Тестостерон со план од 8 точки, мажите го зголемуваат својот хормон за моќ - ФОКУС онлајн

Секој маж го има во свои раце до одредена мерка за да го зголеми производството на тестостерон - или евентуално да го намали. Стомак од пиво или компоненти во пластика може да го забават производството на тестостерон. ФОКУС онлајн објаснува како можете да го подигнете нивото на тестостерон во осум чекори.

Доволно високо ниво на тестостерон е пожелно за секој маж. Хормонот формиран во гонадите, особено кај тестисите, не е поврзан само со мажественост и потенција, туку има и анаболен ефект, т.е. ги гради мускулите и ги намалува маснотиите. Доволно високо ниво на тестостерол е поврзано со долг живот.

Соодветно на тоа, мажите со прениско ниво на тестостерон имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни болести како што се срцеви и мозочни удари, но исто така и метаболички болести како што се дијабетес. Сепак, производството на машкиот хормон кај тестисите се намалува од околу 35-та година од животот. Стандардната вредност од 12,4 до 30 наномоли на литар крвен серум (во зависност од методот на мерење на лабораторијата) паѓа за околу еден процент годишно.

Значи, дефинитивно вреди да се стремиме да имаме доволно тестостерон, „не само да живееме подолго, туку да го исполнуваме со повеќе живот секој ден“, вели Френк Сомер, андролог, уролог и претседател на германското друштво за мажи и здравје. Бидејќи тестостеронот неспорно значи подобар квалитет на живот за мажите.

Вежбајте, одредена храна како овесна каша и брокула може да го зголеми производството на тестостерон. Држењето на телото има и неверојатно влијание.

Знаци на недостаток на тестостерон

Честопати не ви треба лекарски тест за крв за да откриете дека премногу малку тестостерон е активен во телото. Можни симптоми на недостаток на тестостерон вклучуваат:

Силата на мускулите се намалува
Намалување на либидото
значително помалку секс отколку порано
побрзо зголемување на телесната тежина од вообичаеното
Вознемирен
нарушувања на спиењето

Зголемете го нивото на тестостерон без лекови

Лековите компензираат за изразен, откриен недостаток на тестостерон. Сепак, оваа терапија за замена на тестостерон може да има несакани ефекти, како што се раст на косата на телото и зголемување на телесната тежина.

„Друга можност е да се забрза производството на тестостерон во организмот преку начинот на живот“, вели Френк Сомер. Одредени мерки првенствено го зголемуваат важниот, биолошки активен тестостерон.

Бидејќи не сите молекули на тестостерон кои пливаат во крвта, исто така, се закачуваат на клетките и на тој начин работат. Два различни протеини во крвта, албумин и SHGB (глобулин што го врзува половиот хормон) го блокираат машкиот хормон. Затоа е важно да се направи тест на тестостерон не само за мерење на нивото на хормонот во крвта, туку и за врзувачите на тестостерон албумин и SHGB. Урологот или андрологот може да го пресмета биолошки активниот тестостерон од овие три параметри. Вредноста треба да биде над 0,074 наномоли на литар.

Следниве осум мерки се особено препорачани за зголемување на биолошки активниот тестостерон:

1. Интервален тренинг

Интервалната обука е најефикасна. Френк Сомер, кој веќе изврши неколку студии на оваа тема, препорачува вежбање како најважна мерка за производство на повеќе биолошки активен тестостерон: „Три пати неделно за 20 минути, со наизменична обука за сила и издржливост, како што е трчање, се покажа дека ги зголемува нивоата на тестостерон за 40 проценти "

Или едноставно тренирајте според програмата 3x3x3 што Сомер ја разви специјално за мажи во најголем период. Тоа значи: Извршувате три фитнес вежби три дена во неделата, за кои се потребни вкупно три минути.

Ако претерате со обуката, ризикувате спротивното, имено пад на нивото на тестостерон. На пример, тркачите на маратон, можат да имаат тонирани мускули на нозете и глутеалот, но недостаток на тестостерон.

