Типови на тело ектоморф, ендоморф и мезоморф

Типови на тела: ектоморф, ендоморф и мезоморф - Вилијам Херберт Шелдон, американски лекар и психолог, за прв пат ја одреди поделбата на луѓето во типови на тело ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Типови на тела: ектоморф, ендоморф и мезоморф

Основата беше развој на т.н. ткиво на котиледон. Тоа се внатрешниот слој (едодерм), средниот слој (мезодерм) и надворешниот слој (ектодерм). Користејќи соматотипирање, беше можно да се дознаат јаките страни на ектоморфните, ендоморфните и мезоморфните црти. Денес спортистите на силата главно се занимаваат со сомотипите; Различните типови на тела секако мора да бидат соодветно обучени и охрабрени, иако постојат сериозни разлики во единиците за обука што мора да се земат предвид.

Диетата, сепак, игра важна улога во сите соматотипови. Можете да најдете одлични основни информации за ова во статијата Слабејте и градете мускули

Ектоморфот: карактеристики, обука, диета

Ектоморфот може да се препознае релативно брзо: лицето е слабо, високо, има само мал процент на телесни масти и исто така има проблеми со градење на мускулна маса. Класичните карактеристики вклучуваат:

тешко какво било масно тело
тешко кои мускули (мускулен волумен, мускулна дебелина)
големо
рамни гради
мал ребро кафез
тесни раменици
долги и тенки мускули
H-форма кај мажи и жени
кратко торзо
долги нозе
долги раце
тесни раце
тесни стапала
тенка коса
младешки изглед

Ектоморфот треба да јаде калорична диета и по можност да конзумира храна богата со густина на хранливи материи. Се разбира, фреквенцијата на дневните оброци е уште поважна. Важно е ектоморфот да ги контролира своите калории така што да троши доволно храна и на тој начин да може да ја постигне својата цел - контролирано натрупување на мускулната маса. Со цел да се избегне прекумерна потрошувачка на калории, ектоморфот треба целосно да ги изостави другите активности. Треба да се избегнуваат активности што трошат енергија, како што се трчање, танцување или физички тешка работа. Кога тренирате, препорачливо е ако ектоморфот одржува кратки и интензивни сесии.

Мезоморфот: карактеристики, обука, диета

Мезоморфот претставува машки и женски идеал. Тие спортисти имаат мускулесто тело и исто така имаат само низок процент на телесни масти. Градењето на мускулите е лесно; физичката структура изгледа привлечно и импресивно. Класичните карактеристики вклучуваат:

многу мускулест
атлетски
силен
исправено држење на телото
изгледа зрело
многу големи гради
многу широки рамења
тенки колкови
V-форма (мажи)
X-форма (жени)
густа коса
широк брадата
густа кожа
големи раце
големи стапала
долго торзо
ниски масни наслаги
добра регенеративна способност

Мезоморфните типови на тело имаат малку маснотии, што значи дека немаат бесплатен билет за нездрава храна. Секако, тие типови на тело исто така можат да стават маснотии доколку имаат нездрава диета. Важно е дека мезоморфот троши храна со висок квалитет, така што се промовира градење на мускулите. Важно е мезоморфот да биде претпазлив кога тренира: Многу спортисти влегуваат во она што е познато како претренирање; градењето мускули не е проблем со мезоморфот, така што тој може да прави и други спортски активности. Препорачливо е да се прават интензивни и кратки повторувања.

Ендоморф: карактеристики, тренинг, диета

Ендоморфните типови на тело се таканаречени меки добитници. Тоа се спортисти кои релативно брзо добиваат маснотии и мускули, но често имаат проблем што телесните масти ги кријат мускулите што ги стекнале. Ендоморфот е крупен и прилично кружен. Треба да се напомене дека ендоморфот е еден од најчестите типови на тело. Бидејќи овие спортисти добиваат мускулна маса доста брзо, најважната работа што треба да ја направат е да обрнат внимание на нивната исхрана за да можат да ја одржат посакуваната фигура. Класичните карактеристики вклучуваат:

мускули кои изгледаат меки
голем ребро кафез
широки рамена
побрзо градење на мускулите
добра регенеративна способност
тркалезен изглед
кратки раце
кратки нозе
округло лице
мазна кожа
краток врат
широки колкови
силно складирање на маснотии
многу коса
мали
Проблеми со слабеење

Тие типови на тело треба да го контролираат внесувањето на калории и да ги отстранат слатките, шеќерот или брзата храна од менито. Важно е дека првенствено се консумира висококвалитетна храна што обезбедува ендоморф со доволно хранливи материи. Во однос на соматиповите, ендоморфот може да ужива во предности, но има ризик брзо да стане прекумерна тежина поради брзото зголемување на маснотиите. Важно е овие соматипови да прават доволно тренинг со тежина, така што метаболизмот е забрзан. Други активности се исто така соодветни - како што се трчање, пливање или возење велосипед.

Мешани форми

Се разбира, не постојат само ектоморфот, ендоморфот и мезоморфот: Ако ги следите различните информации, постојат и мешани форми и бројни подгрупи, што понекогаш му отежнува на спортистот да знае на крајот кој тип на тело е всушност. Но, дури и ако има мешани форми и подгрупи, на крајот преовладуваат тие карактеристики на типот на телото, што е особено важно.

Ако сакате да започнете со обука, прво треба да одговорите на прашањето каков тип на тело имате и кои други цели треба да се следат. Треба да се напомене дека ектоморфот е класичен атлетичар на издржливост, додека мезоморфот е првенствено дома на тренинг за сила. Сепак, ова не значи дека типовите на тела одредуваат кои атлетски перформанси можат и не можат да се постигнат уште од самиот почеток.

Секој, без оглед на видот на телото, може да се занимава со различни спортови; Сепак, препорачливо е да се земат предвид типичните карактеристики, така што спортистот исто така може да влезе во бројните совети и трикови. Само на тој начин тој на крајот може да ја постигне својата посакувана цел.