Тежината останува иста и покрај дефицитот на калории, тренингот за силата и кардио (фитнес, телесната тежина брзо,
Здраво луѓе, јас веќе знам многу за областа за фитнес, но сепак се прашувам зошто не ослабам? Јас имам калориски дефицит од 500-1000Kcal (знам дека дефицитот од 1000Kcal е многу, но не сум во минус од 1000 секој ден, туку 500-600Kcal) и тренирам 6 пати неделно, од кои 2 единици се кардио. Можеби е затоа што мојот метаболизам веќе се навикна? ако е така, како да го натерам метаболизмот повторно да согорува маснотии? Или зошто може да биде дека не полетувам?
Дополнителни информации: Имам дефицит на калории со малку маснотии, имам 16 години и висок 176 см и моментално тежам 79,3 килограми.
Се надевам дека некој може да ми помогне, јас би бил навистина среќен!:)
3 одговори
Речиси сами одговоривте на вашето прашање. Предолго облечен. Направете тренинг за силата и 1x кардио 3 пати неделно (максимум 40 минути). Сосема е доволно. Дајте му на вашето тело време да се регенерира и да се опорави.
Каква е вашата диета веднаш по тренингот?
Исто така може да биде дека малку маснотии не е добро за вас. Јадете што повеќе протеини (зошто знаете?) И пополнете ги главните оброци со ореви и масла и не премногу јаглени хидрати.
Добро, треба навистина да сториме малку помалку повторно. Јас всушност имав многу добар успех со малку маснотии, само од оваа недела па натаму стагнирав и не се сложував толку добро со ниско-хидрати. Исто така, често јадев пица сè додека бев во дефицит на калории. Па сега се обидувам да одржам 99% здрав дефицит на калории и барем да не вежбам за време на викендот. О да, и мојот протеин е секогаш барем над 100 грама. во текот на денот:). После тренинг си направив шејк со вода и сега, а потоа уште неколку урми или банана:)
Ви благодариме за најкорисниот одговор!:-)
Ако сакате да продолжите да губите тежина, треба да направите 90 минути по тренингот Ништо јадете за да го искористите целосно ефектот на горење.
Во принцип, малку маснотии не е во ред, бидејќи маснотиите имаат најмногу kcal на грам. Гледано на овој начин, можете исто така да кажете дека јадете диета со висока содржина на протеини, бидејќи ова има најмалку kcal на грам и има многу поголем термички ефект (
Но, ни малку маснотии не значи дека нема маснотии. Обезбедете го вашето тело минимум масти и масла и остатокот од вашата исхрана нека биде високо протеински.
Да, моите масти се помеѓу 30-50гр што треба да бидат доволни, а остатокот од моите калории ги исполнувам со протеини и јаглехидрати (протеини најмалку 100гр на ден, но најмногу повеќе: Д)
Кога тренирате сила, не треба да ги користите вагите како индикатор за успех. Градите мускулна маса, честопати како почетник дури и покрај дефицитот на калории. Затоа, попрво треба да го одредите вашето KFA или да фотографирате за да утврдите промени.
Да, тоа веќе го знам и тоа е исто така многу важно! Би сакал дури и да имам 100+ кг и сепак да изгледам дефинирано ^^. Јас ги користам вагите само за да водат сметка каде сум во моментов. Ништо на вагата не се смени во огледалото, но ниту тоа не е проблемот.
Но, како и да е, благодарам за бакшишот!:)
го имаат истиот проблем . и не знаат што да прават.
За мене е така.Некогаш имав нездрави работи во исхраната, но сепак бев во дефицит на калории. Сега сакам да се обидам да јадам здраво 99% и да ги оставам лесните пијалоци. Да видиме дали носи нешто што може да ви помогне!:)
слични прашања
Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.
Јас сум добар 500 калории +/- дефицит секој ден. Вчера имав само 50, но барем една. Она што сега ме загрижува е тоа што не губам тежина, туку се зголемувам!
Јас исто така се занимавам со спорт (кардио и вежби за вежбање, но повеќе кардио за согорување, вежбите за сила се повеќе како домашни тренинзи)
кои можат да бидат причините што јас добивам тежина?
Здраво, јас сум нешто помалку од 1,95, тежи 84 кг и редовно тренирам тегови 30-45мин/5 дена во неделата). Јадев 1400ккал веќе една недела затоа што мислев дека јадам 600 килокалории помалку. Можеби треба да јадам околу 1800 година за дефицит од 500-600 килограми, бидејќи морам да го одземам од основната метаболичка стапка + метаболичката стапка на перформанси?
