Ти; r одговара план на исхрана за губење на тежината - дел 1 - вие; се вклопуваат

Нашиот тим

Вообичаени прашања

Контактирајте ви одговара

закажете состанок

исхрана

План за исхрана за губење на тежината - дел 1

• 4-ти февруари 2013 година

План за исхрана за губење на тежината - дел 1

Ова е првиот влез во нашите десетделни серии на планови за исхрана што ги развивме за губење на тежината да стане полична.

Колку калории мора или можам да јадам?
Што можам да јадам?

Ова се две од централните прашања кога станува збор за губење на тежината. Прво второ прашање: нашиот одговор на ова е едноставен; Сè оди. Никој не мора без. И првото прашање: Калориите (kcal) што треба да ги јадете за да изгубите тежина се индивидуални, зависи од тоа кој сте: Aена, маж и колку тежи? Мускулната маса исто така игра улога, но бидејќи тоа обично не е познато, претпоставуваме необучена личност.

Внимание: диети при несреќи

Скоро секоја диета работи, некако. Или нешто друго: може да изгубите неколку килограми со скоро секоја диета. Големиот проблем со ова е што зборот „диета“ преведен (од грчки) значи „начин на живот“. Меѓутоа, кога луѓето велат „диета“ на народен јазик, она што се подразбира е привремена промена во внесувањето храна. Ако сакате трајно да ја намалите тежината, треба да се држите до оригиналното значење на зборот и да пронајдете диета што ви одговара, т.е. трајно, да се јаде со задоволство.

Основните и барањата за напојување се две важни варијабли

Вашето тело постојано преобразува енергија. Ако не се движевте цел ден само да легнете на креветот на пријатна, постојана собна температура, таа ќе биде со големина X. Ова се нарекува основно барање. Но, вие се движите, така што вашиот промет се зголемува до големината Y. Тоа е барање за напојување. За здраво слабеење, внесот на енергија треба да биде точно помеѓу основните и барањата за перформанси.

Внимание: јо-јо ефект

Ако го снабдувате вашето тело со премалку енергија (помалку од вашиот основен услов), вашето основно барање ќе се намали на долг рок. Вашето тело заштедува енергија. Ова ќе го забави вашето трошење енергија и губење на тежината. Тогаш кога ќе се откажете од диетата, или затоа што сте ја постигнале целта или затоа што сте фрустрирани откажувајќи се, додавате повеќе енергија на вашето тело. Ако се намали основното барање, ова обично завршува повторно на колковите.
Друг фактор е вежбање. Повеќе движење значи повеќе потрошена енергија. Но, треба да се разгледа уште еден важен аспект кога станува збор за губење на тежината: Ако мускулите не се користат доволно, телото претпочита да ја разградува мускулната маса отколку телесните масти. Може да изгубите килограми во тој процес, но маснотијата останува. Всушност е срамота, ако сега сметате дека мускулната маса е во состојба на мирување - т.е. без никакво движење - веќе троши повеќе енергија отколку масната, станува јасно дека не правите корист само да „држите диета“, но не вежбате.

Индивидуални совети за исхрана

Значи, станува јасно дека советите за исхрана секогаш се многу лични. Ние ги собираме податоците за да го одредиме барањето за калории и истражуваме што друго да бараме. Примери се алергии, болести, навики во исхраната (вегетаријанци). На нашите индивидуални консултации, нашите клиенти потоа ги утврдуваат нивните основни сакања и не им се допаѓаат и ги испраќаат своите акутни желби на нивниот нутриционист еднаш неделно. Потоа се составува план за исхрана кој е прилагоден во однос на калориите и вкусот на состојбата на клиентот и неговите цели.

План за исхрана за секого

За оваа серија составивме рецепти од нашиот постојан репертоар. Не ги знаеме вашите лични допаѓања и не им се допаѓаат, но количините се пресметуваат за вас лично во датотека во Excel, сè што треба да направите е да го пополните насловниот лист.
Во прилог на насловниот лист, планот за исхрана вклучува ден на исхрана. Ова значи дека планот е токму таков каков што го објавуваме во нашата услуга за исхрана, бидејќи планираме само еден нов ден неделно за секој клиент. Со ова го менуваме однесувањето полека, но стабилно и нема преголема побарувачка.
Планот за исхрана можете да го спроведете онолку често колку што сакате. Можеби ќе треба само да ја прилагодите тежината на обвивката во одреден момент.
Покрај тоа, рецептите не земаат предвид нетолеранција на храна или можни клинички слики. Ако имате какви било медицински ограничувања за тоа што можете да јадете, треба да го прашате вашиот лекар дали овој план е соодветен за вас.

Насловниот лист

1. Податоците за телото во првиот дел се самообјаснуваат. Едноставно пополнете ги полињата наведени со зелена боја и на насловната страница ќе се пресмета вашиот тековен индекс на телесна маса (БМИ) и вашите основни потреби.

1. Во вториот дел внесувате колку часови ја правите соодветната активност во просек. За да го направите ова, треба да одвоите еден момент и да ја погледнете целата недела, вклучително и викендот. Потоа ги внесувате просечните вредности. Ако не можете да ја класифицирате вашата активност, размислете која од наведените активности е најслична на вашата активност.
   Запомнете дека денот има точно 24 часа, ако вашиот број на часови е поголем или помал, не може да се пресмета понатаму. Ако вкупниот износ е 24, ќе го видите индексот на активност и поврзаните барања за напојување.

1. Во последниот дел изберете која е вашата цел за слабеење, 0,5 кг/недела или 1 кг/недела. Потоа ќе ви биде дадена препорака за внесување. Ова е вредноста на која се однесува следниот работен лист и која ги пресметува состојките за оброците.

Преземи

Откако дадовме краток преглед тука, првиот план за исхрана е достапен за преземање. Се разбира, со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации во коментарите. Добар апетит!