Типови на тело ектоморф, мезоморф, ендоморф

Опции за темата

Тема за пребарување

Типови на тело: ектоморф, мезоморф, ендоморф

Во продолжение би сакал да го објаснам потеклото и карактеристиките на различните типови на тело со цел да им дадам на сите можност да се карактеризираат себеси и, доколку е потребно, да извлечат заклучоци за обука и исхрана.

Прво големото прашање:
Кое е точното име сега?

Едниот зборува за типот на структурата на телото, другиот за типот на конституција, другиот за соматскиот тип на конституција. Едниот се опишува себеси како ектоморф, следниот како лептозом, следниот како пикник и неговиот пријател, кој изгледа слично, вели дека е ендоморфен тип.

Од каде потекнуваат многу поими?
Терминот тип устав го создал психијатарот Ернст Кречмер во дваесеттите години на минатиот век. Тој ги подели луѓето, без оглед на возраста и полот, во 4 вида (само кратко објаснување во заградите):

Лептозом (тенок)
Атлетичар
Пикникер (дебел)
Диспластичен (неправилен

Кречмар статички доделуваше карактер на секој уставен тип, како и склоност кон форма на психоза. Како психијатар, тој беше помалку заинтересиран да ја опише физичката структура отколку да воспостави психолошка врска.

Интересно е, сепак, дека уставот е дефиниран како севкупност на физичките својства што го одредуваат посебното однесување кон надворешните влијанија.
Ова значи дека покрај наследените црти (генотип), функционалните и структурните карактеристики (паратипот) обликувани од влијанија од околината ја одредуваат.

Да дадам пример:
Обликот на нашата карлица е генетски одреден, но карлицата е потекло на многу мускули. Значи, ако момче игра фудбал на рана возраст, местото на потекло на мускулите што се користат во фудбалот ќе се згусне и со тоа ќе влијае на обликот на карлицата. Willе се случи структурна адаптација (што се базира само на генетската шминка ).

Иако теоријата на типови на Кречмер и нејзината поврзаност помеѓу физичките карактеристики и психолошките својства е емпириски во голема мера побиена, неговата назнака има практична важност до денес (исто така бевме запознаени со неговиот модел во мојата обука).

Повторно да ја пронајдете врската до горната терминологија:
Типот на телото е познат и како соматски конститутивен тип (сома = тело). Терминот е измислен од Вилијам Шелдон. Тој претпостави дека секоја личност, како резултат на нивниот развој од котиледони, се состои од развојни ткива во различна мерка и со тоа го одредува нивниот тип.
Според медицинското име, создадени се трите главни типа:

Ендоморф (ендодерм = внатрешен слој)
Мезоморф (мезодерм = средна класа)
Ектоморф (ектодерм = надворешен слој).

Медицинското побивање на оваа идеја му го отвори патот на Кречмер за неговиот концепт, така што поделбата на типови на тела сега скоро исклучиво се користи во областа на фитнесот со цел креирање на соодветни планови за обука.

Бидејќи класификацијата на Кречмер и Шелдон е иста, ќе се занимавам со двете истовремено кога ќе ги објаснам видовите.

Прво, мал, нецелосен преглед за да започнете:

. Лептозом. Атлетичар. Пикникер.

Следно, ќе додадам различни видови и ќе дадам потенцијални совети за обуката.

- побрз метаболизам на горната половина на телото во споредба со долната половина
- побавен развој
- доцен пубертет
- Раст на коските на долгите коски за подолг временски период
- долги раце и нозе
- тенки коски, тесни зглобови итн.
- низок развој на мускулите
- висок ритам на срцето во мирување
- ладни раце и особено стапала
- Вртоглавица за брзо стоење
- Висока активност на нервниот систем (брз и чувствителен)
- мала метаболичка ефикасност/брз метаболизам
- добри услови за издржливост и спортска сила на брзина

Важноста за обука и исхрана:

За жал, лептозомот има лоша почетна позиција.
Негов недостаток е тенкиот скелет. Како резултат на тоа, мускулите се слаби, така што тој мора да тренира долго време за да се крене до брзината, да започне со другиот. Типично би било 60 кг на 180 сантиметри.

На обука треба да се ориентирате на низок вкупен број комплети и да обрнете внимание на доволна регенерација. Лептозомите, поради нивната генетска шминка, често реагираат добро на тренингот на издржливост (15-25 часа). Максимална обука за сила треба да се изведува само привремено поради слабиот апарат за лигаменти и коски со цел да се избегне оштетување од прекумерна употреба.