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Мојата вкупна потреба е 2500 калории, но јас јадам 2000 калории секој ден. Избрав дефицит од само 500 калории, бидејќи мислам дека тоа е најдобриот начин да се изгубат телесните масти. Бидејќи правам 3-4 пати тренинг со сила + кардио согорувам дополнителни калории . околу 400-800ккал. Би изгубила околу 0,8-1 кг тежина за околу една недела. Доволно паузи за одмор и диета богата со протеини за одржување на мускулите, се разбира. Моето прашање: Колку високо можам да влезам во дефицит ако согорувам калории преку вежбање во деновите на тренинг?
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
За жал, во последниве неколку дена бев во еден вид „конфликт“ ... Се јадам полн со грешна храна, или одеднаш наутро или сите одеднаш навечер, главно е наутро, а потоа јадам како казна „Ништо повеќе за остатокот од денот и планирам да јадам многу малку за следниот ден (т.е. дефицит на калории) - со што потоа управувам.
Но, следниот ден: повторно вишок и следниот ден повторно дефицит.
Моето прашање: што се случува со организмот со ваков променлив внес на калории? Што е со метаболизмот?!
Сакам да изгубам телесни масти. Моето вкупно барање (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Секој ден јадам 2000kcal, т.е 500kcal помалку, и затоа би имал дефицит од 500kcal секој ден преку мојата диета. Без разлика дали на денови за обука или слободни денови за обука. Колку може да биде висок мојот дефицит на kcal сега ако се занимавам со дополнителен спорт? Јас вежбам вежби, а потоа кардио. Би изгубила половина килограм маснотии неделно само преку диета, но бидејќи сега тренирам 3-4 пати неделно би ме интересирало колку може да биде висок мојот максимум дневен дефицит на калории ?
Диета богата со протеини и доволно паузи за одмор се секако.
Ви благодариме за вашето време и одговори.:)
Постојано се обидувам да управувам со дефицит на калории во моментов. Јас го покрив буџетот за протеини, но мастите заостануваат околу 20гр и имам дефицит со околу 800 килокалории. Дали нешто има негативен ефект или сè уште е во здрав опсег?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Во моментов сум во процес на градење и за еден месец откако повторно започнав да тренирам тегови, добив и 3 кг, иако сакав да качувам само 1 кг месечно. За тоа време, исто така, се случи дека повторно и повторно бев во дефицит на калории и со тоа повторно изгубив нешто. Дали беше лошо што се чинеше дека имам дефицит секој сега и тогаш кога сакав да градам мускул? Дали мора да бидете вишок секој ден за да можете да градите мускули што е можно подобро? Дали обуката беше „залудна“ затоа што изгледаше дека не сум во вишок калории тој ден? Или, дали е важно дали имате дефицит секој сега и тогаш се додека се здебелите на долг рок? Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Навистина ми треба вашата помош. Многу благодарам
Значи, мојата нормална потрошувачка на калории е 1500kcal. Во моментов сакам да ослабам и да се обидам да заштедам 300-500 калории на ден за да изгубам околу 500 грама неделно.
Ова утро имав 69,9 и сега 70,7 некако тоа ми се чини многу и имам чувство дека не слабееш од дефицит на калории. Јадев 1.300 калории денес.
Како слабеете со дефицит на калории? Кога јадам многу работи кои се малку калорични, добивам тежина. На пример, ако јадам 1 кг ориз, тоа би било околу 1000 калории. Но, ако јадам 165 грама кикирики, имам 1000 калории на неа.
Оризот ме прави многу подебел од кикириките. Некако не разбирам како работи дефицитот на калории и зошто навистина не зависи од количината:(
Значи, ако сега направам кардио и да речеме 300kcal има дефицит и го оставам, мускулите и маснотиите ќе бидат изгубени. Но, ако јадам повторно 300ккал, дали маснотиите се распаѓаат или ништо не се случува? И ако имам дефицит од 300 килокалории само 1/2 пати неделно, тоа ќе доведе до губење на мускулатурата ако продолжам да вежбам тежини?
Еј, јас секогаш трошев 500-600ккал за 12 дена (не мрдај многу, па ако изгорив 100 јадев повеќе на пр. 650, но вкупно влегов 550) и за 2 дена од овие 12 дена имав еден 1600kcal и еднаш (вчера) 1500kcal, каде што земав 1600kcal, добив 200гр следниот ден, но потоа повторно го изгубив (губам 200-300гр секој ден), но денес тежев 400гр повеќе, но имав такви желби ( на кој имав конзумирано 1000ккал, другите 500 беа распространети преку ден) во 1 часот по полноќ (па така технички кажано денес, но како и да е вчера кажам), јас потоа се мерев во 6 часот наутро, 5 часа после тоа можеби е и тоа што го направив не доби толку многу затоа што не помина доволно време (дали беше само половина заспан како и обично)? И, дали тоа му дава мал удар на метаболизмот затоа што јадев 3 пати повеќе од вообичаено? Се плашам дека наскоро веќе нема да можам да ослабам со 500kcal. И не треба да пишувам дека е лошо или така, е моја одлука. благодарам