2. Намалете ги маснотиите во стомакот

Мажите кои имаат обем на половината повеќе од 94 сантиметри, дефинитивно треба да ослабат. Бидејќи масните наслаги околу средината на телото го формираат женскиот полов хормон естрадиол од тестостерон со помош на ензимот ароматоза. Човекот станува уште подебел како резултат, либидото се намалува.

3. Заштедете калории, особено навечер

Општо земено, лесниот пост има позитивно влијание врз нивото на тестостерон. „На крајот на краиштата, одлучувачки фактор е дневната рамнотежа на калориите, но избегнувањето јаглени хидрати од бело брашно и шеќер навечер значително го зголемува нивото на тестостерон наутро“, објаснува Френк Сомер.

4. витамин Д.

Премногу ниско ниво на витамин Д често се поврзува со низок тестостерон. „Зошто недостаток на витамин Д го намалува нивото на тестостерон сè уште не е разјаснето научно“, известува експертот. Но, поврзаноста е докажана. Затоа, мажите треба да добиваат сончева светлина на кожата секој ден и од време на време да земаат таблети со витамин Д.

5. „Тестостерон диета“

Одредена храна го промовира производството на тестостерон. Овие се, на пример, овесна каша. Тие содржат специјални фитохемикалии, авенакозидите (природни стероидни сапонини), кои го зголемуваат нивото на тестостерон. Затоа, мажите треба да јадат мусли или каша од овесна каша наутро. Ефектот на тестостерон кај овесот е познат подолго време и веројатно затоа ве советуваме да не давате големи оброци на овес за коњите - инаку коњите стануваат премногу активни и агресивни, што е типично за негативната страна на машкиот хормон.

Покрај тоа, незаситените масни киселини, како што се јаткастите плодови, бадемите, маслото од коноп и сафлорот, се важни за формирање на тестостерон. Совет е да користите неколку (несолени) ореви дневно и растителни масла за готвење.

Растениот зеленчук како брокула, спанаќ, зелена салата и кеale се исто така важна храна за мажите. Меѓу другото, зелениот зеленчук содржи секундарна растителна супстанција индол-3-карбинол. Оваа супстанца е природен инхибитор на ароматаза, затоа спречува формирање на естрадиол од тестостерон. Покрај тоа, тој го врзува инхибиторот на тестостерон SHGB во крвта.

Сојата, која веќе подолго време не се смета за слава за намалување на нивото на тестостерон кај мажите, поради нејзините фитоестрогени, е патем безопасна. Не влијае на рамнотежата на тестостеронот кај мажите, затоа не штети - напротив: сојата го намалува штетниот холестерол во крвта.

6. Спијте доволно и намалете го стресот

Недостаток на сон и премногу психолошки стрес го наведуваат телото да произведува повеќе хормони на стрес како што е кортизол. Кортизолот е антагонист на тестостерон и го намалува процентот на биолошки активен машки хормон. Доволно спиење и намалување на стресот е исто така важно во врска со недостаток на тестостерон.

7. Влијание врз тестостеронот преку психата

Да, тоа всушност работи. Правилното држење на телото е од клучно значење: мажите кои седат самоуверено со рацете свиткани зад главата, растегнато торзото и нозете или нозете отворени на едната страна го зголемуваат нивото на тестостерон - во споредба со оние кои седат и паѓаат во очај, ги влечат рамената напред Прекрстете ги нозете тесни.

Во една студија, Френк Сомер ги анализирал нивоата на тестостерон кај мажите кои ги презеле овие пози - пред и по позирањето. Нивото на тестостерон се зголеми за 40 проценти на самоуверен начин и веројатно остана толку високо околу половина час, па зачудувачки резултат. Френк Сомер: „Ретко кој друг лек има толку силно влијание врз телото“.

