Тие исто така имаат многу хранливи материи.
Калории, ослабени. Месо на скара или печено, зачинета сенф наместо сосови или недостаток на кремови за кафе се некои предлози што ги нуди платформата за медицински вести medicinenet.com.
1. Заменете го месото со зеленчук - зеленчукот има помалку калории и бидејќи содржи многу растителни влакна и вода, тие ќе создадат чувство на ситост подолго. Тие исто така имаат многу хранливи материи.
2. Загрејте ја скарата - кога јадете месо или зеленчук и јадете путер или масло во кое се готват, тоа значи повеќе калории. Месото испечете го на скара - го исцедува вишокот маснотии од храната во јагленот. Ако немате скара, користете ја рерната.
3. Сосови - Лажица има околу 100 калории. И застануваш само на една? За да видите колку калории содржат, прочитајте ја етикетата. Се претпочитаат опции со малку маснотии или можете да пробате зачинета сенф - 1 лажица масло = 15 калории.
4. Кафе без крем - ако додадете малку крем во кафе и 2 лажички шеќер - има до 60 калории по чаша.
5. Лесни закуски - хумус со целер, моркови или сецкани пиперки наместо бисквити. Заменете чипс од компир или чипс со пуканки. Би било добро да ги ставите пуканките во сад или на чинија. Лесно е да се изгуби трагата кога се јаде директно надвор од кутијата.
6. Не ја зголемувајте порцијата - потешко е да се контролира колку јадете.
7. Пијте вода - особено наместо сокови, кои се полни со калории и шеќер. И диеталните кисели сокови не се подобри. Некои студии покажуваат дека копнеете повеќе откако ќе ги испиете, а тоа води до повеќе килограми.
8. Појадок - Не прескокнувајте појадок, иако може да изгледа лесен начин за намалување на калориите. Подоцна ќе останете гладни и може да јадете нездрава храна. Не јадете крофни или кроасани за појадок.
9. Јадете полека - feelе се чувствувате поцелосни и дури може да консумирате помалку калории. Земете мали каснувања и џвакајте добро.
10. Планирајте ги оброците - изберете нискокалорични рецепти кои лесно се подготвуваат. Заштедете време на напорни денови и подгответе повеќе оброци однапред. Апликациите за телефон и компјутер можат да ви помогнат да испланирате сè до последната калорија.