Тезги за слабеење - 20 килограми со прекумерна тежина сепак треба да одат на диети и да ослабат
Намалете ги тезгите - 20 килограми со прекумерна тежина сепак треба да се спуштат
на b4rRa »01 јануари 2014 22:10
Хуху
така накратко до праисторијата. 135 кг на 1,74 м - дебелина III степен.
Јас веќе ја намалив својата тежина за скоро 40 килограми и сега се задржувам
96 кг заглавени во плато, што навистина ме нервира.
Кон фактичката состојба:
Само во првите неколку месеци од диетата
1500ккл хранат БЕЗ спорт. Како резултат, се разбира, брзо се намали. Потоа се регистрираше во теретана во август и ги зезна барањата на КЦЛ до 2000 година. До крајот на октомври во
5x тренинг неделно (3х сила (многу мали тежини, 2x20) + 2x кардио) изгубија околу 1 кг неделно. И тоа е мојата цел и бев задоволен. На крајот на октомври направив мерење на спирометрија за да ја утврдам основната стапка на метаболизам. Резултат: 2100kcl GU. Врз основа на вредностите, го зголемив внесот на kcl на 2300kcl и го засилив тренингот по „почетната фаза“.
Во ноември изгубив 2 кг со калории од 2300 ккл/ден и 6 пати спорт неделно. Јас направив спорт 3х ГК + 0,5 ч кардио (вкупно 2 ч) + 3х 1-1,5 ч кардио. Кажи дека ги следам моите калории и навистина јадам покрај апсолутно никакво срање. Со други зборови, многу зеленчук, пилешко, јајца, итн. Моите макроа беа 70 грама маснотии, 220 грама јаглехидрати, 220 грама ЕВ.
Во декември бев на одмор и изгубив само 1 кг вкупно. Намалувањето на калориите беше 2500 ккл на ден и спорт МАСИВ. Од почетокот на декември, јас тренирав четири пати неделно по поделба на две, слично на еден од плановите за обука на ДЗА. Покрај тоа уште 2 кардио дена. Кардио 30 мин., Следејќи ги единиците за јачина, исто така, остануваат. Покрај тоа, јас правев 2-4 дополнителни кардио сесии секоја недела за време на одморот. Според моите записи, вежбав околу 100 минути вежбање на ден во декември.
Искрено, појма немам. Само за Божиќ, ставив измамен ден за прв пат во возрасти и се презаситив со 5000kcl. Тоа се одмазди со + 1 кг на вагата. Иако имав „денови на постење“ пред и после, а мојот калоричен просек во текот на неделата беше исто така 2600 просек, ова срање килограм повеќе не се намалува.
Толку сум заебан во моментов, не би поверувал во тоа. Треба ли да јадам повеќе? Треба ли да јадам помалку? Повеќе јаглехидрати? Повеќе маснотии? Помалку маснотии? Помалку јаглехидрати? Помалку протеини - не знам што да правам во моментов.
Работата ќе започне повторно следната недела. Потоа се враќа на 4xKraft (
90 мин) + 30 мин кардио + 2х60 мин кардио престој. Мојата цел е сè уште 1 кг неделно, што всушност треба да биде „здраво“ со мојот обем на работа. Јас сум навистина подготвен - не - го кинев газот скоро 1 година