Тежина на благосостојба - начини да ја постигнете својата цел Студиото за исхрана Nestlé

Одредете ја вашата телесна тежина

Прво, одреди ја својата телесна тежина. Со нашиот БМИ калкулатор објективно можете да проверите дали скалата покажува премногу или премалку. Вие треба да изгубите тежина само ако навистина имате премногу тежина. Ако е така, прво поставете си го следново прашање: Колку килограми сакам да ослабам? Кога ова ќе се утврди, треба да се стремите кон губење на тежината не повеќе од 0,5 до 1 килограм неделно. Оваа реална пресвртница можете да ја постигнете со заштеда од околу 3.500 до 7.000 kcal неделно.

Тежината на телото и БМИ имаат големо влијание врз нашето здравје. Но, дистрибуцијата на маснотии во телото и големината на половината исто така играат важна улога.

Како да се достигнат пресвртниците

Калкулаторот за енергетски потреби ви дава првична проценка за тоа кое снабдување со енергија е вистинското за полека да изгубите тежина.

Прво, го пресметувате вашето барање за калории со нашиот калкулатор за енергетски потреби заснован на вашите лични податоци. Се појавува вредност на екранот, на пр. Б. 2.500 kcal, што ја наведува дневната количина калории што треба да ги консумирате во моменталната состојба со цел да ја одржувате телесната тежина константна.
За да изгубите 1 килограм неделно, треба да заштедите околу 7.000 kcal неделно. Се шири во текот на целата недела, ова е приближно 1000 kcal помалку на ден од пресметаното барање. Во нашиот пример, ова резултира во потрошувачка на енергија од приближно 2.500 - 1.000 = приближно 1.500 kcal на ден.
Ве молиме запомнете: Ако во нашиот пример за пресметување одредите вредност помала од 1200 kcal на ден, дефинитивно не треба да користите вредност помала од 1200 kcal за дневно снабдување со енергија. Со помал внес на енергија, ќе биде тешко да бидете целосно задоволни и да ги добиете сите потребни хранливи материи во доволни количини. Покрај тоа, вашиот метаболизам се прилагодува на релативно нискиот внес на енергија - затоа постои ризик од „јо-јо ефект“.

Покрај калкулаторот за потреба од енергија, Нестле нутриционистичкиот тренер нуди и можност за соодветно, но поточно пресметување на внесот на енергија. Нестле нутриционистичкиот тренер се заснова на систем за пресметка кој не само што ги бележи мерењата на вашето тело и навиките за вежбање, туку ја зема предвид и вашата посакувана тежина. Можна е индивидуална препорака за снабдување со енергија.

Нашиот тренер за исхрана исто така ќе ви помогне да го составите менито со многу рецепти за вкусни, нискокалорични јадења. Seeе видите, исто така со z. На пример, ако имате само 1.500 kcal на ден, можете да бидете сити и да не мора да бидете гладни.

Веднаш штом ја постигнавте целта со помош на Нестле нутриционистички тренер, распределбата на калории полека се зголемува за да можете да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок.

Користете ја пирамидата за храна како водич при избор на храна. Пирамидата ви покажува кои места треба да ги имаат различните групи на храна во урамнотежена исхрана.

Совет: Со дополнителна физичка активност ќе изгубите тежина побрзо и ќе ви биде полесно да ја одржувате удобната тежина. Нашиот калкулатор за потрошувачка на калории ви кажува колку дополнителни калории трошите преку разни физички активности. И во нашиот тренер за исхрана, ние исто така имаме подготвени фитнес препораки за вас: Едноставно поставете цел за вежбање, изберете го омилениот спорт и тренерот ќе ви помогне да ја постигнете целта за еден месец.

Следете ги вашите навики во исхраната

Откријте кога и зошто прејадете. И, исто така, проверете зошто можеби барате храна што не е многу пријатна за фигури. Може да имате лоши навики, на пример. Б. откријте многу добро со дневник за јадење. Можете да прочитате како да водите таков дневник во нашата статија

Исто така, проверете дали не јадете премалку и, пред сè, редовно и правилно. Препораки за ова можете да најдете во написите „Јадење калории за одлична фигура“ и „Оброци - редовно и лесно“.

Ако сакате да одите на одредена диета, прво проверете ја со нашата проверка на диета.

Избегнувајте недостаток на сон

Спиењето игра клучна улога на вашиот пат кон удобна тежина. Една американска студија * покажува: Оние кои спијат малку имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Истражувачите на студијата се сомневаат дека недостатокот на сон предизвикува хормоналната рамнотежа да се исфрли од шините. Концентрацијата на хормонот на ситост лептин паѓа и се појавува постојано чувство на глад. Покрај тоа, кога сте екстремно уморни, метаболизмот се меша, поради што подоцна се чувствувате сити.

Значи, ако планирате да изгубите тежина, секогаш бидете сигурни дека имате доволно сон. Затоа, започнете го денот освежен. Понекогаш имате проблеми со заспивање?

Во нашата статија Одморени: Најдобри совети за здрав сон, презентираме важни барања за добар сон.

Не се предавајте и мотивирајте се

Важно е да не го фрлате пиштолот во жито ако вашето „послабо“ јас е посилно од вашата дисциплина. После тоа, само продолжете да се движите кон дестинацијата. И размислете што може да ве мотивира да истраете. Дали ви требаат сојузници? Честопати помага поддршката на истомисленици од пријатели или можеби на курс за слабеење. Исто така, не заборавајте да се наградите кога сте напредувале на патот да се чувствувате добро. И не мора со голем сладолед и дополнителен крем, но како е со панталоните што долго време ги сакате во вашиот омилен бутик? Или можеби би сакале да се почестите со ново ЦД, масажа или посета на велнес базен?

Избегнувајте желби за храна

Веројатно знаете дека: имате желба и ништо не може да ве спречи да јадете нешто сега. Свесно може да избегнете такви ситуации во иднина. На пример, одредена храна и редовни оброци гарантираат дека нашето чувство на ситост трае подолго и дека нема желби. Ако сè уште чувствувате глад, чаша вода, парче нискокалорично овошје или суров зеленчук може да го смири стомакот до следниот оброк.

* Интегративен проект за срцево здравје, Медицински центар Валтер Рид во Вашингтон