Тежина и диета здраво слабеење преку интермитентно здравје на постот! Телевизиска телевизија BR
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | -1 ° | 4 ° | 0 ° | 1 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Облачен и повремен снег, максимални вредности -2 до +5 степени
сообраќај
содржина
Диетата 16: 8 значи 16 часа пост, другите осум часа на ден може да се јадат. Многумина се колнат во овој наизменичен пост. Одличен начин за слабеење или овој вид на слабеење има и недостатоци?
Од: Анет Хамершмит
Бетина и Франко испробаа многу диети. Сега тие сакаат да тестираат наизменичен пост со методот 16: 8 - пост 16 часа директно, другите осум часа на ден може да се јадат.
„Веќе ми се пет и дванаесет, а не пет до дванаесет: Јас веќе имам висок крвен притисок и неодамна морав да ги надополнувам своите лекови и едноставно никогаш не се чувствувам добро.
Јасно дадени времиња на оброци
Појадокот се откажува во 16: 8 часот и може да јадете само помеѓу 12 и 20 часот. Но, пред тоа да се случи, нутриционистот Моника Бишоф прво објаснува како се прави тоа. Ако не јадете ништо 16 часа, не смеете да дивите во следните осум часа.
"Тоа е проблемот со 16: 8, кој не е дефиниран. Се разбира, исто така треба да обрнете внимание на ова: Што јадам? И морам да внимавам на внесот на калории. Исто така, можам да јадам 4000 калории за осум часа".
Моника Бишоф, екотрофолог, Центар за нутриционистичка медицина и превенција, болница Бармерциге Бридер, Минхен
Важно е да консумирате доволно протеини, треба да биде најмалку 80g на ден. Добрата работа во врска со 16 часа пост е што варењето и телото целосно се затвораат и веројатно 90-100% согоруваат маснотии. Тоа не се случува ако грицкате постојано.
Можен несакан ефект: промена на нивото на шеќер во крвта
Бетина и Франко одат на тежината на Моника Бишоф во центарот за исхрана и превенција во Минхен во болницата Бармхерзиге Бридер. Бетина има добри 96 килограми. Нутриционист д-р. Герт Бишоф зема крв од двајцата за да провери како и дали се менува нивото на шеќер во крвта за време на периодиката на постот, бидејќи долгите фази на постот можат да го промовираат развојот на дијабетес тип 2 кај некои луѓе.
Експериментот започнува, нашите тестери Бетина и Франко ќе пробаат наизменичен пост две недели. Бетина е спортска веднаш: „Вториот ден без појадок е сè уште чуден, но јас се чувствувам добро и вежбањето на чист воздух сега е во природа, се чувствува толку добро!“ Франко се движи помалку, но посте: „Досега не сум пропуштил ништо, па дури ни десертите што ги јадев во големи количини“.
"Всушност, поминаа 18 часа откако го имав последниот оброк вчера. Горд сум на себе, па немав желба за храна или ништо друго".
Франко понекогаш готви голем дел од тестенини од лосос со крем сос како оброк. Совет на експертката Моника Бишоф: "Тоа е еднакво на 2000 калории. Тоа е совршен пример за оваа премногу желба". Требаше да јаде подобро порано и помалку.
Урамнотежена исхрана и вежбање го поддржуваат периодичниот пост
Бетина има многу протеини со зеленчук кои помагаат при слабеење: мелени јајца со спанаќ, коктел домати и овчо сирење.
Одење е неговиот единствен спорт од хернијалниот диск на Франко пред две години. Одењето на прошетка е почеток на секојдневното движење. Но, не е доволно да продолжите да губите тежина или да ја одржувате тежината подоцна.
Бетина во меѓувреме постојано ги избегнува сите лифтови и ескалатори и се качува по скалите. Покрај тоа, нејзината голема страст и помага да ослабе: танцување. Тоа е вистински убиец на маснотии и согорува до 250 калории на час.
Резултатот по 14 дена наизменичен пост
Поминаа две недели со наизменичен пост, што направија тестерите? Прва отиде Бетина, скалата покажува 92,6 килограми. Пред тоа беше 96,4. „Да, не би помислувал на тоа, мислев на два килограми“, радосно раскажува Бетина. Резултат на Франко: за жал само 300 грама. „До денес немав чувство дека сум ослабела, се чувствувам многу подобро секако, но тоа сега ме изненадува “, вели Франко.
Д-р Бишоф зема и друга крв и од двајцата, брзиот тест покажува директно дали и како се менувале вредностите. Со Бетина, липидите во крвта станаа значително помалку. И кај Франко, вредностите се намалија малку, но само малку. Нивото на шеќер во крвта на нашите тестери е сосема нормално.