Тинејџерска диета
Тинејџерите не треба да јадат двојно повеќе, дури и ако растат. Важно е нивната диета да биде квалитетна. Адолесцентите ќе јадат, во умерени количини, месо, риба, јајца - за протеини и железо, млечни производи - за калциум, зеленчук и овошје - за витамини и минерали.
НАВИКИ ЗА јадење
Францускиот лекар им го привлекува вниманието на нивните родители на начинот на кој го поставуваат распоредот на оброци кај младите. „Тие се на возраст кога сакаат да бидат независни на сите нивоа, па затоа имаат тенденција да ги отфрлаат навиките за јадење предложени од нивните родители: оброци во фиксни часови, разновидни менија. Тинејџерите претпочитаат пица, хамбургери, помфрит наместо супа и риба со зеленчук подготвена од нивната мајка, претпочитаат вреќи чипс и пуканки пред ТВ отколку да седат на маса со семејството, повеќе сакаат газирани пијалоци наместо обична вода “, забележува д-р Франсоаза Махе. Целата тајна е дека родителите не треба да им попуштаат на тинејџерите. На пример, ако младата личност одбила задушен карфиол за време на ручекот, вечерта може да се понуди во друга форма: во рерна или во комбинација со друг зеленчук.
Протеин, железо, калциум
Хранливите материи неопходни за хармоничен развој на телото за време на адолесценцијата се протеини, железо, калциум и витамин Д. Квалитетните протеини придонесуваат за развој на мускулите, треба да се земаат од посно месо (пилешко, мисирка, телешко месо), риба и јајца. Оваа храна е исто така богата со железо. Или, во адолесценцијата, анемијата (недостаток на железо) е доста честа, особено кај девојчињата, со почетокот на менструалниот циклус.
За да имате цврсти коски цел живот, резервите на калциум мора да се направат уште од адолесценцијата. Затоа, младите треба да јадат млечен производ - слатко млеко, јогурт, сирење, путер, крем - на секој оброк. Млечни производи ќе бидат не само кравјо, туку и овчо, козјо или биволско млеко. Но, за добра асимилација на калциум е потребен витамин Д, кој се синтетизира од телото под дејство на сончева светлина. Ова е една од причините зошто младите треба да вежбаат на отворено. Извори на витамин Д се исто така јајца, црн дроб, масна риба.