Тежина во мирување при слабеење - надминете го платото! mk

Промената во исхраната е основа за успешно слабеење. Во повеќето случаи, првите неколку недели се одлични и несаканите килограми паѓаат. Но, не ретко има пауза по првото чувство за достигнување: И покрај сите напори, редовните тренинзи и здравата исхрана, напредокот повеќе не може да се постигне и прикажувањето на вагата да престане. Создадено е таканареченото „плато“.

Сепак, нема причина да ги фрлате сите планови за губење на тежината, бидејќи тука ќе ви покажеме што можете да направите ако тежината стагнира.

1. Основа за успешно слабеење: негативен енергетски биланс

Да се биде успешен ослободете се од вишокот килограми, мора да апсорбирате помалку енергија отколку што навистина му треба на вашето тело. Значи, клучот за успехот е секогаш еден негативен енергетски биланс. Но, организмот не е машина и тоа исто така Програма за слабеење не може да се заснова единствено на математички пресметки. Поради оваа причина, слабеењето исто така не е едноставно. Вашата сопствена телесна тежина може да флуктуира масовно од еден на друг ден. Покрај тоа, вашата телесна тежина зависи и од други фактори, како на пример дали сте пиеле многу или од денот кога ќе стапнете на вагата.

2. Платото и нејзините можни причини - зошто не губам тежина?

Постојат многу различни причини зошто телесната тежина стагнира, а слабеењето престанува да напредува.

Мускулите тежат повеќе од маснотиите

Тоа е една можна причина тежината да не се движи понатаму: кој и да е за А. Комбинација на спорт и здрава исхрана одлучува, гради нова мускулна маса. Мускулатура но тежи повеќе од чисто Масното ткиво и затоа не можете веднаш од вагата да кажете дали сте Масна маса изгубени Мерната лента е многу поцелисходно овде, бидејќи со неа можете да одредите по колку сантиметри Големина на телото се намали.

Сепак, поголема мускулна маса ви носи одлучувачки чекор поблизу до фигурата од сонот, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масното ткиво, дури и кога се во мирување. Радикалните диети, пак, доведуваат до страшниот јо-јо ефект и не се препорачано решение.

Не мерете се секој ден, затоа што Флуктуациите на телесната тежина се сосема нормални и не треба да ве одвраќа од плановите за здраво слабеење. Наместо тоа, изберете фиксен ден од раѓањето и останете мотивирани.

Дали сакате професионална поддршка со слабеењето? Тогаш еве. Кујната е вистинското место за вас. Кај нас треба само да ги одредите вашите лични барања за енергија и да ги дефинирате вашите цели. Ние се грижиме за сè друго: мислите за секојдневната исхрана, долгите патувања во шопинг и часовите за готвење повеќе не се дел од вашето секојдневие со века. Кујна. Ние се грижиме за тоа професионално и ви обезбедуваме свежи и разновидни оброци секој ден, прецизно прилагодени на вашите енергетски побарувања и вашите цели.

На овој начин можете да ги постигнете своите цели со сигурност и со 100 процентно уживање./Силно>

Јаглехидратите врзуваат вода

А. Тежинско плато може да се должи и на погрешен план за исхрана. Основно за слабеењето е секогаш едно нискокалорична диета.

Ако консумирате само мала количина јаглехидрати секој ден, вашето тело треба да се потпре на сопствените продавници на јаглени хидрати, т.н. складишта на јаглени хидрати, за да обезбеди енергија Складирање на гликоген падне назад во црниот дроб. Ова Гликоген сепак, врзува околу четири пати поголема количина на вода.

Дали ова како дел од губење на тежината Гликоген сега распаднат, има не само ослободување на јаглехидрати, туку и количина на вода врзана за нив.

Ова доведува до значително губење на тежината, особено на почетокот, и ве мотивира, на пример на еден Диета со ниски хидрати да се држи со него.