Многу лептозоми се класифицирани како тврди спојници. Покрај побрзата метаболичка активност, честопати се јавува и несвесен нагон за движење (мала хиперактивност), нередовни оброци, оброци кои се премногу мали во целина, честопати немаат или несоодветни појадок, како и избегнување на маснотии независно, на пр. Аверзија кон путер, претпочитајте пилешко наместо свински стомак со слој сланина.

Најважниот чекор е прво да ги напуштите старите навики. Оброците треба да бидат документирани и да се пресмета содржината на kcal. Следно, вкупниот внес на kcal треба да се зголеми се додека не добиете тежина. Ова се однесува на квалитетот на храната, т.е. јаглехидрати со долг ланец, растителни масла и сл., Но повеќе на количината.

Лептозомот може или дури мора да измами за да ја добие својата сума на Kcal.
Јадењето до степен на гадење е често случај. Тука, пијалоците што содржат kcal се погодни за полнење. Млеко, кревање тежина, збогатување храна, сокови и, под одредени околности, лимонади доаѓаат во прашање.

Но, неговата сила лежи во исхраната. Додека другите се борат силно за секој грам, лептозомите обично можат да постигнат успех само со задоволување на нивните природни потреби од глад.

Сумирајќи, може да се каже дека покрај постојаната обука, централната улога ја има и исхраната. Недоволно зголемување на телесната тежина се должи најмногу на недоволна калорија, а не на слаба обука

- рано зреење во адолесценцијата
- Кардиоваскуларниот систем и мускулите работат многу добро
- низок крвен притисок и отчукувања на срцето во мирување кај обучени спортисти
- помалку чувствителни на студ
- обично добро држење на телото
- нормално варење
- Пивски стомак со акумулација на маснотии

Важноста за обука и исхрана:

Спортистот има најдобра почетна позиција за тренинг со тежина. Покрај широк скелет, тој веќе има добро развиено олеснување на мускулите. Многу врвни спортисти во популарните спортови и боди-билдинг се од силно атлетски тип. Типично 85 кг на 180 см.

Бидејќи неговото тело одлично користи стимули, спортистот треба да го искористи ова и да го направи тренингот разновиден, на пр. преку редовна периодизација, промена на вежбање, промена на поделба, промена на системот, на пр. УДРИ. Покрај тренингот за сила, треба да се стави акцент на редовно истегнување.

Сепак, тука лежи слабоста: поради брзиот раст на мускулите, диспропорциите брзо се развиваат, со други зборови, мускулни делови што попуштаат.
Покрај тоа, мускулатурата расте побрзо од потпорниот апарат составен од тетиви, 'рскавици, коски и лигаменти, така што фазите со намален волумен на обука треба редовно да се вметнуваат тука со цел да се избегнат повредите предизвикани од преоптоварување.

Во врска со исхраната, морам лично да кажам: едноставно не знам. Веројатно затоа што сè се одвива толку добро со спортистите што со умерен вишок калории имаат малку проблеми со структурата.

Пикник/ендоморф:

- Главни карактеристики: масни наслаги и тркалезна форма на тело
- Рамења широки како карлицата
- рамномерна распределба на тежината
- добри предуслови за перформанси во силата
- добро олеснување на мускулите често се крие под маснотиите
- доцен пубертет
- добро искористување на хранливите материи

Важноста за обука и исхрана:

Пикниците често имаат стабилни коски и добра мускулна рамка, која, сепак, обично е покриена со маснотии. Повеќе од 100 кг на 180 см се типични.

Чиста обука со тегови помага да се изградат мускули, но не помага доволно во намалувањето на маснотиите и обично не е задоволителна за спортистите.
Поради оваа причина, покрај гирата, редовно треба да се поместува и сопственото дно. Покрај тоа, големите мускули изгледаат неимпресивно кога се закопани под слој маснотии.
Спортови за издржливост кои не ставаат голем стрес на зглобовите се погодни за ова. Покрај велосипедизмот, соодветни се и обучувачот на крос и веслањето. Последново може да помогне да се подобри крупното држење на телото.

Спортското постоење на пикникот се определува првенствено од исхраната. Калорискиот вишок или калорискиот дефицит одредува дали е зголемен или намален.
Многумина имаа добри резултати со ниско-хидрати. За да не се удавиме во фрустрација на диети, соодветни се паузи во исхраната, цик-цак диети, неделни планирани оброци со измами, наизменични фази на градење.

Сумирајќи, може да се каже дека фокусот тука е првенствено на намалувањето на маснотиите. Ова се прави преку диета и дополнително кардио. По завршувањето на намалувањето на маснотиите, спортистот треба прецизно да ги документира своите калории со цел да ги задржи вишокот на калории на ниско ниво и да може брзо да ги поправи промените во големината на стомакот.

Променето од stephang (18.07.2011 во 02:00 часот наутро)

Сега, кога се воведени 3 доминантни типови, би сакал да се осврнам на преовладувачкото постоење на мешани типови.

