Тимот за фигурини тестира обука за прашка
Дали барате нов предизвик во спортот или сакате да додадете разновидност во секојдневниот тренинг? Вие барате алтернатива на тренингот за сила или сакате да го надополните на значаен начин?
Тогаш денес ја имаме само она за вас!
Обука за прашка!
Можеби веќе сте ги виделе лентите во студиото и не сте знаеле што да правите со нив? Нема проблем! Ние ја тестиравме оваа разноврсна обука за вас и би сакале да ви ја претставиме.
Обуката за прашка не само што е разноврсна, туку е и многу лесна по малку вежбање. Сè што ви треба е тренер за прашка, соодветен додаток и сопствено тело. Секако, голем дел од забавата, мотивацијата и отвореноста за нов предизвик не можат да наштетат!
Со обука за прашка, вежбите се изведуваат само со сопствена телесна тежина. Вистински предизвик тука е нестабилноста, бидејќи или рацете или нозете се на тренерот на прашка и тоа го прави малку разнишан. Ако ја користите потребната напнатост на телото и осигурате дека прашката е постојано затегната, во основа секоја вежба се надградува на вежба на целото тело.
Па, да одиме! Бидејќи веќе присуствував на работилницата за обука на прашка на германската академија за фитнес инструктори во Баунатал (DFLV), а потоа ја завршив обуката за да станам лиценца за фитнес тренер за прашка, јас самата составив тренинг. Значи, откако претходно се загревавме, започнавме. Бев зафатен околу 45 минути вкупно, а потоа истоштен исто колку што би бил со класичен тренинг за сила на целото тело. Вклучено е гаранција за болни мускули!
За време на тренингот, ги извршив следниве вежби, од кои секоја беше прекината со скокови од 1 минута, со цел да го дизајнирам тренингот како интервал. И вака изгледаше:
- Загревајте се 3 минути со мешавина од скокови за скокање, кревања на колена и потпетици
- 3x 45 сек. Сквотови со пауза од 15 сек. Секој пат
- 3х 45 сек. Притиснете го градите со 15 сек. Се скрши секој пат
- 1 мин. Скокачки дигалки
- 3x 45 сек. Сквотови со блиски редови во комбинација (15 сек. Скршете го секој)
- 3x 45 сек. Ротација на торзото со затегнати раце десно/лево (по 15 секунди пауза)
- 1 мин. Скокачки дигалки
- 6x 45 сек. Латерално продолжување на колкот (3х десно/лево секој) (секој 15 сек. Пауза)
- 1 мин. Скокачки дигалки
- 2x 45 сек. Паузи со скок
- 1x 45 сек. „Супермен“
- 1 мин. Скокачки дигалки
- 3x 30 сек. Повторно склопување со раширени раце (15 сек. Пауза секој пат)
- Страничната штица трае што е можно подолго
- Повлечете ја предната потпора кон градите со наизменични колена
За да можам уште подобро да ја документирам обуката, ја носев лентата SenseWear, при што вредностите се прикажани на сликата. Евалуацијата покажува дека потрошувачката на енергија во обуката со обучувач на прашка е дефинитивно споредлива со класична обука за сила или со обука со шипки во формат на курсот или е дури и супериорна во варијацијата на интервалските вежби што ги извршив.
Кликнете на сликата за зголемен поглед!
Облека за сетила за евалуација на тренингот на прашка
Заклучок: Обука со Variosling е добро прилагодена за секого: рекреативните и професионалните спортисти имаат корист од тоа, како и пациентите за рехабилитација, кои можат да го оптимизираат или дури и да го скратат времето на опоравување со помош на обука за прашка. Обука за согорување на маснотии, градење мускули или насочена обука за стабилизација на јадрото? Воопшто не е проблем, бидејќи интензитетот на вежбите може индивидуално да се прилагоди на соодветното ниво на обука. Од една страна, можете да ги менувате различните вежби или со менување на стоечката површина: на пример, колку поблиску се стапалата заедно - толку повеќе станува нестабилна, а со тоа и вежбата станува побарувачка. Од друга страна, можете да ја искористите отпорноста на гравитацијата: Вежбите се разликуваат по интензитет, во зависност од тоа дали ќе изберете агол на наклон на телото да биде порамен или пострмен.
Како што можете да видите, обуката за Variosling нуди широк спектар на опции. Дали како алтернатива за обука за промена, за дополнување на обуката или за насочена рехабилитација - тука сигурно има нешто за сите!
Дали веќе сте имале искуство со обука за прашка? Би сакале да ги слушнеме вашите повратни информации и коментари.
Дали сакате да пробате обука за прашка? Чувајте ги очите отворени - сигурно постои студио во близина на вас кое нуди ваква обука во формат на курс или како лична обука!
Дали исто така сакате да добиете преглед на ефективноста на вашата обука и да ја позајмите нараквицата SenseWear? Потоа можете да го најдете тука (ЛИНК)!