8. Избегнувајте пластика

Одредени супстанции во пластичен материјал наречени ендокрини или хормонски активни супстанции (ЕАС) како што се

Пластификатори естри/фталати на фтална киселина (во плочки, тапети, мек пластичен материјал) и
Бисфенол-А (БПА), особено во пакувањето, но исто така и во облогата на конзервирана храна

негативно влијаат на хормоналната рамнотежа. Студиите покажуваат дека може да се открие изложеност на фталати во урината. И високото ниво на фталати во урината е поврзано со ниско ниво на тестостерон. Бисфенол-А се сомнева дека има негативен ефект врз спермата. Загадувачите често поминуваат од пакувањето во содржината. Најдобар совет (исто така и за животната средина): Дури и ако EAS веќе може да се најде во целото наше опкружување, обидете се да избегнете пластика каде и да е можно.

Заклучок

Со цел природно зајакнување на производството на тестостерон, мажите имаат многу опции: редовно вежбаат, губат телесната тежина, јадат здрава диета со овесна каша, зелен зеленчук и ореви, спијат доволно, одржуваат одредено држење на телото и, како последно, но не и најмалку важно, избегнуваат пластика. И тоа не само што е добро за хормоналната рамнотежа и може да ви даде исполнет живот, туку и го промовира вашето општо здравје.

Иако повеќето мажи посетуваат лекар само во итни случаи, тие честопати многу се плашат да бидат болни. Она што на прв поглед изгледа како противречност, може да се објасни психолошки. Претседателот на германското друштво за мажи и здравје вели како жените го мотивираат својот партнер да оди на лекар.

Кога мажите страдаат од исцрпеност, тие се соочуваат со проблем: Бидејќи лекарите ретко дијагностицираат машки пациенти. Соодветно на тоа, мажите со исцрпеност честопати се третираат погрешно или воопшто не се третираат. Кои се првите знаци што мажите треба да внимаваат и што ќе им помогне да спречат прегорување.

За разлика од жените, менопаузата е сè уште табу тема кај мажите. Скоро секој трет маж страда од симптомите во значителна мерка. ФОКУС Онлајн разговараше со експерт за првите знаци на она што секој човек може да го направи во врска со тоа и кога третманот со тестостерон има смисла.

Сè уште е тажна реалност во Германија: Многу мажи премногу ретко или премногу површно ги мијат гениталиите и со тоа ризикуваат инфекции, па дури и рак на пенис. Уролог дава едноставни правила за оптимална нега.

Ако се промени изгледот или функционалноста на гениталиите, честопати болеста е причина. ФОКУС онлајн разговараше со уролог за тоа што треба да внимаваат мажите и кои се алармните знаци, на пример за рак или венерични болести.

Проблемите со тестисите се чести и можат да влијаат на момчињата уште во пубертетот. Особено тогаш, болката во тестисите обично е ништо друго освен безопасно. Она на што треба да внимаваат мажите од сите возрасти за да се одржи плодноста и ракот на тестисите да не се открие предоцна.

Околу секој четврти маж во Германија има проблеми со ејакулација. Предвремената ејакулација е особено честа. Кои се сериозните причини, кога помагаат лекови или сексуални техники и зошто мажите дефинитивно треба да посетуваат уролог. ФОКУС онлајн разговараше со експерт.

Многу мажи дури и не знаат дека овој рак дури постои и затоа што е вистинска табу-тема. Стапката на заздравување е висока во раните фази. Колку понатаму напредува, толку е поголем ризикот од метастази и долгорочни последици: губење на ерекцијата, проблеми со мокрење, во најлош случај губење на органот.

Рак на дојка кај мажи е редок, но некои мажи се изложени на висок ризик од развој на болеста. ФОКУС онлајн разговараше со онколог кој е специјализиран за ова важно машко прашање.

Меланхолија, недостаток на погон, тага: Овие типични знаци на депресија се однесуваат особено на жените. Кај мажите, психолошката криза честопати се изразува поинаку, но е барем исто толку опасна, бидејќи стапките на самоубиства кај мажите се особено високи.