Тежина на тежината - не се откажувајте!
УШТЕ НА СКАЛА - ЗАТОА НЕ СОГУБУВАМ
Секој што се борел да се справи со својот проблем со телесната тежина, на почетокот е многу мотивиран. Ова не се должи само на падот на килограмите брзо, туку и на хормоните на среќата што се ослободуваат кога ќе изгубите тежина. Но, кога станува збор за застој по неколку недели, фрустрацијата и разочарувањето одат рака под рака. Во никој случај не треба да се фрла крпата.
Стоењето во мирување е сосема нормално
Килограмите паѓаат, а по само неколку недели, телото се прости од несаканите килограми. Еуфоријата и исчекувањето за новите фармерки се зголемуваат, дури и ако водата обично исчезнува за прв пат. Среќни и мотивирани можете да продолжите да се држите до диетата без никакви проблеми. Затоа сте особено критични кон самите себе кога тежината застанува или кога вагите покажуваат пораст. Можеби нашите здрави навики во исхраната се претвораат во стари навики, и токму тука лежи вината. И покрај падовите, не можете да се откажете!
Причини за апсење на тежината
Понекогаш физичките причини може да резултираат од престанок на телесната тежина. Честопати сопственото однесување придонесува за запирање, треба да оцените мали пролизгувања и да ја одржувате мотивацијата. Зголемувањето на телесната тежина може да биде и нормално.
Под влијание на:
- Однесување за пиење
- Состојби во гастроинтестиналниот тракт
- Хормонална рамнотежа
- физичка активност
Број на успех
Слабеењето игра голема улога во секоја диета. Броевите на вагите не се одлучувачки, туку физичката подготвеност. Со вежбање, телото брзо станува фит и издржливо, наскоро качувањето по скали веќе не претставува проблем. Нашиот организам гради мускулна маса преку редовни спортски активности, што може да го објасни зголемувањето на телесната тежина на вагата.
Совети за успех
Три големи и две закуски на ден се доволни за да го задоволите вашиот глад и да го намалите слабеењето. Нема смисла да се јаде само еден голем оброк, бидејќи телото троши околу 150 калории помалку отколку кога јаде нормално. Здравиот појадок го зголемува метаболизмот за 5 проценти, ручекот од друга страна до 20 проценти.
Подобро да имате повеќе од премалку калории
Ако го ограничите внесот на калории на помалку од 1000 на ден, нема да изгубите тежина. Телото оди во режим на слаб пламен и не дава унца маснотии затоа што верува дека постои време на потреба. Ако внесот на калории е 1200 на ден, ова се идеални услови за намалување на телесната тежина.
Посно побрзо со протеини
Треба да се јаде барем еден оброк богат со протеини на ден; риба, печена мисирка или пилешки гради или подготвен кварк со малку маснотии се добро прилагодени. Предноста на храната богата со протеини е долготрајното чувство на ситост и подобро стимулираниот метаболизам. Нашето тело има потреба од многу протеини при диета, ако не добие доволно, тој го краде минералот од мускулната маса и користи помалку калории.
Пица, тестенини и бел леб брзо нè прават повторно гладни. Ова главно се должи на „празните“ состојки и нивната обработка. Подобро е да се консумираат производи од цели зрна, тие обезбедуваат вредни витамини и минерали - кои целосно ги нема во производите од бело брашно.
Долгорочна промена во исхраната
Порано или подоцна ќе забележите дека ако не останете на топката, јо-јо ефектот ве престигнува. Многу диети не се одржливи и ветуваат само краткорочни резултати. Бидејќи оние кои ги чуваат своите стари навики брзо повторно добиваат на тежина. Не го сакаме тоа! Кога станува збор за намалување на маснотиите и градење на мускулна маса, вежбите играат голема улога. Покрај вежбањето, водата е исто така важна, промовира разни функции на телото, го исполнува стомакот и го ограничува апетитот.
Избегнувајте апсолутно
Треба да се избегнуваат лесни производи, намалената содржина на маснотии обично е покриена со шеќер. Недоволното спиење исто така може да доведе до слабо слабеење; нашето тело произведува апетитни хормони и желбата може да ја следи. Убиец на мотивација е дневно мерење Вежба гради мускули - маснотиите тежат помалку од мускулното ткиво. Како водич е подобро да се користи мерна лента или лабава облека.