Тоа доаѓа на масата

Свен-Давид Милер, диететичар и советник за дијабетес ДДГ
Управен директор и портпарол на [ЛИНК „http://www.ernaehrungsmed.de“] Друштво за нутриционистичка медицина и диететика е.В.

Дневниот внес на калории за време на диетата со фринет, што е исто така погоден за подолготрајна употреба, е околу 1400 килокалории. Покрај тоа, дозволени се до 100 килокалории на ден, што може да се избере од табелата за размена [LINK ”/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html”]. Вкупниот внес на енергија од околу 1500 килокалории на ден е во опсегот на внес на енергија, што во националните и меѓународните студии постигнува најдобро намалување на масното ткиво во трајната исхрана.

Многу мали оброци дебелеат наместо тенки!
Како дел од диетата со фринет, оброците можат да се разменуваат еден по друг, како што се бара. Времето исто така може да се менува, се додека се јадат само три оброци дневно и има најмалку 5 часа помеѓу оброците. Во никој случај не смее да се јаде закуска. Треба да се пие во изобилство секој ден - барем 2, подобро 3 литри. Газирана минерална вода, чај со засладувачи или засладени засладени лимонади и пијалоци кола се идеални.

План за исхрана на Фринет:

[ЛИНК "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/01.html"] појадок

[ЛИНК "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/02.html"] Ручек

[ЛИНК "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/03.html"] вечера

[ЛИНК "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] Табела за размена

Општа анализа: Дневниот план содржи околу 1.400 килокалории, 80 гр протеини (со висока биолошка вредност), 37 гр маснотии, 180 гр јаглехидрати, 40 гр растителни влакна (1/3 растворливи во вода, 2/3 нерастворливи во вода), е без алкохол и ја покрива потребата за сите најважни Витамини и минерали, освен витамин Д и е релативно ниско во пурин (220 мг пурин Н). Како дел од оброците можете слободно да изберете дополнителни 100 kcal дневно!

[ЛИНК "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/popups/abnehmtipp1/index.html"] >>

Градежни блокови на диета со фринет

На пример во 7:30 часот наутро

1 чаша млеко (1,5% маснотии) или 150 гр друг млечен производ со 1,5% маснотии (на пр. Кефир, матеница, кисело млеко или јогурт)
1 чаша сок од домати (со лути зачини)

1 ролна од интегрален леб или 1 парче леб од интегрално
1 лажичка МЦТ маргарин, 1 лажичка диетален маргарин или 2 лажички маргарин со малку маснотии
1-2 лажици џем со засладувач

1 јаболко или 130 гр друг вид овошје

2 шолји кафе или чај со кондензирано млеко (4% маснотии) и засладувач доколку е потребно

Во текот на утрото барем едно шише минерална вода, чај со засладувач или засладени лимонади и пијалоци кола

Ручек >>>

На пример во 13 часот

1-2 чаши зеленчук со додаден зеленчук

4-5 јакна компири со големина на пилешко јајце или 250 гр варен ориз од цели зрна или варени тестенини од цело зрно
½ чинија полна со брокула или 250 гр друг зеленчук
100 гр телешко месо или филе од морска риба или гради од живина без кожа
1 лажичка масло од репка за пржење
Зачини, билки, флуорирана јодизирана сол

¼ краставица или 100 гр друг зеленчук
75 гр печурки или друг зеленчук
многу свежи билки
2 лажици јогурт (0,1% маснотии)
½ лажичка масло МЦТ * или масло од репка
(жешки) зачини, флуорирана јодизирана сол, засладувач по вкус

* МКТ мастите се триглицериди со среден ланец извлечени од кокосово масло. Тие имаат помалку калории од конвенционалните масти во исхраната, достапни се во продавниците за здрава храна и ги зголемуваат енергетските побарувања.

1 портокал или 130 гр друг вид овошје

Во текот на попладневните часови барем едно шише минерална вода, чај со засладувач или засладени лимонади и пијалоци кола

Вечера >>>

На пример во 18.30 часот

2 парчиња леб од интегрално брашно или 2 ролни од интегрално брашно
2 лажички диетален маргарин
1 парче варена шунка (без масен раб) или 30 гр аспикална колбас, ладно печено/пушено свинско месо/печено говедско месо/сурова шунка/шунка од лосос без масен раб/пченкарно говедско месо
1-2 лажици урда или 30 гр чист кварк, крем сирење (светло), варено сирење/преработено сирење (до 20% содржина на влага)

3 домати или 150 гр друг зеленчук
30 гр зелена салата
многу свежи билки
½ лажичка масло МЦТ * или масло од репка
Оцет или сок од лимон, (жешки) зачини, флуорирана јодизирана сол, засладувач по вкус

1 банана или 200 гр друго овошје

Во текот на вечерта најмалку едно шише минерална вода, чај со засладувач или засладени лимонади и пијалоци кола

Табела за размена >>>

Покрај диетата Фринет, дневно слободно може да се изберат 100 килокалории. На пример, или 19 гр млечно чоколадо или 40 гр торта од Црна шума. Сепак, може да изберете и 100 kcal еднаш дневно според вашиот вкус во калориска маса (на пр. Семафор за калории) и да го консумирате како дел од оброк.