Постигната цел Она што доаѓа по диетата; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Прашање што многумина го поставуваат, бидејќи фазите на градење и диета често се менуваат. Значи, би било логично да се започне да се гради повторно по диетата. Но, навистина секогаш мора да се префрламе помеѓу овие две спротивности?
Не мора, затоа што зависи од целта. Често се слуша желбата да се држи диета и да се задржи тежината потоа. Но, многумина не успеваат и автоматски завршуваат во процес на повторно собирање, при што таложењето обично значи неколку до повеќе килограми маснотии повеќе.
Дали навистина мора да биде? Ние велиме не, барем не со правилна стратегија.
Диетата
На почетокот има диета што не носи во посакуваната форма што сакаме да ја задржиме потоа. Постојат различни начини да ја постигнеме посакуваната тежина или посакуваниот изглед. Илјадници диети се борат за корист на корисникот.
Причината за неуспехот потоа лежи и во начинот на кој се користи диетата. Ако држиме диета премногу екстремна, тешко дека можеме да ја одржиме тежината потоа.
Тешко може да биде целта трајно да се потчинуваме на диктат на диета. Во одреден момент би сакале повторно да јадеме „нормално“.
Но, токму тука лежи грешката: диетата никогаш не смее да се перципира како таква, барем не како нехумано искушение. Се разбира, диетата е одредено ограничување, но треба да има строги ограничувања.
Диетата не значи ништо повеќе од форма на исхрана или начин на исхрана. Тоа не значи гладување на вашето тело. Но, тоа е токму она што многумина го прават.
Како што реков, сосема е непотребно и контрапродуктивно да се ограничи внесувањето на калории толку масовно што се чувствуваме непријатно.
Во диетата пред сè мора да бидеме претпазливи да јадеме помалку отколку што трошиме. Сепак, ова не значи преполовување на внесот на калории, туку едноставно додавање на 15-25% помалку од изокалоричната вредност.
Вистински пристап
За жал, често се случува телото да забележи намалување на калориите и да го прилагоди својот метаболизам. На овој начин по некое време престануваме да согоруваме телесни масти.
Овој факт е индивидуален и не е ист за сите луѓе. Ние исто така можеме да го спречиме или барем да го намалиме овој ефект.
Треба да го измамиме телото да верува дека сè е во ред. Ова првенствено се однесува на влијание врз хормоните. Лептинот, грелинот и инсулинот играат важна улога заедно со тироидните хормони.
Особено лептинот игра клучна улога во ова. Ако неговата концентрација падне, метаболизмот се намалува.
Но, како можеме да го избегнеме ова? И теоријата и практиката покажаа дека адекватен внес на јаглехидрати е добро средство за одржување на нивото на лептин.
Најдобар начин за позитивно влијание врз нивото на лептин е со дневен оброк полн со јаглехидрати.
„Стоп!“ Многумина ќе речат сега, но јаглехидратите во големи количини дебелеат? Па, тоа е делумно точно. Ако ги додадеме јаглехидратите после тренинг, тоа не се случи. Напротив, бидејќи ние не само што имаме корист од позитивниот ефект врз лептин, туку и правилно ги надополнуваме резервите на гликоген и го забрзуваме метаболизмот. Ние исто така го држиме нивото на кортизол под контрола.
Времето потоа
Сега научивме дека исто така треба да лопатиме многу јаглени хидрати во исхраната. Ако сега ја завршиме фазата на намалување на калориите и се вратиме на нормална диета, тогаш можеме да ја одржиме тежината.
Но, што значи нормална исхрана? Сега треба да се обидеме да го намалиме внесувањето на јаглени хидрати и маснотии само за време на фаза на губење на тежината и да избегнуваме калорична и преработена храна. Масовно ограничување на вашиот избор на храна не помага.
Ако потоа се вратиме на нормална диета, ова значи само повторно зголемување на внесот на јаглени хидрати и маснотии.
Може да се почестиме со некое чоколадо или нешто слично тука, сега и тогаш. Бидејќи метаболизмот ни работи, не треба да се плашиме од ништо и можеме да го надминеме секој од тогаш.
Многумина добиваат тежина само по диета затоа што го намалиле метаболизмот и не затоа што повторно јадат „нормално“.
Ако обрнеме големо внимание на ова во исхраната, тогаш не треба да се грижиме за времето потоа. Сепак, ова не треба да значи бесплатно поминување за неограничена гозба, бидејќи тоа релативно брзо ќе заврши со зголемување на телесната тежина, иако тоа пак зависи од индивидуалната предиспозиција.
Тренингот
Не смееме да заборавиме на тренингот во целата приказна. Повторно, не треба да правиме премногу силна разлика помеѓу диетата и изокалоричната диета. Особено по диета, треба да продолжиме со тренинг на ист начин. Само видот на обука може да варира, како што е количината на кардио или HIIT.
Тука не треба да остане неспомнато дека HIIT е попосакуван за време на нискокалорична диета и нормално кардио во други времиња, што е поголема веројатност да ја подобри мобилизацијата на мастите.
Потоа ќе имаме корист од ова подобрување во следната диета.
Заклучок
Времето по диетата е важно и неговиот дизајн во голема мера зависи од самата диета. Избегнувајте радикални диети и јадете доволно јаглехидрати.
Така можете да го задржите вашиот шест пакет дури и по диетата.