Типови на тела - дали навистина постојат? Фитнес на Франк Тајгер

„Типови на тела - дали тие навистина постојат?“

Луѓето доаѓаат во широк спектар на форми и бои. Во фитнес-индустријата овие денови вообичаено е да се придава особено значење на облиците. За типовите на телата се зборува. Формата на телото би требало да одреди каков вид на вежба и диета ќе скокне некое лице. Многу тренери скокаат на лентата, тврдејќи дека тоа „работи во пракса“. Како научник, потребно е да се тестира хипотеза. Развиваме хипотеза и ја тестираме поставувајќи си прашања. Прашања како, ако тоа е вистина, што друго е вистина? Кои други последици ги носи нашата хипотеза? Што би требало да се случи за нашата хипотеза да биде отфрлена или променета?

И би сакал да се осврнам на овие прашања денес во врска со типовите на тела. Како прво, кои се типовите на тела во секој случај? Таканаречените соматипи потекнуваат од психологијата, таканаречената уставна психологија, поле на психологија кое остана прилично безначајно до денес и не е многу успешно. Типовите на телото што се опишани се мезоморф, ектоморф и ендоморф. Ендоморфот е опишан како круша, лесно дебелее и е дружеубив. Ектоморфот е тенок тип со тесни колкови, малку телесна маст и малку мускули. Мезоморфот е тип кој е крупен, лесно добива мускули, но има малку телесни масти.

Кривата на bвончето покажува нормална распределба. Подолу:

68,3% од сите измерени вредности се во рамките на првото отстапување,

95% во рок од две отстапувања. На пример, ако ставиме просечно 8 плус минус 1,5 кг мускул преку програма за обука, тоа значи дека најмалку 68,3% се помеѓу 6,5 кг и 9,5 кг и дефинитивно 95% во рамките на 5 и 11 кг.

Типови на тело - приказната

Од каде типови на тела и онака? Ова е местото каде работите стануваат навистина чудни. Во 1950-тите, психолог по име Вилијам Шелдон и тим ги фотографирале сите дојденци на универзитет. Бруцошите, на англиски бруцоши, се натпреваруваа како дел од Неделата за ориентација на бруцоши во просторија без прозорци на Спортскиот факултет. Потоа им било наложено да се соблечат голи (и жени и мажи) и метални иглички биле залепени на 'рбетот. Потоа беа направени фотографии. Тоа им се случи на сите ученици, вклучително и имиња како Georgeорџ Буш Постариот и Мерил Стрип во училиштата во Ајви Лигата. Малкумина сметаа дека тоа е чудно. Студентите немаа избор, тоа беше претставено како принуда и ретко кој студент даваше отпор. Дури ни подоцнежните водачи на западниот свет.

Критика на типови на тело

Дали досега забележавте нешто? Па, пред сè, треба да се забележи што НЕ се забележува: работата на Шелдон имаше врска со психологијата, личноста на луѓето, со карактеризација, евгеника и изопачена расна теорија. Шелдон, меѓу другото, напишал дека „интелигенцијата на црнците престанува да се развива на 10“. Но, под овој расистички дух не наоѓаме никакви информации за обука. За волја на вистината, Шелдон воопшто не направил никакво истражување за видовите на тело и вежбање или диета!

Методот на Шелдон беше посебна форма на фотографија. Неговата теорија за доминација на котиледон во развојот нема денешна основа за истражување. И не само тоа, неговиот метод за класифицирање на фотографиите имаше мошне субјективен недостаток во пристрасноста на оценувачот. Психолозите за личност не можеа да најдат корисни податоци за предвидување на однесувањето во класификацијата на Шелдон. Освен нејзината субјективност, хипотезата не се задржа дека не постои сигурна врска помеѓу обликот на телото и однесувањето што не е подобро објаснето преку стереотипното учење. Слично на тоа, емпириските тестови честопати доаѓаат до заклучок дека нема врска помеѓу типот на телото и типовите на личност пропагирани од Шелдон. Ајзенк дури отиде дотаму што тврдеше дека методот на Шелдон е математички бескорисен. Ако користите факторска анализа што беше само развиена во тоа време, во моделот на Шелдон остануваат само две големини: ширина и висина. Можеби ова изгледа смешно, но критиката на Ајзенк беше последниот смртоносен удар врз секој легитимитет на моделот.

„Современа соматомитологија“

За да го разгледаме модерниот мит за типови на тела, прво мора да разбереме што се зборува за типовите на тела. Јас ќе го кажам тоа однапред: Се согласувам со овие препораки точно 0,0% и ги сметам за бескорисни. Идеите се без воздух. Сепак, мора да ги разгледаме препораките за да ја провериме нивната легитимност .

