Со овие совети можете да го зајакнете согорувањето на мастите и ефикасно да изгубите тежина
Секој ентузијаст за фитнес секако се занимаваше со темата за слабеење и согорување на маснотии во одреден момент. Професионалниот бодибилдер затоа што сака да го претстави совршено обликуваното тело на сцена со најнизок можен процент на маснотии во телото - аматерскиот атлетичар затоа што едноставно сака да изгуби неколку килограми со цел да ги направи резултатите од редовните тренинзи за фитнес повидливи во форма на повеќе атлетска фигура. На крајот на краиштата, добро обучено тело е поврзано со свесност за трендот, сила и здравје, ве прави секси и ја зајакнува самодовербата.
Зголемете го согорувањето на мастите и ефикасно слабејте - но како?
Ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите и да изгубите тежина ефикасно, имате неколку опции да имате позитивно влијание врз поврзаните процеси во телото. Како прво, преку насочена исхрана и со помош на неколку мали трикови, можете да го стимулирате согорувањето на мастите и на тој начин ефикасно да изгубите тежина. Но, исто така, некои мали промени во претходната обука имаат исклучително позитивен ефект тука. Еве неколку совети за вас:
Зачини кои го зголемуваат согорувањето на мастите
Зачинете ја храната со лути зачини како чили, ѓумбир и куркума. Активните состојки содржани во чили го зголемуваат производството на топлина на вашето тело. Gумбирот го стимулира метаболизмот и циркулацијата и со тоа ви помага да трошите повеќе енергија. Конзумирајќи куркума, вашиот жолчен меур произведува повеќе жолчка, што е важно за ефикасно согорување на маснотии. Циметот позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта, а се ослободува помалку инсулин. Ова може да спречи желба за храна.
Само измешајте нотка на цимет во вашиот протеински шејк или во вашиот појадок направен од снегулки и/или кварк. Со останатите зачини можете да ги зачините сите јадења, на пр. Зеленчук на пареа или јадења со месо. Најдобро е да купите суви мешунки од чили и свеж ѓумбир, а не мелен прав.
Витаминот Ц може да го зајакне согорувањето на мастите
Бидејќи витаминот Ц е вклучен во производството на хормонот норадреналин, кој ослободува маснотии од клетките во телото, зголемената потрошувачка на храна богата со витамин Ц како агруми, бобинки или пиперки може да помогне во зајакнување на согорувањето на маснотиите и ефикасно да се намали телесната тежина. Сепак, ова не значи предозирање преку консумирање на капсули со витамин Ц или слично!
Јадете диета со висока содржина на протеини
Некои пирамиди на храна, за жал, сепак препорачуваат дневна содржина на протеини од 10-15% од испорачаните макронутриенти. Неодамнешните нутриционистички студии покажаа дека променетата дистрибуција на макронутриенти со помала содржина на јаглени хидрати и поголема содржина на протеини има позитивно влијание врз тежината, здравјето и перформансите. Најдобро е да се обидете да добиете околу 40% од дневните калории од протеини. Овој зголемен внес на протеини од една страна го зголемува чувството на ситост и од друга страна помага да се зајакне согорувањето на мастите. И двата ефекти се повторно важни ако сакате ефикасно да изгубите тежина. Покрај тоа, поголем процент на протеини во исхраната промовира раст на мускулите, бидејќи протеините делуваат како важни „градежни материјали“ во телото и исто така ја промовираат регенерацијата на мускулите, тетивите и лигаментите.
Добри извори на протеини се јајца, млечни производи, сирење, риба, говедско месо (висока биолошка вредност!) И посно видови месо како што се живината. Оние што следат веганска диета можат да ги покријат своите зголемени потреби конзумирајќи мешунки, ореви, житарки како што се овес и правопис, производи од соја и протеини од коноп.
Бидејќи не е лесно за сите да ја префрлат претходната диета на диета базирана на протеини, можете да користите и протеински шејкови за да ги задоволите вашите потреби. Овие се достапни во бесконечен број на вкусови и сега се повеќе се погодни за вегани со само растителни протеини.