Штом Продавници на јаглени хидрати во црниот дроб Меѓутоа, доколку се потрошат, телото мора да пристапи до сопствените резерви на маснотии за да обезбеди енергија што му е потребна секој ден. Ова Масното ткиво сепак не содржи вода колку што е тоа Продавници за гликоген во црниот дроб.

Во оваа фаза на слабеење, водата повеќе не се распаѓа, туку чиста маснотија. Значи, вие слабеете многу побавно.

За да фрлите еден килограм маснотија, треба да заштедите вкупно 7.000 килокалории и за тоа едноставно е потребно време: една здрав дневен дефицит на калории од околу 500 калории значи дека ви требаат околу 14 дена да изгубите еден килограм маснотии. Овој факт, исто така, може значително да влијае на бројот на скалата.

Задржување на вода за време на месечна менструација

Кај жените има флуктуации во хормонална рамнотежа. Можните последици се Задржување на вода во ткивото на телото и поврзано не само со промени во расположението, туку за жал исто така Флуктуации на телесната тежина. Сепак, тоа не треба да ве забави во мотивацијата: Подобро е да се измерите по менструацијата.

3. Вредни совети и трикови - преземете ефикасна акција против платото

Ние од секогаш.кујна. имате неколку совети за вас како ефикасно да објавите војна на платото:

Останете активни и секогаш продолжете да се движите:

Многу луѓе започнуваат програма за слабеење со голема мотивација: Тие се држат до тоа на дисциплиниран начин план за дневна исхрана и исто така направи доволно Движете се. Од друга страна, по неколку недели, работите честопати изгледаат сосема поинаку: Активната физичка активност сè повеќе се намалува, а сè повеќе мали гревови влегуваат во исхраната.

Дефинитивно треба да го избегнувате тоа. Не мора да правите напорен тренинг за успешно да ја намалите својата тежина. На Основа за здраво и, пред сè, одржливо губење на тежината е првенствено едно избалансирана, разновидна и здрава исхрана. Обидете се да ги надополните со здрава активност, како што е кратка прошетка или трчање мали зафати пеш наместо возење.

Бидете сигурни дека пиете доволно дневно:

Голем број луѓе се фокусираат на ова како дел од програмата за слабеење дневна програма за исхрана и непочитување на хидратацијата. За еден здраво функционирање на сите метаболички процеси на телото, сепак, итно му треба вода. Особено при слабеење, разни загадувачи постојано се ослободуваат во организмот. Така што, телото сепак го прави ова Токсини може да се исцеди, мора да се снабди со доволно течност. Но, тука не треба да одите на пијалоци со висок шеќер.

Прекинете солидни навики:

Заглавените рутини исто така можат да доведат до намалување на телесната тежина. Поради оваа причина, треба да внесете доволно варијации во вашето дневно мени: Не јадете ист појадок секој ден, само пробајте нешто ново. Наместо природен јогурт со снегулки од овес, смути или интегрален леб со кварк може да биде вкусна промена.

Со вашето дневно мени добивате активна поддршка од професионалците на било кога. Кујна. Дневните оброци ги прилагодуваме точно на вас и вашите планови, така што трошите само количина калории што ви треба за ефикасно слабеење. Во исто време, внесуваме доволно разновидност во вашето дневно мени за да можете со задоволство да се ослободите од вишокот килограми. Пробајте само.

Денот на измами може исто така да помогне да се осигурате дека вашиот организам нема да се навикне на дневниот дефицит на калории и да престане да ги разградува маснотиите. На овој начин избегнувате плато и, патем, несакани желби за храна.

Не дозволувајте да бидете под стрес:

Ако секогаш воздржувате и забранувате сè, фрустрацијата е загарантирана. Затоа, не се стресувајте премногу и не обидувајте се да го оценувате вашиот напредок на неделно ниво. Тоа е многу поважно Генерален резултат на вашата програма за слабеење. Не очајувајте ако тежината не сака да се намали за кратко време: продолжете да бидете трпеливи со вашите Промена на диета и ќе видите дека по некое време килограмите повторно паѓаат.