Скоро никогаш не се случува некое лице да биде чист тип. Скоро сите луѓе, вклучувајќи ги и профиблерите, се мешани типови.

На пример, спортист може да има долги раце и нозе, тесна глава со зашилен нос, долг врат (белег на лептозом) и истовремено широк граден кош, добро развиени стомачни мускули и тесни колкови (марка на спортист).

Можна е и мешавина од сите 3 вида.

Врз основа на горенаведените табеларни и показатели за секој тип, секој сега може да определи за себе, за своите соседи или за корисник чија фотографија штотуку ја видел во главата или овде во писмена форма, кои карактеристики се однесуваат на еден и добиените мешани типови утврди.

Можеби едниот или другиот ќе се препознаат себеси во текстот што го формулирав.

Пред да стигнам до крајот Би сакал да се посветам на прашањето кога е можно да се одреди нечиј тип на тело.

Сите изгледаме прилично исто како бебињата. Никој не се раѓа со широки раменици и шест пакетчиња. Овие карактеристики се развиваат само во првите 20 години од животот.
Хормоните се одговорни за ова. На пример, додека тироидните хормони имаат силно влијание врз нашиот метаболизам, половите хормони како тестостеронот имаат силно влијание врз мускулите и коските.

Ова е на пр. исто така и причината зошто лептозомите имаат подолги екстремитети отколку спортистите, бидејќи тестостеронот ги затвора плочите за раст на коските.

Многу работи одат рака под рака. Но, некои сè уште се менуваат во текот на пубертетот.

Едноставен пример:
Кога започнав да вежбам, имав 62 кг за 182 см. И во првата година - тешко е да се поверува - можев да јадам колку што сакав, не добив тежина. Јас секогаш бев будна, секогаш активна и витка.

Само кога моите родители купија фритеза и јас јадев пржена храна неколку пати на ден за време на празниците, вагите почнаа да се искачуваат. И само кога сфатив дека не мора да го мерам оризот до најблиските 10 грама, но секогаш готвев двојно повеќе од количината и ааЯ, сè додека ништо навистина не работеше - само тогаш забележав колку брзо можам да добијам тежина и дека секогаш премногу малку пред тоа.

Денес сум постојано уморна, веќе немам КФА од 6%, но сега имам 16 години со мал стомак од сланина. Но, јас сум повеќе гладен отколку порано, иако не ми требаат 5000ккал повеќе за да добијам тежина.

По пауза на тренинг, морав да научам на потешкиот начин како телото и заедно со него метаболизмот се менува со текот на времето. Мислам дека крајот на пубертетот е пресвртна точка за многумина.

Според мое мислење, завршувањето на пубертетот претставува и завршување на обуката за типовите на тела.
Почетокот на сопственото производство на полови хормони треба да го отвори патот за ова.

Не мислам дека може да се каже воопшто на 14-годишник „ти си лептозом со пикнистички одлики“.
Но, мислам дека има многу 14 годишни деца кои се веќе понатаму развиени, кај кои структурата на коските и олеснувањето на мускулите веќе се развиени добро и кај кои веќе грубо може да се процени типот на телото.

Во заклучок Би сакал да кажам дека ова е релативно сложена тема. Во 4 извори честопати имало 3 изјави, од кои некои дури и биле во контрадикторност. Понекогаш имав на располагање потполно бесмислени информации како што се „обемот и ширината под просекот“. Користејќи ги изворите и моето сопствено знаење, се обидов да ја пренесам темата на разбирлив начин.
Се надевам дека бев во можност да дадам совети за некои корисници за обука и исхрана, покрај информативниот аспект, при што повторно би сакал да истакнам дека дадените совети се повторно општи совети, а не индивидуална помош. Секој мора да види што работи за себе, но искуството покажа дека некои методи работат подобро со типот А отколку со типот Б итн.

Целта беше, исто така, да го натера читателот да сфати дека тој не е 99% чист тип, туку мешан тип, и затоа генерализираните совети не мора да помагаат, но на крајот, комбинацијата е таа што претставува ваш сопствен пат.

Користен материјал:

Документи за моите наоди за обука за физиотерапија, како и оние од општата теорија на болести (АКЛ)
Природно боди-билдинг од Мајкл П.Реит
Курс за обука лиценца за фитнес тренер Б од БСА
Функционална човечка анатомија фон Роен
Википедија

уредување: треба некој да забележи груба грешка, ве молам испратете ми ја преку pn, за да можам да ја уредувам и така да нема долга дискусија во нишката, што би ја уништила јасноста.
прашања и предлози, дискусии итн. се добредојдени

Променето од stephang (18.07.2011 во 02:27 часот)