Тестостерон за градење мускули 11 начини да добиете повеќе мускулен хормон
Исхрана, обука и копродукции: Вака растат вашите придобивки!
Нема хормон што се залага за мускулна сила и кондиција повеќе отколку тестостерон. Сексуалниот хормон има два различни ефекти врз телото: Од една страна има Тестостерон за градење мускули, од друга страна како хормон за сексуалноста на мажите и жените. Правилото е: колку е повисоко нивото на тестостерон, толку подобро се градат мускулите. Но, тоа се зголемува само преку тренинг сам Нивоа на тестостерон Не. Што особено на исхрана има врска со тоа, можете да дознаете овде.
Тестостерон за градење мускули: Како функционира тоа?
Точната Ефекти на тестостерон во телото е многу хемиски и комплицирано. Но, еден од најважните ефекти за спортистите: тестостеронот контролира фактор во телото кој е одговорен за Контрола на растот на клетките во црниот дроб и мускулите. Факторот се нарекува IGF-1. Ако нивоата на IGF-1 се високи, тоа е и тоа Мускулен раст висок.
Мажите произведуваат 2,5-11 мг тестостерон дневно. После пубертетот, производството на хормонот повторно паѓа. Womenените произведуваат само приближно 0,25 мг на ден. За многу спортисти на сила, паѓањето на нивото на тестостерон е една од причините Повторно да се стимулира производството или вештачки издигнете го. На Интернет би пронашле неколку засилувачи на тестостерон кои се преправаат дека го правите тоа Забрзајте го градењето на мускулите може.
Ве советувам: Држете се настрана од гелови, шприцеви и таблети што би требало да го зголемуваат вашиот тестостерон. Овие се Отровни коктели и со тоа му штетите на вашето тело и на вашето здравје! Ако направите неколку работи, можете и вие Исто така, природно притиснете го нивото на тестостерон и градат здрави мускули. Еве ти покажувам Единаесет здрави начини да добиете повеќе тестостерон:
Тестостерон за градење мускули: Јадете повеќе здрави масти
Незаситените масти го зголемуваат нивото на тестостерон. Хормонот е направен од холестерол и незаситените масни киселини обезбедуваат добра рамнотежа на холестеролот во организмот. Растителни масти од авокадо, кокосово масло, маслиново масло и ореви се особено стимулативни Производство на тестостерон со здрави масти во. Потрошувачката на маснотии од 20 до 30 грама на ден е исто така важна, бидејќи помалата потрошувачка може да го намали нивото на тестостерон. Ако сакате да знаете кои масти се важни, проверете ја мојата статија за здрави масти.
Значи: кој повеќе Тестостерон за градење мускули не треба да одат на диета со малку маснотии!
Тестостерон за градење мускули: Доволно витамини и минерали
Јадењето многу витамини и минерали е секогаш корисно за вас. Но, исто така, особено за еден Зголемување на тестостерон се особено Витамин Б & Д и цинк важно. Витаминот Б е важен за производство на ензими кои го поддржуваат производството на тестостерон. Можете да најдете некои витамини од групата Б во риба, млечни производи и зелен зеленчук. Витамин Д, сончев витамин, е еден од стероидите и учествува во клеточната делба, т.е. исто така и во клеточната активност на вашите мускули. Месото, рибата, авокадото, печурките, млечните производи и јајцата содржат витамин Д, но само во мали количини. Сепак, луѓето можат сами да произведуваат витамин Д со помош на сончева светлина. Минералот Цинкот е најважниот минерал за формирање на тестостерон. Ако има недостаток на цинк, нивото на IGF-1 е многу ниско и тоа се рефлектира во вредноста на тестостеронот. Цинкот може да го најдете главно во млечни производи, јајца и говедско месо. Зеленчукот исто така ја зголемува вашата вредност на цинк.
Тестостерон за градење на мускули: Јадете помалку шеќер и соја
Како што можете да видите: Диетата игра многу важна улога во ова Формирање на мускулен хормон. Масти, витамини и минерали промовираат формирање на тестостерон. Сега дојдовме до храна што ќе го намали нивото на тестостерон. Прво и најважно: шеќер! Преку Потрошувачка на шеќер се ослободува хормонот инсулин и ова е таканаречен анти-тестостерон. Инсулинот ги инхибира нивоата на тестостерон. Соја е осомничена за тоа Парализирајте го производството на хормони!
