Тоа е навистина колку е голема вашата потрошувачка на калории при пешачење! ОДИМЕ ДЕВО
Толку калории согорувате додека пешачите! Дали сакате да ја прилагодите потрошувачката на калории и растојанието додека пешачите со цел да изгубите тежина? Кликни тука!
Дали е вашата цел да ја зголемите потрошувачката на калории додека пешачите и да се ослободите од неколку килограми? Тогаш сте во право тука! Ние ќе ви кажеме колку калории согорувате додека пешачите.
Пешачењето е најдобриот спорт во светот. Не е монотоно, можете сами да ја одредите трасата и едноставно да избегнете гужва.
Не ви треба никакво претходно знаење и можете да започнете веднаш. Покрај многу сонце, можете да се пополните со свеж воздух и нова енергија. Патем, го намалувате стресот.
И најубавата работа: фокусот е на природата. Авантура, врвови на крстот и прекрасен поглед на долината чекаат да бидат освоени од вас.
Фитнес тракерот покажува дека потрошувачката на калории не се занемарува при пешачење.
Бидејќи при одење во планина можете брзо да изгубите тежина. Колку е голема потрошувачката на калории при пешачење зависи од многу фактори. Кои се овие, ќе дознаете денес.
Можете да дознаете на овој пост
Од што зависи потрошувачката на калории при пешачење
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Дали вашиот трагач по фитнес покажува 200 калории, па дури и 1000 калории по пешачење, зависи од многу фактори. Можете свесно да влијаете на некои од нив да согоруваат повеќе калории додека пешачите.
1. Багажот
Ја следевте потрошувачката на калории, растојанието и надморската височина додека пешачите последен пат и се прашувате зошто резултатите се толку различни?
Тоа може да се должи на багажот.
Бидејќи секако има голема разлика дали носите шише вода во рака или огромен, затрупан ранец со вас.
Колку потешко носите, толку повеќе калории употребувате.Не е ни чудо што на вашето тело му треба многу повеќе енергија за да ја помине истата далечина.
2. Наклонот
Тешка Надолнина? 1000 вертикални метри или само 200 вертикални метри? Овој фактор игра најголема улога ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории и напорот додека пешачите.
Постои грубо правило: При искачување пресметувате со околу 100 калории на 100 метри надморска височина. Сепак, ова е секако многу тешко да се каже затоа што степенот на наклонот може да биде многу различен.
3. Трасата
Колку далеку отиде 3 км стрмно нагорнина имаат поинаков ефект од 3 км на прилично рамна површина со малку наклони.
Почетниците треба да го држат своето растојание за почеток на стрмни потези и повеќе да ги покриваат долгите истегнувања со умерени наклони. Постепено можете да ја прилагодите наклонот.
4. Темпото
Без разлика дали ви требаат 6 часа за трасата или да ја покриете за 2 часа, се разбира, исто така влијае на тоа колку е голема потрошувачката на калории при пешачење.
Ако шетате лежерно, ќе достигнете околу 3 до 4 км/ч. Ако одите брзо, може да достигнете од 5 до 6 км/ч. И, ако се движите брзо како одење, можете да одите и до 8 км на час. Сепак, тоа зависи и од градиентот.
5. Вашите барања
Вашите лични побарувања влијаат и на количината на калории што ги трошите при пешачење. Возраста, висината, нивото на фитнес, тежината влијаат врз тоа.
Ако сакате да внимавате на потрошувачката на калории, тогаш треба да добиете трага за фитнес. Може да најдете добар тракер со многу добар сооднос на цената и перформансите на Garmin. Јас сум надвор и околу тоа во планините со самиот Garmin 45S Forerunner. Ги следи потрошените калории, метри во висина, растојанието и многу други податоци што можат да ви помогнат да внимавате на вашата изведба.
Примери за потрошувачка на калории во пешачење
За да можете да замислите нешто, наидов на неколку примери. Малку е полесно на овој начин.
Јана има 35 години, тешка е 65 кг и се движи по рамен до малку ридски правец. Вкупно, таа поминува 300 метри во височина и 3 км за 3 часа. Значи, троши 491 калорија.
Лиза има 25 години, тешка е 55 кг и се движи по умерено стрмна патека. Вкупно, таа опфаќа 450 метри во височина и 4 км за 2 часа. Таа доаѓа околу 490 калории.
Мојата последна турнеја: многу стрмна рута, 3 км во должина, 1000 метри во надморска височина. Јас добивам само 744 калории за патот до таму и едвај 1100 калории.
Во сите три примери, жените носат лесен ранец тежок 3 кг.
Севкупно, потрошувачката на калории при пешачење е исто колку и брзото одење од 6,5 км на час. Колку повисоко пешачите, толку потенкиот воздух станува, што ја зголемува потрошувачката на калории при пешачење.
