Тоа е колку време е потребно пред да ги видите првите резултати благодарение на диетата со кето - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Диета на кето: 6 одговори на најважните прашања
Ако сакате да слабеете и да следите нова диета, резултатите понекогаш (може да се почувствуваат) долго чекаат. Овој процес е малку побрз на кетогената диета.
Богато со маснотии, умерено внесување протеини и многу малку јаглени хидрати - многумина се колнат со кетогена диета во процесот на слабеење.
Иако ова не е баш наједноставната диета поради строгите упатства, прераспределбата на хранливите материи ветува брз, видлив успех во процесот на слабеење.
Согорувајте маснотии наместо гликоза
Ова е овозможено со кетоза во која се става вашето тело. Ова значи дека наместо гликозата во јаглехидратите, согорувате масти.
„Кетоните се создаваат како нуспроизвод на хемиските реакции што ги спроведува организмот за да ги разгради маснотиите“, објаснува за Reader Digest Роберт Сантос-Prowse, нутриционист и автор на медитеранската кетогена диета.
„Потоа клетките ги користат како гориво.“ Од тој момент, вашето тело почнува ефикасно да губи тежина.
Кетоза се јавува по неколку дена
Со мала волја, оваа состојба може дури и да се постигне многу брзо - во рок од три дена. Во зависност од гените, мускулната маса и физичката активност, како и претходната диета, може да трае една недела.
За да постигнете кетоза, мора да ја отстраните глукозата од вашето тело со строго ограничување на јаглехидратите во вашата исхрана - во просек, не можете да внесувате повеќе од 25 до 30 грама на ден.
Општо, колку е помал внесот на јаглени хидрати, толку побрзо произведувате кетони. Во поединечни случаи, потрошувачката сепак може да биде во голем опсег, а производството сè уште трае.
Кетогена диета: Резултатите се видливи брзо
Ако вашата главна цел е да изгубите масна маса и телесна тежина со оваа конкретна диета, тогаш нивото на кетоза не е единствениот одлучувачки фактор.
„Сè додека го ограничувате внесот на јаглени хидрати на 25 до 30 грама и ги гледате порциите, брзо ќе ги гледате резултатите“, вели Сантос-Проус.
Овие се особено забележливи во намалувањето на задржувањето на водата и во рамномерното намалување на маснотиите.
Меѓутоа, ако преминете на кетогена диета од спортски причини или да ги подобрите когнитивните перформанси, треба да бидете трпеливи со оптичките резултати. Овие потоа траат со недели или дури месеци да дојдат.
Обрнете внимание на внесот на калории
Додека диетата со кето има некои придобивки, како што е слабеење без гладување и одржување на мускулна маса, пронаоѓањето на вистинскиот пат сепак може да биде предизвик.
Бидејќи на вашето тело му треба одредена количина калории, важно е да консумирате доволно месо, зеленчук богат со протеини, масти и ореви.
Ако се сомневате, може да помогне да добиете неколку совети од нутриционист. Ова може да ви даде точни количини на витамини и минерали што му се потребни на вашето тело.
Бидејќи иако оваа диета се фокусира особено на макроелементите, микроелементите секако не смеат да се занемарат.