Типични симптоми на недостаток кај жени железо, диета, согорување на маснотии, јаглехидрати,
Подолу се дадени неколку витамини и минерали со кои жените честопати имаат недостаток. Значи, кога составувате план за јадење, треба да обрнете посебно внимание на овие микроелементи.
калциум
80 проценти од сите заболени од остеопороза се жени. Ниските нивоа на калциум честопати не се откриваат со години, сè додека во втората половина на животот не дојде до постепено губење на јачината на коските. Кога коските стануваат кршливи и се случуваат несреќи почесто, квалитетот на животот брзо се губи. Една од придобивките на обуката за сила е градење на густина на коските. За да може да се развие целосна корист, обуката за силата мора да биде дополнета со доволен внес на калциум.
Витамин Д3
Нашето тело може целосно да апсорбира калциум само ако има доволно витамин Д3 на располагање. Витаминот Д3, исто така, игра важна улога во нервниот и имунолошкиот систем. Одредени карциноми како што се рак на дојка, јајници, дебело црево и мочен меур се поврзани со недостаток на витамин Д3. Поголемиот дел од времето, таков недостаток се јавува во области каде има недостаток на сончева светлина, бидејќи телото го произведува овој витамин кога е изложен на сончева светлина. Луѓето со светла кожа затоа често произведуваат витамин Д3 многу поефикасно отколку луѓето со темна кожа. Како грубо упатство, едно лице треба да изложи најмалку една четвртина од кожата на директна сончева светлина пет до 15 минути околу три до четири пати неделно со цел да произведе доволно витамин Д3. На оние со посветла кожа им треба помалку време за сонце, а на луѓето со потемна кожа им треба повеќе сонце.
Алкална храна
На здраво тело му треба малку основна крв. Сепак, денешната диета често доведува до закиселување на организмот поради вишок месо и млечни производи. PH вредноста во крвта е тогаш кисела. Кога е премногу кисело, телото користи повеќе калциум и други важни минерали за да ги неутрализира киселините. Телото ги добива овие минерали од една страна од храната што ја конзумира и од друга од коските. Овој проблем може да се реши и со конзумирање на доволно храна што формира база, како што се свежо овошје и зеленчук.
железо
Womenените често страдаат од недостаток на железо поради менструацијата. Ова може да доведе до хроничен замор и намалување на перформансите. Храната која е особено богата со железо вклучува црн дроб и црвено месо. Исто така, треба да користите садови или тави од леано железо и можеби да земете додаток на железо. Ако користите додаток во исхраната кој комбинира зелен зеленчук и железо, препорачувам да земете двојно поголема количина во текот на неделата од вашиот период.
Односот на омега-3 и омега-6 масни киселини
Во неговата книга Антиканцер. Нов начин на живот пишува Др. Дејвид Серван-Шрајбер дека од 1976 до 2000 година Американците ја намалиле потрошувачката на маснотии за 11 проценти и внесот на калории за 4 проценти, но во исто време стапката на дебелина пораснала за 31 процент. Недостаток на вежбање и вишок на индустриски преработени јаглехидрати се исто толку важни како дисбаланс помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Нашите диети треба да имаат еднакви пропорции и на масните киселини, но во реалноста односот е некаде помеѓу 1:15 и 1:30 во корист на омега-3 масните киселини. Консумираме премногу растително масло и месо од животни кои се хранат со жито, пченка и соја наместо трева. Но, храната што ги прави животните за колење масти, исто така, не прави дебели.
Омега масните киселини не можат да ги произведе организмот, тие мора да се внесат заедно со храната. За да се спротивставиме на нерамнотежата на масните киселини, треба да јадеме доволно риба и месо од животни кои се хранеле со трева. Покрај тоа, брзата храна треба да се избегнува што е можно повеќе, бидејќи тоа обично се подготвувало со растителни масти. Наместо тоа, треба да се користи ленено семе, маслиново, кокосово или рибино масло.
Лорен, Марк: Се вклопуваат без уреди за жени - тренинг со сопствена телесна тежина, Рива Верлаг, Минхен 2013 година