Се тврди дека на ектоморфот му треба многу енергија и става малку мускули. Се тврди дека ектоморфот има многу брз метаболизам и затоа согорува повеќе енергија. Значи, тој мора да јаде многу. Се тврди дека ектоморфот има многу висока термогенеза од храната. Ова значи дека се тврди дека ектоморфот е на крајот потопол во однос на телесната температура. Не треба да трошите енергија кога вежбате. Екто дефинитивно треба да прави основни вежби. За ектоморфот се тврди дека има слаба ресинтеза на АТП.

За ендоморфот се тврди дека тие се генерално поотпорни на инсулин и треба да јадат помалку јаглехидрати. Диетата со малку јаглени хидрати треба да биде идеална за ендоморфот да ги разгради мастите и исто така да биде хипокалорична. Значи, треба да има помалку енергија да влегува отколку да се излегува. Во однос на тренингот, ендоморфот треба да направи многу кардио, а исто така и обука за силата. Идеално, секој ден без кардио тренинг со сила. Значи седум дена обука неделно. И што е најважно, обука со висок интензитет, HIIT. Исто така, се препорачува да направите повеќе повторувања со помалку паузи, бидејќи тоа ќе ја зголеми потрошувачката на калории. Со основни вежби и вежби за изолација.

За мезоморфот, исто така, се вели дека внимава на неговите јаглени хидрати, но не толку како ендо. Треба да периодизира, треба да тренира сила, да прави основни вежби и вежби за изолација. И кардио тренинг. Како не е важно тука. Она што е ново тука е дека мезоморфот треба да обрне внимание на естетскиот развој.

„Спортска реалност - ефекти на обука“

Со оглед на препораките за различни типови на тела, постојат неколку тврдења што треба да ги истакнеме. Варијацијата во одговорот на вежбање и варијацијата во градењето и губењето маснотии во однос на одредени хранливи материи мора да бидат многу експлицитно распределени. Ако обуката и неговите ефекти се дистрибуираат нормално, типовите на телата се побиваат. Исто така, ако можеме да ги процениме димензиите на зголемување на маснотиите и зголемување на мускулите, всушност треба да има четврти тип на тело. Треба да има две димензии според кои ги класифицираме типовите на тела. Една димензија ќе биде одговор како мускулна добивка и следната ќе биде одговор на вишок како добивка на маснотии. Овој четврти тип на тело го нарекувам несреќен томорф затоа што тоа ќе мора да донесе истовремено мал мускулен раст и висок раст на маснотиите. Постојната класификација не дозволува такво претставување, затоа воопшто не е очигледно од каде доаѓаат соодветните тврдења, дека телото добива мускули или не. Што, меѓу другото, се должи на фактот дека ова тврдење воопшто не е дел од моделот.

Постои интересна споредба од студијата HERITAGE за реакцијата на ефектите од обуката и парадоксалните реакции. Студијата генетски испитала повеќе од 160 000 испитаници и тестирала споредба во перформансите на издржливост според стандардизирана програма. Факторот за обука е прикажан во овие студии независно од основните карактеристики. Одговор на Vo2max и почетна линија Vo2max немаше никаква врска. Способноста да се обучи издржливост е исто така фактор сам по себе, без оглед на основната линија. Која е реакцијата на тренингот за издржливост? Изгледа вака:

Распределба на одговорите на обуката во студијата HERITAGE, сл

„Спортска реалност - метаболизам“

Понатаму, луѓето реагираат на внесот на Kcal во вишок со различна промена во нивната активност. Студија на Ванлтали покажува дека луѓето можат да согорат до 69% од зголемениот внес преку активност. Луѓето во студијата имале нормална тежина, не биле атлетски или од одреден тип на тело, а сепак реагирале сосема поинаку на прејадувањето. Врската со реакцијата на храна и типот на телото не беше прикажана ниту овде.

'Типови на тела? Не, повеќе како митови за телото.

Од научна гледна точка, видовите тела не се стара вест. Во науката за вежбање, тие служат како опис на обликот на телото. И тоа е сè, нема други изјави што можат да се засноваат на типови на тело. Во психологијата и нутриционистичката наука, типовите на тела може да се опишат како една работа пред сè: неодржлива псевдо-наука без никаква употреба. Успесите што се засноваат на употреба на различни методи на обука или нутриционистички стратегии се израз на разликата во ефектите на обуката и на самата обука. Никогаш не се должат на видовите на тело или нивната употреба и тие се практично срање. И се надевам дека употребата на типови на тела како продажен терен или помагало за обука наскоро ќе исчезне во аналите на историјата како неуспешен експеримент за евгеника, кој никогаш не требаше да живее.

, Отече

Нормална дистрибуција: V. Де Леон, јавен домен
Бимодална дистрибуција - Јоргенумата - јавен домен
Дистрибуција на Vo2Max: дел од студијата, видете

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.