Ти; се вклопувам Зошто вагите се лош придружник при слабеење - вие; се вклопуваат
Треба да ги заборавите вагите како мерка за успех во слабеењето. Само ќе ве демотивира и успори.
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш сигурно ќе сакате да го намалите процентот на маснотии во телото. Терминот „слабеење“ секогаш подразбира дека апсолутно треба да ја намалите телесната тежина. Ова е често потребно и корисно.
Меѓутоа, ако веќе долго време јадете нездраво и речиси не сте се движеле, тогаш вашето тело секако се прилагоди соодветно. Ако го смените однесувањето сега со движење повеќе, можеби дури и со тренинг, тогаш брзо ќе добиете од еден до два килограми. Ова е затоа што вашите мускули складираат повеќе енергија во форма на гликоген. Овој гликоген за возврат врзува скоро три пати повеќе вода, така што ќе станете значително потешки.
Ако истовремено сте ја смениле диетата, сигурно ќе изгубите маснотии. Како и да е, нема да можете да ја видите оваа загуба на вагата, бидејќи ја надоместувате загубата на маснотии преку задржување на водата во првите неколку недели.
направи фотографии
Ако навистина сакате добро да го документирате успехот во слабеењето, тогаш треба да побарате место каде што ќе можете да се фотографирате без надворешна облека. Секогаш фотографирајте се со исти услови на осветлување без затегнување на мускулите и без влечење на стомакот. Ако се фотографирате на секои две недели, ќе видите голем развој после три месеци. Исто така, им го давам овој совет на сите клиенти во лична обука. Оние кои често не жалат по неколку месеци затоа што би сакале да ја видат разликата. Бидејќи се гледаме секое утро во бањата, не ни забележуваме колкава е разликата.
Измерете го обемот
Обемот на половината и половината не лежи! Бидете сигурни дека секогаш мерите под исти услови и на истите места. Најчестите грешки се:
- Стомак повлечен: Треба секогаш да го одржувате опуштен стомакот.
- Различни периоди од денот: Ако мерите навечер, имате повеќе во вашиот дигестивен тракт и сте пообемни отколку наутро.
- Неточни повторувања на мерењата: Треба да запомните точно каде мерите. Најлесно е ако ја измерите половината во најтесната точка или на висината на папокот.
Анализа на телесни масти
Намалувањето на телесните масти можете да го набудувате најпрецизно со анализа на телесните масти. Сепак, повеќето скали за домаќинства се несоодветни за ова. Некои скали работат само со алгоритам кој го пресметува процентот на телесна маст од висината на телото, возраста, полот и тежината.
Таканареченото хидростатско мерење е најточно. Пловидбата на вашето тело се мери во вода. Овој метод е многу скап и не е достапен насекаде, бидејќи е многу макотрпен.
Следните најдобри и практични методи се анализа на био-импеданса, скоро инфрацрвена спектрографија и мерење со помош на ултразвук. Јас работам со скоро инфрацрвена спектрографија во личен тренинг, бидејќи е многу сигурна.
Анализата на био-импеданса има неповолност што времето во денот исто така дава различни резултати тука. Ова се должи на фактот дека нашиот баланс на вода варира во текот на денот и со тоа струјата со која се мери процентот на маснотии во телото се спроведува поинаку.
Недостаток на овие три методи е набавната цена, која е во ниско-средно четирицифрено подрачје. Затоа има повеќе смисла да се консултирате со лекар или личен тренер за такви мерења.