Тежина-тело Xtreme
Оптимизирање насочено зголемување на телесната тежина
Во обид да се додадат што повеќе калории на телото со цел да се добие маса колку што е можно и што побрзо, на пазарот има многу WeightGainers кои според етикетата се надминуваат во однос на калориите. Прво треба да се реши овој мал трик за маркетинг. Бидејќи и протеините и јаглените хидрати имаат точно 4,1 калории/грам како енергетска вредност, зголемувањето на телесната тежина може да има максимум 410 калории на сто грама, без оглед на мешавината на протеини/јаглени хидрати. Ако пишува 4.000 калории по внес, тоа само значи дека користите многу повеќе прашок.
Во суштина, сметам дека Зголемената тежина е корисен додаток за дополнување на дневните потреби за калории. Не секој е во состојба да лопати цврста храна во себе во секое време од професионални или училишни причини. Зголемувачите на телесната тежина лесно се подготвуваат и брзо се консумираат. Спортисти со брз метаболизам исто така можат да имаат корист од овој дополнителен внес на калории, бидејќи по 1кг месо и 500гр ориз секој ден ќе се чувствувате болно.
Добар добитник на тежина има сооднос од 70% јаглени хидрати, до 30% протеини и што е можно помалку маснотии. Доколку содржи маснотии, проверете дали се незаситени масни киселини. Додадениот протеин треба да содржи лакталбумин или албумин на јајце како извор, бидејќи тие имаат најголема биолошка вредност. Јаглехидратите треба да се состојат од полисахариди (повеќе од 10 едноставни шеќери), бидејќи тие се обработуваат полека и рамномерно, а нивото на шеќер во крвта останува константно.
Едноставните шеќери (декстроза, фруктоза) и олигосахаридите (шеќерен шеќер, слад шеќер) обезбедуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта, што предизвикува телото да ослободува повеќе инсулин со цел повторно да го намали нивото на шеќер во крвта. Сепак, инсулинот го пренесува шеќерот во непосакуваните региони, масните клетки. Во исто време, инсулинот го намалува нивото на шеќер во крвта и директно влијае на нивото на енергија. Индикација за состојките на телесната тежина е здравствената состојба половина час по пиењето. Ако се чувствувате уморни и слаби, или количината на калории беше превисока или имаше премногу едноставни шеќери. Поради оваа причина, не е потребно да се додадат други снабдувачи на јаглени хидрати (мед, сируп, сладолед, нутела) на зголемувањето на телесната тежина за време на подготовката, бидејќи потоа се враќаме на дилемата со нивото на шеќер во крвта што го опишав.
Многу добитници на тежина содржат голем број на додатоци (хром, карнитин, ванадил). Тоа изгледа убаво, но не носи ништо освен повисока цена за производот. Зголемената тежина се користи за снабдување со калории, ништо повеќе и ништо помалку.
Ако не сте сигурни за зголемување на телесната тежина затоа што едноставно сте презаситени со мноштво состојки, постои алтернатива. Купувате нормален јаглени хидрати во прав со 90-95% јаглени хидрати (неутрален вкус) и мешајте го ова со протеински прав. Ова нуди предност што, од една страна, можете сами да ја одредите вашата мешавина, а од друга страна, компонентите на протеините и јаглехидратите во чистите препарати се обично со повисок квалитет.
Секој што веќе купил добитник на тежина кој содржи едноставни шеќери како компонента, треба да го земе 60 минути пред тренинг со цел да ги искористи јаглехидратите како дополнителни снабдувачи на енергија за обука.
Многу корисници секогаш прашуваат за дозата. Како едноставен водич што е практичен за скоро сите лица кои ја зголемуваат телесната тежина: пијте 8 малку натрупани лажици во 1 литар млеко во текот на денот и сте чекор понапред во однос на калориите за тој ден. Ова е одлично решение, особено за почетници кои сакаат да добиваат на тежина, но чиј стомак сè уште не се прилагодил на големите навики во исхраната.