Ако сакате, можете да ја пресметате потрошувачката на калории додека пешачите во планините со прекрасниот калкулатор за пешачење.
Големата предност на пешачењето - во споредба со трчањето - е тоа што е помалку напорна за телото. Сега можам да зборувам само за себе.
Но, на надморска височина од 1000 метри и 3 км, срцевиот ритам во просек беше 103 отчукувања во минута. Никогаш не доби над 127 хитови. Во последниот брз рок бев накратко со 186 отчукувања во минута.
Голема предност на пешачењето е тоа што нема трошоци за тоа. Штом стекнале добра опрема, можете да ја користите многу години.
Ги складирам своите тури за пешачење во Продавницата Бергзејт. Тука ќе најдете ефтини зделки и огромна количина облека направена за планински авантури.
Од кошули, панталони, јакни до чевли, а исто така преку комплети ферати, додатоци за болдер и опрема за обиколки на височина. Во моментов има уште една огромна продажба во продавницата Бергзејт.
Кога пешачите на планина, потрошувачката на калории во голема мера зависи од вашето ниво на фитнес и состојба. Колку повеќе имате од тоа, толку подалеку и пострмни може да се појават вашите истегнувања.
Ако сакате да изгубите тежина со пешачење, треба да пронајдете темпо што ќе можете да го одржувате стабилно неколку часа.
Кратки истегнувања што прават многу задиш не се препорачуваат за почетници.
Што тренирате додека пешачите
Врзете ги чевлите за пешачење и тргнете по патот е врвен пример за аеробни вежби. Значи умерен тренинг за издржливост. Ова има многу позитивен ефект врз вашето тело.
Ретко кој друг спорт има толку позитивно влијание врз вашето здравје како што е пешачењето.
На Основна упорност станува подобро. Ова значи дека сте подобри кога трчате и вежбате интензивно. Вашето тело може да се опорави побрзо по напор.
Тоа при пешачење на Потрошувачка на калории целокупно подобрено, вие се грижите за тоа со секој чекор по угорница. Кога пешачите, вашето тело учи да ги користи мастите како извор на енергија. Ако додадете негативно рамнотежа на калории, согорувате повеќе калории отколку што јадете. Килозите паѓаат.
Ти најсилен неколку Мускули: торзото и нозете и рацете кога користите стапови. Но, вашите мускули на задникот се исто така предизвикани. Вие исто така ја подобрувате координацијата, рамнотежата и сигурноста.
Твојот Срцев мускул станува посилен. Тој успева да пумпа повеќе крв во телото во минута. Тоа се случува по само неколку планинарски тури. Вашиот срцев ритам паѓа за време на вежбање и на одмор.
Исто така подобра и побрза регенерација се последица на пешачење. Вашите клетки се почувствителни на инсулин по пешачење. Како резултат, хранливите материи се подобруваат во клетките, кои промовираат регенерација и раст на мускулите.
Коските, зглобовите, очите и лигаментите исто така се зајакнуваат при пешачење и се прилагодуваат на предизвиците.
И што е исто така многу важно: Вашето тело ослободува серотонин за време, но особено по турнејата. На Хормон за среќа Не само што ве прави среќен, туку исто така ви помага да ги намалите хормоните на стресот.
На што да внимавате кога трошите калории додека пешачите
Вие навистина се избркавте и дадовте се од себе. Сега навистина заработивте срдечна закуска. На следната колиба.
Предупредување: Постои ризик повторно да ги нахраните калориите или дури и да потрошите повеќе отколку што сте потрошиле.
Ако ја задоволите жедта со половина литар кола, 200 калории брзо се надополнуваат. Истото важи и за големо пиво.
Минерална вода со лимон или сируп со вода ако ви треба шеќер се подобри избори.
Ако се почестите со десерт или печено свинско месо со Кола и Ко, можеби сте останале дома.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Ако навистина сакате да изгубите тежина со пешачење, тогаш треба да земете нешто да јадете сами и да земете супа во колиба. Или со здрави вреќи за пешачење како што се ореви, јаболка или слично.
Осигурете се дека спакувате доволно вода и претходно откријте дали има извор на патот. Ретко кој е изгладнет при пешачење, но вие гарантирано ќе бидете жедни многу брзо.
Наш заклучок
Ако ја пресметате потрошувачката на калории, растојанието и времето додека пешачите, ќе бидете изненадени колку е можно тоа. Кога одите на планина, го зајакнувате целото тело, од кардиоваскуларниот систем до тони мускули. Дури и ако на почетокот е малку напорно, телото брзо се навикнува. И тогаш ќе се забавувате многу со тоа. Ветено!:)