Тип диети; наизменичен пост
„5: 2“ диета - е најпопуларна форма на наизменично постење во која за 2 дена во неделата се трошат само 500 kcal/ден, а во другите 5 дена се јадат нормално.
Прочитајте исто така 
Диета со оптавија. Колку е здрава?
Прочитајте исто така 
Здрава исхрана и за телото и за планетата. Месото и шеќерот треба да се преполоват
Студија открива дека е можно да се намали телесната тежина преку овој метод и исто така помага да се намалат нивоата на гликоза и холестерол во крвта.
Но, тешко дека ќе биде поефикасен метод отколку традиционалната диета, бидејќи го намалува бројот на калории приближно нормално.
Сепак, постојат некои докази против овој вид диета: ако деновите кога бројот на потрошени калории се намалува на 500 се последователни, постои ризик од зголемена чувствителност на инсулин, главен фактор во дијабетес тип 2. Ризикот се чини дека е поголем од во случај на нормални диети.
Предност на диетата „5: 2“ е тоа што можете да јадете храна за време на „постот“, така што телото ги разгледува виталните хранливи материи.
Спроведувањето на вакви диети подолг период може да доведе до намалување на мускулната и коскената маса, покрај телесните масти, бидејќи балансираната исхрана е скоро невозможна кога ќе го намалите бројот на калории. Едно решение за да се избегне оваа работа е да се консумираат протеини кои исто така го намалуваат апетитот.
„Пост на алтернативен ден“ (ADF) - метод што се користи особено во случаи кога се посакува брзо губење на тежината.
ADF е исто така познат како метод "диета секој втор ден" и вклучува наизменично еднаш на ден помеѓу неограничувачка диета и посна диета со мала потрошувачка на калории.
Повеќето истражувања покажаа дека методот е сличен на „5: 2“, со 500 kcal на ден.
Сепак, една студија покажа дека ADF може да ви помогне да изгубите тежина за 8 до 12 недели.
Но, постои и неповолност, следена подолго време, телото се навикнува на намален број на калории и стапката на губење на тежината се намалува.
Се чини дека на краток рок, ова е една од најдобрите диети за слабеење.
Јадење ограничено со време (ТРЕ) - вклучува целосен пост во период од 16 до 20 часа.
Најчестата варијанта на овој вид пост е 16: 8, 16 часа пост и 8 часа во кои можете да јадете. Повеќето луѓе го користат овој метод за да прескокнат појадок и да јадат само помеѓу 12 и 20 години.
Но, се намалува и бројот на потрошени калории преку физичка активност, што делумно или целосно ќе го занемари дефицитот на калории добиен со изоставување на појадокот.
Исто така, прескокнувањето на појадокот го намалува влијанието на инсулинот врз крвта, па затоа се дестабилизира нивото на гликоза.