Пијте доволно
Треба да биде два литра вода на ден, со цел да се постигне ефект на зголемено согорување на маснотии. Оние кои пијат доволно привремено ја зголемуваат метаболичката стапка и го поддржуваат отстранувањето на разложените масти во организмот. Покрај тоа, чаша вода го исполнува стомакот пред јадење, така што автоматски јадете малку помалку и побрзо сте сити.
Понатаму, се вели дека зелениот и црниот чај имаат својство дека можат да го стимулираат согорувањето на маснотиите и на тој начин да ве поддржат доколку сакате ефикасно да изгубите тежина. За да го постигнете овој ефект, треба да пиете 0,5-1 литар чај дневно.
Додатоци на храна
Се разбира, постојат еден тон додатоци на пазарот кои се рекламираат за да помогнат во согорувањето на маснотиите. Сепак, дали овие производи навистина помагаат да се зголеми согорувањето на мастите не е секогаш јасно докажано и секое тело реагира различно на стимулирачките супстанции што ги содржат. Најдобро е да добиете добар совет пред да ги купите овие производи.
Најпознатите препарати вклучуваат производи со Л-карнитин, кофеин, гуарана и екстракт од зелен чај. Како поевтина алтернатива на овие производи, можете да пробате и чаша силно кафе или енергетски напиток со малку шеќер пред тренинг. За време на последователната обука сигурно ќе се потите повеќе, бидејќи метаболизмот се зголемува со конзумирање на овие производи. Слабеењето ефикасно не мора секогаш да биде скапо!
Зголемете го согорувањето на мастите со правилно вежбање
Како fitnessубител на фитнесот, веќе сте зафатени со обука и знаете дека тренингот на силата и градење на мускулите поврзани со него имаат позитивен ефект врз метаболизмот и дека зголемениот дел од мускулната маса може да го зајакне согорувањето на мастите. Тренингот со тегови дефинитивно има смисла ако сакате ефикасно да изгубите тежина и да изгледате поцврсто, по атлетско.
И класичното градење мускули и тренингот за сила со помала тежина и повеќе повторувања се добро прилагодени за да ја постигнете вашата цел. Ако сакате да изградите мускулна маса со цел да ја зголемите потрошувачката на енергија на долг рок, тогаш обуката за хипертрофија има смисла. Оние кои имаат за цел да согоруваат што повеќе калории додека вежбаат, повеќе сакаат да претпочитаат тренинг за издржливост на силата. HIIT единиците, т.е. остра обука со висок интензитет, се исто така добро прилагодени. Freeletics, на пример, нуди одлични тренинзи на целото тело или предизвикувачки индивидуални вежби.
Понатаму, вие многу го предизвикувате вашето тело со единици за интензивна издржливост. Обидете се со жив интервал на мека површина во шумата или паркот или на неблагодарна работа, ергометар за велосипеди, тренер за вкрстување или со машината за веслање во вашето студио. Доволно е 20 минути тука - идеално со вашата омилена музика во увото или мотивирачки партнер за обука покрај вас. Поддржувајте се едни со други!
Зголемете го согорувањето на мастите и ефикасно слабејте - понатаму совети:
Избегнувајте постојан стрес и недостаток на сон, бидејќи тоа влијае на хормоналната рамнотежа на телото, што може да го наруши метаболизмот. Оние кои се под постојан стрес и премногу малку спијат често имаат апетит и желби. Сакате да го зајакнете согорувањето на мастите и да не го успорувате затоа што сакате ефикасно да изгубите тежина. Идеално, треба да спиете 8 часа на ден.
Гледате, постојат многу начини на кои можете да го зајакнете согорувањето на мастите и ефикасно да изгубите тежина. Најдобро е да започнете да ги практикувате барем некои од советите погоре во пракса денес. ти посакувам успех!