Тежината стагнира и покрај диетите 4 причини и што можете да направите
Јадете помалку и вежбајте повеќе и маснотиите сами ќе се стопат - нели? Губењето тежина е навистина лесно. За жал, овој принцип не работи секогаш толку сигурно во пракса, како што работи во теоријата.
Понекогаш тежината останува иста со недели и ниту вежбање, ниту добра исхрана се чини дека не помагаат. Ова може да биде од различни причини, и не сите се вие виновни. Само не очајувајте, бидејќи ние не само што ќе ви кажеме зошто, туку и што можете да направите ако вашата тежина стагнира.
Причина 1: Премногу калории
Бидете искрени: Дали веднаш знаете колку е голема вашата дневна потреба за калории и колку всушност трошите? Многу луѓе се потсмеваат и потиснуваат закуски, порции што се премногу големи или слатки пијалоци. Бројот на потрошени калории за време на вежбање исто така често се преценува.
И во двата случаи фактурата е точна Биланс на калории нема повеќе и влегуваш во плус. И тоа води на непотребни резерви на маснотии на долг рок. Резимиравме дека со дефицитот на калории, како ги пресметувате вашите дневни потреби и колку калории навистина се согоруваат за време на вежбање. Вашите потреби за калории можете да ги пресметате во нашиот калкулатор.
Причина 2: Погрешен тренинг
Најлошото вежбање е воопшто без тренинг. И, ако одите многу нередовно на спорт, правите премалку или премногу лесни вежби, секако не можете да очекувате одлични резултати. Дури и ако редовно одите во теретана, премногу често или премногу напорно вежбање може да предизвика стагнација на вашата тежина. Пренапнатите мускули не можат да се обноват и со тоа не можат да растат ниту Стрес хормон кортизол се повеќе се ослободува и спречува губење на маснотии. Ако не сте сигурни колку вежба е добро за вас, најдобро е да контактирате со обучен тренер за фитнес.
Причина 3: Адаптиран метаболизам
Кога јадете помалку редовно, вашиот метаболизам се обидува да се прилагоди на тоа и за возврат помалку да гори. Во одреден момент тој нема да даде ниту еден од своите резерви и вие едноставно нема да изгубите повеќе. Што помага? Не јадете премалку, наместо да согорувате повеќе преку вежбање. Покрај тоа, неопходно е да се менува внесот на калории и да не се јаде иста работа секој ден. Можете да најдете вкусни идеи за рецепти во нашата област за рецепти.
Причина 4: Ефектот Попај
Можеби тоа не е дебело на вагата, но 💪🏽? Ако ги следите правилата на повеќето диети, вежбате многу и консумирате многу протеини, вашите мускули автоматски ќе растат. Ако изгубите малку или воопшто не губите маснотии истовремено (на пример, од причини 1-4), зголемениот волумен на мускулите може да се забележи и на вагата. Вашата тежина може да стагнира или дури и да добиете тежина - не во смисла на несакани маснотии, туку во корисна мускулна маса. Јеее!
Па, дали е митот дека мускулите тежат повеќе од маснотии?
Ако сте запознати со теоријата за Биг Бенг, ќе знаете дека научно точниот одговор на ова прашање може да биде само „Не“. Секој нервоза знае дека килограм пердуви тежи исто како килограм олово и секако дека е исто со мускулите и маснотиите.
Со изјавата дека прашањето за тешките мускули е всушност тежината во однос на телесниот волумен, митот е точен: Во споредба со масното ткиво, мускулното ткиво има поголема густина на волумен. Еден кубен сантиметар мускулна маса тежи 1,05 g, еден кубен сантиметар маснотии само 0,94 g. Ова е причината зошто може да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса во исто време за време на диета (а со тоа, всушност, да ја постигнете целта да станете послаби), а сепак да не станете полесни.
Вагата ве лаже
Замислете дека некое лице прво губи 10 кг маснотии, а потоа гради 10 кг мускулна маса. На крајот таа тежи исто како и на почетокот, но освен нејзината тежина сè се смени. Личноста сигурно не само што изгледа различно од почетокот и носи различна големина на фустан, таа на крајот е и подобра и може да се радува на зголемен животен век.
Само тежината е далеку од доволна за да се дефинира дали телото е здраво. Причина не само да му верувате на бројот на вагата, туку и на другите вредности како на пр Процент на телесни масти или Обем на половината редовно да проверува.