Тежината стагнира! Теми за почетници - LowCarbForum - Здрава слабеење, здрава храна
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
пластикман
Јас сум висок 176 см и започнав кога имав 130 години. Целиот на 01.07. До 31-ви декември имав 104 кг. До тогаш не сум се занимавал со спорт. Но, на 2 јануари нашиот базен повторно се отвори и јас одам да пливам двапати неделно. Секој пат на час и пливам навистина напорно и добро.
Мојата дневна рутина за јадење е јајце или неколку ореви наутро откако станав и целата работа се исплакнува со 0,5л вода. Во 10:30 часот 3 јајца и риба. Околу пладне не можам да јадам ништо затоа што немам пауза. 16 часот има колбас или парче месо колбас. Вечерата се служи околу 18:00 - 19:00 часот, во зависност од дневната рутина. Пилешко, мелено говедско месо, зеленчук, риба во сите сорти.
Сега доаѓа мојот проблем. 104-та е таму веќе 6 недели, ниту + ниту минус. Сабота е ден за јадење. Деновиве не можам да јадам колку што јадев пред 6 месеци, но ќе пробам што можам.
Но, вагите се во функција уште од спортот. Дали правам нешто погрешно или ќе продолжам наскоро. Не можам да погрешам толку, инаку 26 килограми немаше да исчезнат. Јас сум исто така многу дисциплиниран. Не згрешивте ниту еден ден за 7 месеци.
Па сега ми треба твоето
Барбика
Гледам две почетни точки:
Деновите во неделата, кога јадете многу еднострано и многу малку, барем звучи така. Дали таму пресметувате калории и хранливи вредности? Би ме интересирале вредностите.
Ден на хранење: Изгубивте многу, со намалувањето на тежината, барањето за одржување исто така се намалува. Сосема можно дека на тој ден ќе го вратите слабеењето цела недела.
Денови за јадење/денови за вчитување се всушност погодни за бодибилдери/спортисти за силата, во спротивно тие се повеќе пречка. Особено толку често и толку интензивно.
Запишете што и колку јадете на таков ден.
Доколку е потребно, може да помогне да се намали ова и да се прошири на секои 2 или на секои 4 недели. Да циклусирате повеќе со калориите во текот на неделата. Затоа, јадете повеќе, понекогаш помалку за да го засилите метаболизмот.
Пливањето е одлично, спортот ја зголемува основната потреба за калории и ги гради мускулите. Но, не градите толку многу мускули што компензираат за намалување на телесната тежина. Така ќе биде такво што дефицитот на калории повеќе не е доволен.
пластикман
Значи, на нормален ден
Неколку ореви приближно 3-5 јајца, конзерва риба во масло или во сопствениот сок. Едно или парче колбас за ручек. Вечерта има пилешко (половина) со зеленчук и салата со оцет и масло еднаш неделно. Влегуваат и чили. Потоа, правам полнети пиперки, шницли, колбаси, сите варени и пржени, многу мелено говедско месо секогаш околу 250 гр, многу риба, во рерна или во скара. Сите јадења секогаш се служат со салата со масло и оцет. И 2-3 пати сè со зеленчук како гарнир.
Пијалоци: 2 шолји црно кафе, 2 шолји чај, 2-3 шишиња вода.
2Volkornbrötchen со Нутела, помфрит или ролни од сирење или ролни од риба, или мала чинија тестенини. Ние секогаш излегуваме да јадеме навечер. Нормално јадење или без салата.
Пијалоци: 2 шолји какао, 1 шолја црно кафе, 2 шишиња минерална вода, 2-5 шишиња пиво на ручек кога одам да гледам фудбал. Вечерта чаша црвено вино и вода
пластикман
Здраво, го разбирам тоа, беа сите 5 месеци.
Само што престана да работи откако почнав да спортувам. Не велам дека сега зависи, само ми треба објаснување зошто е тоа така. 5 месеци врвот и сега нема плус и нема минус. Јас не пиев алкохол за време на фудбалската зимска пауза. Ни таму ништо не се случи. Ниту плус ниту минус. Во книгата на Тим Ферис пишува дека можете да пиете и буре пиво во сабота. Но, и јас не го правам тоа.
Исто така, треба да се спомене дека изгубив 6 см на колкот во ова време. Само зависи од тежината.
Fresstage, всушност, нема што да бара со некој што не прави напорни тренинзи за сила или други спортови со високи перформанси. Дури и ако првично изгубивте тежина со тоа, сега сте на друго ниво, каде што вашето тело веќе не е лесно да се произведува како порано по промената, и покрај тоа што пливаше двапати. Јас би ве советувал да правите KH ден на секои 2 недели, но не и ден на хранење. Ако можете и без тоа, би било уште подобро.
