: само седнете на клупа 10 минути, молете се, правете музика, читајте, стратешки паузи за кафе, тренинзи, кратки прошетки и свесни вежби за дишење.
7. Совладајте ја вашата листа на обврски
Во својата книга „Супериорен човек“ Дејвид Деида опишува како, како мажи со нашата „машка енергија“, ние сме суштества ориентирани кон достигнувања кои се стремат да ги решат проблемите, да ги завршат работите, да ги надминат предизвиците и да постигнат успех. Ние сме во мисија. По обемни студии, овој принцип е докажан и биолошки точен, што психологот др. Johnон Греј детално објасни. Опишува како телото ослободува Т и допамин додека завршувате задачи и решавате проблеми.
Користете го ова за себе и напишете список со обврски што е исполнето со многу важни, но и секојдневни задачи. На крајот на денот, гледате наназад на многу мали и големи успеси и се чувствувате добро затоа што сте биле продуктивни и вашето тело станало побогато со Т. Друг бонус во овој поглед е пониско ниво на кортизол.
8. Борби против пасивноста
Колку живеете поактивно, толку повеќе сте физички активни и колку повеќе го активирате вашето тело холистички, толку повеќе вашиот систем се снабдува со гориво Т. Многу од советите во овој напис се насочени кон широк спектар на активности, но тука има една специфична точка што треба да се потенцира: Одржувајте активен животен стил!
9. Сончева светлина
Со помош на УВ-Б зрачење, вашата кожа може да произведе витамин Д3 од сончева светлина, што пак позитивно влијае на вашиот Т. Одморете се секој ден и насмејте се на сонцето.
10. Студен туш
Редовните туш кабини се добри за вашето тело. Вие не само што се стврднувате, туку и го возите вашиот Т. Покрај тоа, студените тушеви се корисни и за метаболизмот, закрепнување на мускулите, повисоки нивоа на лептин (овој хормон го спречува вашиот глад) и против хроничен замор.
11. Моќ пози и држење на телото
За оние кои навистина сакаат да знаат: Позирањето со моќ го зголемува нивото на Т додека се намалува нивото на кортизол! Ако сте виделе горила како се бори претходно, знаете дека горилите се тапанираат на градите, ги шират градите, се прават големи, зафаќаат алфа простор и рикаат. Со слично однесување, можете да го „измамите“ вашето тело да го исфрли Т ако го правите ова само 1-2 минути.
Замислете само дека сте Максимус, кого го прогласуваат за најсмртоносен гладијатор во арената и победнички со отечени гради испружена тупаница кон толпата! Комбинирајте го тоа со првокласна хака и имате оптимална моќ за моќ со која можете да добиете малку T-Boost во секојдневниот живот. Покрај тоа, се ослободува допамин и се зголемува вашата самодоверба. Добредојдени сте!
12. Скратете ја потрошувачката на алкохол
Во една студија, на група мажи им биле дадени околу 4-5 истрели алкохол дневно. Само по пет дена дојде до значително намалување на вредностите на Т. Со континуирана дневна потрошувачка на алкохол, Т паѓаше континуирано во текот на четиринеделниот пробен период. Можете да уживате во алкохол без проблеми со вашите хормони, ако ретко уживате. Правило: Повремено во количини што се управуваат е во ред - премногу и често ви штети, а не само во однос на Т.!
13. Интермитентен пост
Овој метод на пост се однесува на редовно постење. Можете или целосно да се воздржите од јадење 1-2 дена во неделата или да постирате одреден број часови секој ден. Ги трошите дневните калории во преостанатото време. Често користен модел е 16 часа пост/8 часа време на јадење. Се покажа дека овој вид пост има позитивно влијание на Т-нивото.
Сега сте соочени со одлука! Прегледајте го вашиот живот и бидете искрени со себе за тоа каде треба да направите промени. Ако сте на вистинскиот пат, продолжете така! Секогаш можете да одите еден подобро и како мажи сакаме да дадеме се од себе и да се стремиме кон извонредност. Сега постојат многу начини на кои можете природно да го зголемите вашиот Т. Започнете мали и започнете да воспоставувате добри навики во вашиот живот. Може да започнете да се грижите за вашиот сон, да јадете добро и да вежбате постојано. Ако тоа работи, можете да го зголемите вашиот удел.
Изберете ја оваа патека и променете го вашиот животен стил, бидејќи тој ќе има холистичко позитивно влијание и ќе ви помогне да живеете машки живот. Тоа е прашање на волја! Сфатете што е во прашање и дека сте одговорни за вашиот живот. Потребна е дисциплина, но кој сака лесен пат кога оди по потешкиот пат
Вашиот појас за муниција сега е полн и сè што треба да направите е да викате „напад“!
Препорачано читање
Д-р Абрахам Моргенталер: Тестостерон за живот: Наполнете ја вашата виталност, сексуален нагон, мускулна маса и целокупно здравје
Чад Хоузе - Диета за човекот
Кристофер Вокер и Али Куопала - го совладате вашиот Т: Дефинитивниот водич за природно покачување на тестостеронот