Тестостерон за градење на мускули: помалку кафе и алкохол
Сè во умерени количини! Ова дефинитивно се однесува на кафе и алкохол кога станува збор за нивото на тестостерон. Во големи количини, и двете доведуваат до неурамнотеженост на хормоналната рамнотежа и намалување на тестостеронот. Не станува збор за дневно кафе или едно или друго пиво после работа, но количината се брои! Повремено консумирање кафе пред тренинг дури може да го зголеми нивото на тестостерон и делува како а природен засилувач.
Тестостерон за градење мускули: редовни оброци
Вашето чувство на глад влијае на тоа Стрес хормон кортизол. Кога сте гладни, тоа го става вашето тело во вид на стрес и се ослободува кортизол. Тоа, пак, предизвикува пад на вашиот тестостерон. Најдобро е да започнете со избалансиран појадок и да јадете неколку оброци во текот на денот. Ако ви требаат неколку нови рецепти, погледнете ги моите рецепти.
повеќе на оваа тема Стресни хормони или кортизол и градење на мускули можете да дознаете овде.
Тестостерон за градење мускули: Намалете го стресот
Јас веќе го имам тоа Стрес хормон кортизол споменати. Тестостеронот е одговорен за претворање на калориите во енергија и градење на мускулите. Сепак, кортизолот гарантира дека калориите се чуваат како телесни масти. Значи, тоа е комплетниот Пандан на мускулниот хормон! Знам, "избегнува стрес„Лесно е да се каже, но кардио вежбите можат да го намалат нивото на стрес и да ја намалат секрецијата на кортизол. Ако сакате да знаете нешто за кардио за градење на мускули, тогаш погледнете го написот!
Тестостерон за градење мускули: доволно спиење
Исто така кај премалку сон или лишување од сон кортизол се ослободува од телото! Ако спиете добро, се формира тестостерон. Се најдобри осум часа непрекинат сон!
Тестостерон за градење на мускули: висок интензитет на обука
Веројатно веќе имате од ХИИТ припаѓа Ако не, повторно проверете ја мојата статија за обука со висок интензитет (HIIT). Интензивната обука исто така обезбедува производство на тестостерон. Кратките, интензивни фази на тренинг го зголемуваат производството на мускулен хормон. Долгите и монотони тренинзи го прават токму спротивното, бидејќи телото почнува да се подложува на стрес. Вашето тело произведува кортизол!
Повеќе за правилното времетраење на тренингот: Колку време тренирате за максимален раст на мускулите и интензитет на тренингот.
Тестостерон за градење мускули: Обука за тврда тежина
Редовна, интензивна обука за сила со големи тежини и неколку повторувања исто така доведува до зголемено ослободување на тестостерон. Најдобро е да се држите до вежби како што се притискање на клупа, сквотови и слично, кои се многу и пред сè големи мускулни групи во исто време побарувачката.
Тестостерон за градење мускули: Внимавајте на дефицитот на калории
Ако подолго да нискокалорично конзумирање може да доведе до недостаток на тестостерон. Во овој случај премалку значи едно Калориски дефицит од 20%. Како можете да го пресметате барањето за калории и да бидете на безбедна страна, Јадење доволно за јадење и покрај слабеењето, можете да дознаете овде.
Тестостерон за градење на мускули: Акции на витамин Д.
Прво звучи чудно, но е вака: За да го зголемите вашиот тестостерон, треба да бидете колку што е можно надвор на сонце застани! Бидејќи сончевата светлина гарантира дека вашето тело го прави тоа Производство на витамин Д. клоцана. И колку е повисоко нивото на витамин Д, толку повеќе Градење на тестостерон и мускули!
Важно! Не се разочарувајте ако не забележите промена веднаш - може Потребни се три до шест месеци за нивото на тестостерон значително да се зголеми!
До Ените меѓу вас: исто така ви треба Тестостерон за градење на мускулите! Не грижете се: бидејќи вашето тело произведува само малку тестостерон, нема да се претворите во мускули оптоварени со тестостерон.
Мој заклучок: Оваа мешавина на кратки и интензивни тренинзи, урамнотежена исхрана и здрав начин на живот го турка вашето тело, вашата кондиција и пред се вашите мускули. Со овие единаесет природни начини го градите нивото на тестостерон и го одржувате на постојано ниво - совршено, затоа што Градење на тестостерон и мускули се неразделни!
Кои можности веќе ги знаете, кои се нови за вас?