Австриски
пластикман напиша:
за жал не можам ништо да придонесам. Немам вага и не ми е гајле за тежината. Пред неколку дена наутро во огледало:
што би се променило ако сега имав тежина x на вагата?
МоникаБ
паули67
Беатрис
Рајнска област
Пластичар:
Во одреден момент, на телото веќе не му требаат толку многу калории за да ја одржи својата мускулатура и генерирање на доволно енергија на мозокот. Исто така, мора да носите многу помалку тежина со вас, бидејќи телото повторно штеди. Човечкото тело е „мрзливо“. Тој го прави само она што мора или она што го принудувате да го стори.
Тогаш веќе не станува збор само за јаглехидратите (кои во најголем дел се изоставени), туку и за количината на калории.
Сигурно ќе ги отворите очите ако ги мерите растително месо, колбаси и сирење и погледнете во вообичаените маси со калории.
Значи, ако душкате по 2000-3000 калории секој ден со сите гарнитури, тогаш можеби е тоа премногу за да продолжите да губите тежина. Или навистина би морале да правите 2 часа максимално вежбање СЕКОЈ ден за да потрошите 800-1000 калории.
Значи, ако останете само малку помалку од вашето барање за калории во текот на неделата, тогаш „викенд за хранење“ секако ќе ве лиши од перформансите за слабеење на целата недела.
Затоа продолжувам на следниов начин:
Затоа, ги планирам главните оброци за цела недела и проверувам дека нема да добијам над 1000 kcal на ден. (Главен оброк приближно 600 Kcal и појадок/вечер закуска заедно 400-500 Kcal)
Маснотии по можност не над 30-40 gr, KH во зависност од фазата на диета Аткинс.
Бидејќи имам многу чувствителен метаболизам на KH, не можам да пречекорувам 30-40 KH/ден за да ослабам.
Како што реков. Јас ги бројам и калориите, инаку нема да работи.
Земете ги прилично слабите парчиња месо (понекогаш не) и, на пример, секогаш имајте на рака парче сирење Харц (ако ви се допаѓа) кога навистина ќе бидете гладни помеѓу.
Не работи без контрола.
Кај луѓе со прекумерна тежина, алкохолот е непријател за црниот дроб и панкреасот, бидејќи иако не е шеќер, тој работи како шеќер.
Од сопственото ДОЛГО и фрустрирачко искуство, советувам СЕКОЈ навистина со прекумерна тежина да има комплетна крвна слика. Погледнете МНОГУ внимателно нивоа на ГОП и ГОТ на црниот дроб. Обрнете посебно внимание и на вредностите на триклицерид. Ако вредностите на црниот дроб одат над 35 години, а триклицеридите лебдат некаде во облаците, тогаш треба да отидете на дијабетолошка пракса. Веројатно имате инсулинска резистенција.
Средства: панкреасот исфрла инсулин без крај - дури и ако не треба да се користат јаглехидрати. И постојано високо ниво на инсулин јасно спречува правилен метаболизам на маснотиите.
За МНОГУ многумина, ова може да биде причина зошто слабо слабеете, и покрај вежбањето и секогаш имате чувство на глад и апетит. Може да се прилагоди со метформин. И со диета со малку хидрати - ако е можно со помалку маснотии, вредностите ќе одат кон нормалниот опсег за половина година.
Оваа инсулинска резистенција може да се развие за време на бременоста или преку широко распространета денешна неухранетост, дури и на млада возраст. Веројатно, исто така, наследна предиспозиција. Значи, воопшто не е апсурдно ова да го провери лекар ако имате драматични проблеми со телесната тежина.
FYI: Јас секогаш имав премногу од тоа и можев да се вратам на нормалната тежина само за кратко време. Потоа дојде алергиска астма, кортизон и скоро 30 кг плус.
113 кг на 1,73 м
Слабев 10 кг со Аткинс во 80-тите. Но, и по сериозен судир на коленото.
Нивото на крвен притисок и маснотии е недоволно оптимално. Затоа што сум алергичен и на повеќето антихипертензивни лекови. и лековите за намалување на холестеролот се поврзани со високи ризици, јас "си дадов" диета за мојот роденден во јануари. После се. 8 недели - 8 кг.
Во моментот имам 91 кг и имам за цел 85, ако истрајам, целта ќе ми биде околу 80 кг. Со моето атлетско тело, тоа одговара на околу нормалната тежина.
Спортот е возможен само во ограничена мерка, поради дефицитите на прекин на лигаментите на пателата во спортот во 1994 година и алергиската астма не е баш пријател на спортот.
Значи, за мене е исто колку и диета.
Така, можете да се сметате себеси меѓу среќните ако МОANЕТЕ да потрошите неколку стотици калории со вежбање. Teе се откинев од можноста повторно да тренирам правилно.
Овој пост е веќе уредуван 1 пат, последен пат од Рајнланд (7 март 2013 година, 14:29 часот)