Тибетски вежби
Познато е дека духовната рамнотежа не може да се постигне без физичка. Силното и здраво тело е основа на хармоничен ум, што е уште една добра причина да се тонизира со низа едноставни вежби. 5-те Тибетски вежби Следното не е наменето само да ги зајакне вашите мускули и да ве одржува во форма, туку е вистинска форма на медитација. Откако ќе ги направите, ќе се чувствувате многу свежо и со многу појасен ум!
5 тибетски вежби за тело и ум
Отпрвин, не мора да правите повеќе од пет повторувања за секоја вежба, а откако ќе се засилите, може да достигнете најмногу до 21. Целиот сет не трае повеќе од 10 минути, така што немате изговор да не ги правите овие Тибетски вежби.
Вежба 1: застанете со испружени раце настрана, дланките свртени кон подот и стапалата разделени така што стапалата ќе бидат веднаш под рамената. Осигурете се дека вашите раце се порамнети со рамената, не над, не долу. Држете го грбот исправен и проверете дали брадата не е подигната. Свртете во насока на стрелките на часовникот додека не почувствувате малку вртоглавица. Отпрвин правите само пет ротации, а со текот на времето треба да достигнете 21. Многу е важно да земете длабок здив кога го правите ова прво Тибетска вежба, за телото да се оксигенира и да се загрее.
Вежба 2: легнете на подот со рацете на телото и дланките на подот. Ако имате проблеми со грбот, ставете ги рацете под регионот на кокцигеата (терминалниот дел на 'рбетот - н.р.). Вдишете длабоко и спуштете ја главата додека не стигнете до градите со брадата; Во исто време, подигнете ги нозете, без да ги свиткате колената, сè додека не бидат под агол од 90 степени од торзото. Ако сте доволно флексибилни и не предизвикувате болка, доближете ги раширените нозе до главата. Издишете полека и спуштете ги главата и нозете, продолжете со почетната положба. Колењата никогаш не треба да бидат свиткани, а големите прсти треба да се држат заедно.
Вежба 3: седнете на колена, со прстите свиткани навнатре, така што мускулите на телето се протегаат. Ставете ги рацете на предниот дел на нозете, под задникот и држете ја брадата до градите. Вдишете и спуштете ги рацете кон нозете, спуштете ги рамената и кревајќи ја главата кон таванот. Оваа вежба вклучува целосно архирање на грбот, особено на горниот дел од неа. Носот треба да биде насочен кон таванот, а лакот треба да биде видлив, но важно е да застанете ако почувствувате дека 'рбетот почнува да боли. Малку вратете се на почетната позиција, со истекување.
Вежба 4: седнете на подот со нозете испружени напред и нозете на растојание од околу 25 см. Ставете ги дланките до вашето тело така што рацете ќе бидат нормални на подот. Полека спуштете ја главата назад и подигнете го торзото додека колената не се свиткаат на 90 степени, рацете исправени. Ова е исто така држење на јогата, наречено врвот на масата. Полека вратете се на почетната позиција и почекајте неколку секунди пред да ја повторите вежбата. Длабоко вдишете кога станувате и издишувајте полека и целосно додека го спуштате телото.
Вежба 5: легнете со лицето надолу, дланките спроти подот на рамената. Држете ги прстите свиткани навнатре и подигнете го торзото од градите, оставајќи ги рамената на грб, така што рацете се исправени. Ако сте доволно флексибилни, свртете ја главата назад, гледајќи нагоре кон небото, но немојте да се присилувате. Потоа сменете ја положбата, кревајќи ги колковите и спуштете го торзото така што сте свртени кон подот и седите наспроти таванот, а грбот е исправен. Наизменично поставете ги двете позиции неколку пати, сè додека не достигнете пет повторувања на вежбата.
Еве видео што можете да го користите за да се водите кога ги правите овие Тибетски вежби:
Овој дневен ритуал ќе направи да се чувствувате енергично и да го тонирате вашето тело. Препорачуваме да се обидете да го завршите со најмалку 20 минути медитација со внимание. Така, ќе можете да се ослободите од стресот од почетокот на денот и ќе можете да ги завршите сите активности, без оглед колку ќе бидат тешки.
Пробајте ги и овие Тибетски вежби и ќе видите дека за неколку дена ќе почнете вистински да ги чувствувате нивните придобивки!