Тоа е глад или стрес 3 начини да го контролирате вашиот емотивен глад - слаб или дебел
Дали сте забележале дека кога не сте навистина гладни, но сепак сакате да јадете, се чувствувате како пица (или пити, тестенини, хамбургери) или слатки? Дали некогаш сте имале желба за капетан за брокула во тежок период од вашиот живот? Наспроти нервозна позадина, имаме тенденција да јадеме нездрава храна, бидејќи мрсната или слатката храна има позитивно моментално влијание врз психата, покажува студијата спроведена од тим на американски и белгиски истражувачи. Храната ве смирува и ви дава состојба на удобност, а во моменти на кулинарски вишок, ги заборавате последиците, но можете да научите да се борите против оваа злобна врска и да започнете да јадете само колку што ви треба, без вишок, дури и во време на стрес. максимум Еве неколку ефективни методи!
Јадете поемотивно ако одговорите потврдно на овие прашања:
- Јадете повеќе за време на стресни периоди?
- Јадете дури и ако не сте гладни и сакате само храна?
- Јадете за да се чувствувате подобро кога ќе поминете низ тешко време?
- Продолжете да јадете дури и ако се чувствувате уморни?
- Храната ви дава состојба на удобност?
1. Разберете зошто сакате да јадете повеќе отколку што треба
Од детството, храната е алатка за награда што родителите често ја користат, со ефекти што е тешко да се предвидат на долг рок. Од рана возраст, учиме да ги поврзуваме слатките со успеси или различни награди и, како возрасни, на крајот ја бараме истата благосостојба од тогаш јадејќи слатки, без мерка. Или можеби обилните оброци ве потсетуваат на моментите кога целото семејство се собира околу поканување јадења и храната игра улога на социјално врзивно средство и сакате повторно да го допрете чувството на блискост и топлина што го чувствувавте тогаш. Или, можеби, многу сте под стрес, не знаете како да управувате со овој период и се засолнувате во зона на удобност, исклучително позната. Друга причина може да биде тоа што се чувствувате неисполнети, незадоволни од вашиот живот, досадно или се соочувате со емоции што не можете да ги прифатите или разберете. Без оглед на причината, разбирањето може да ви помогне во борбата против емоционалниот глад. Дневникот во кој ги запишувате вашите кулинарски желби и расположенија или ситуациите што ги предизвикале е првиот чекор.
2. Пронајдете различни начини да ги искажете вашите емоции
Се чувствувате лошо, јадете. Се соочувате со состојба на вознемиреност, се тешите со слатки. Имате успех, па славите јадејќи. Од кога храната стана центар на вашиот живот? Имате на располагање многу други опции за емоционално истоварување. На пример, ако се чувствувате сами, наместо да најдете засолниште во близина на чоколадо, јавете се на пријател што ви недостига и разговарајте, барем на телефон. Нервозата не се лекува со прејадување, но можете да ја опуштите со еден час танцување или брза прошетка на отворено. Исто така, празник значи повеќе од храна: друштво на најблиски или некое задоволство по кое сте копнееле се одлични начини да се наградите за успех.
3. Одржувајте стабилно и избалансирано темпо на живот
Недостаток на контрола над сопствените желби се јавува особено кога сте уморни, стресни или загрижени. Кога спиете доволно, спортувајте малку секој ден, опуштете се барем еден час на ден, правете го она што ви се допаѓа најдобро (читање, одење во театар, посета на уметничка галерија, прошетка во парк и повеќе), имате подобра визија оптимист и поздрав за животот. Урамнотежениот начин на живот ви помага да видите други можности за релаксација и затегнување, освен прејадување.