Тежина и обем на струкот •
Правилно пресметајте ги мерењата на телото
Со цел да се провери успехот на губење на тежината или да се внимава на мерењата на телесната тежина и телото на долг рок, препорачливо е постојано да се мерат и следат обемот на половината и телесната тежина. За да можете со сигурност да ги одредите мерењата на вашето тело, треба да обрнете особено внимание на следниве точки.
Рана птица: Мерењата на телото наутро
За да не се фалсификуваат резултатите при мерење на телото, контролата на тежината секогаш треба да се спроведува под слични услови. Затоа е најдобро да се измерите веднаш откако ќе станете - во лесна облека и со празен мочен меур. Бидејќи по оброкот, мерењата на вашето тело многу веројатно ќе бидат различни отколку ако го меревте вашето тело рано наутро, ако не сте јаделе неколку часа.
Помалку е повеќе - неделни мерења на телото
Од различни причини, препорачуваме да ги правите вашите индивидуални мерења на телото само еднаш неделно, и секогаш во ист ден. Бидејќи вашата дневна рутина за време на викендот често отстапува од денот на неделата, ова исто така влијае на големината на вашето тело: Потоа можете да јадете и да пиете повеќе, поради што вашата тежина ќе биде различна во ова време. Затоа, мерењето викенд не е добра идеја. Ако премногу често ги мерите мерењата на вашето тело, полесно ќе забележите флуктуации во телесната тежина и веројатно ќе се фрустрирате непотребно и ќе бидете ставени под притисок - бидејќи разликите во телесната тежина се сосема нормални.
Мерењата на телото се предмет на флуктуации
Различни вредности при мерење на димензиите на телото се јавуваат, на пример, ако консумирате различни количини на течности и храна.
Причини за флуктуации во димензиите на телото можат да бидат:
Варење: ефекти врз телесната тежина
§ Дури и дигестивниот процес не е секогаш ист за секој од нас - еден ден е брз, а другиот на гастроинтестиналниот тракт му треба повеќе време - затоа се забележуваат разлики во димензиите на телото.
Внес на течности: Влијае на флуктуации во големината на телото
Balance Балансот на течности, исто така, има влијание врз големината на телото: Поради вежбање или временските услови, некогаш се потите, а некогаш помалку. Оваа загуба на течност, исто така, има влијание врз тежината. Но, мерењата на телото не се сè: конкретно избегнувајте сечење течности за да ја намалите вашата тежина - дехидрацијата е опасна по живот за телото!
Cycleенски циклус: Карактеристично за флуктуации на тежината
§ Кај жените, менструацијата има влијание и врз тежината и големината на телото: хормоналната рамнотежа полудува во ова време и често предизвикува желби за слатка или масна храна. Исто така, некои жени доживуваат периодично задржување на водата, предизвикувајќи нивно зголемување на телесната тежина [1], а надуениот стомак влијае и на големината на половината.
Внатрешни мерења на телото: телесна маст и мускулна маса
Кога станува збор за чиста телесна тежина, единственото нешто што можете да го кажете на вагата е дали сте се здебелиле или изгубиле тежина. Сепак, овие надворешни мерења на телото не кажуваат ништо за внатрешната дистрибуција на телесните масти и мускулната маса. Со цел да се внимава на овие фактори, обемот на струкот исто така треба да се мери паралелно со контролата на тежината.
Преземете ја својата мерка во мир:
Само застанете исправено, дишете мирно и опуштете се. Треба да ги поставите стапалата близу една до друга и рамномерно да ја дистрибуирате телесната тежина помеѓу двете нозе. Сега доаѓа вториот дел од мерењето на телото.
1. Област на струкот: почеток на мерење на телото
Ставете ја мерната лента околу половината на ниво на папок и прочитајте го резултатот за правилно мерење на мерењата на вашето тело. Вашата половина е центрирана помеѓу горната карлична област и горниот дел од долното ребро. За да бидете сигурни дека сте добиле правилно мерење, важно е да користите мерна лента што нема да се протега. Вреди да поминете неколку минути вежбајќи го процесот и да ги измерите точните димензии на вашето тело.
2. Мерења на телото: две се подобри од една
Измерете ја половината двапати за точен резултат на мерењата на вашето тело. Ако мерењата се разликуваат за 1 см или помалку, земете ја средната вредност. Ако тие се разликуваат за повеќе од 1 см, започнете повторно и направете уште две мерења додека не се оддалечат повеќе од 1 см. Така, можете да бидете сигурни дека правилно го мерите вашето тело.
3. Забележете ги мерењата на вашето тело
Сега можете да ги запишете мерењата на вашето тело како нумерички вредности или да ги нацртате на графички план. Денес има и апликации за документирање на мерењата на вашето тело.
Мерења на телото - само за ваша сопствена контрола!
Сосема е нормално дека резултатите од мерењата на вашето тело се разликуваат за неколку дена - не се лудувајте и не споредувајте се со другите! Со цел постојано губење на тежината, неопходна е урамнотежена исхрана, оптимален внес на течности и вежбање.
Со цел да ги пратите на промените во мерењата на вашето тело, како што се обемот и тежината, треба редовно да ги документирате вашите успеси: Совети за тоа како лесно и здраво да изгубите тежина можете да најдете овде. (Врска до текстот „Едноставно ослабете - во хармонија со самите себе“)