Тие имаат многу калории, но се многу здрави! 6 калорична храна што не треба да ја пропуштате
Не е сè што „гое“ штетно и треба да се исфрли од дневната исхрана. Постојат висококалорични намирници, но чиј недостаток во исхраната може да доведе до сериозни болести - ова е вистина што многу луѓе ја игнорираат и, „за доброто“ на нивната фигура, завршуваат компромитирачки - во помала мера или повисоко - здравје.
Не е сè што „гое“ штетно и треба да се исфрли од дневната исхрана. Постојат висококалорична храна, но чиј недостаток во исхраната може да доведе до сериозни болести - ова е вистина што многу луѓе ја игнорираат и, „за доброто“ на нивната фигура, завршуваат компромитирачки - во помала мера или повисоко - здравје.
1) Производи од цели зрна. Иако тие секогаш надминуваат 200 калории на 100 грама (тестенините надминуваат 300), тие можат да ни обезбедат добар дел од скапоцените витамини од групата Б, витамини кои помагаат - меѓу другото - на правилното функционирање на нервниот систем, менталниот и мускулниот тонус. што одговара на.
2) Мешунки - особено леќа, грав и грашок. Богати со протеини, бавни јаглени хидрати, минерали (вклучително и железо) и растителни влакна, тие се добра храна и за поправка на ткивата и за да обезбедат здрава енергија (која постепено се ослободува). Од семејството на мешунки, сојата има надмоќ во однос на „протеинот“, но има недостаток да содржи (во поголеми количини од другите мешунки) и некои штетни материи.
3) адвокат. Калорично за овошје (сурово има помеѓу 160 и 180 калории), авокадото ни дава здрави масти, калиум и е многу добар извор за некои витамини од Б-комплексот (особено за Б5, Б6 и Б9). Авокадото содржи и многу растителни влакна.
4) јатката од орев - Одличен извор на есенцијални масни киселини (односот помеѓу Омега 3 и Омега 6 е практично оптимален, со оглед на тоа што повеќето видови храна се неурамнотежени во овој поглед, на штета на Омега 3; концентрациите на овие масти се високи) и други здрави масти. Јадењето ореви помага да се одржи интегритетот и функционалноста на мозочното ткиво. Оревите се исто така силен сојузник на срцето. Јадрото на просечни ореви од 8-14, консумирани дневно, генерално е доволно за да придонесе значително за нашето здравје.
5) Пчелен мед. Со калорична содржина од нешто повеќе од 300 калории на 100 грама, медот - консумиран во умерени количини - е вреден извор на здрава енергија, минерали и ензими корисни за организмот.
6) Екстра девствени масла. И покрај тоа (практично како рафинирани масла) тие имаат калорична содржина што надминува 800 калории на 100 грама, нивните незаситени масти и витамини растворливи во масти сочинуваат вистински еликсир за артерии и вени. Овие масла, консумирани сурови, го штитат срцето, ја одложуваат деградацијата на мозочното ткиво и го намалуваат ризикот од заболување на дебелото црево.
За да ги искористат посебните квалитети на овие намирници без зголемување на телесната тежина, „тајните“ се умереност и минимум физичка активност.