Тоа го прави навистина тенок
Десетици мудрости за слабеење кружат по мрежата. Ги ставивме 16-те најпознати тенки митови под микроскоп со помош на најновите научни студии и ви кажуваме кои всушност ветуваат успех во борбата против премногу килограми и кои со сигурност можете да ги избришете од вашата глава.
Повеќе успех преку помалку забрани
Точно! Различни студии во САД покажаа дека диетите со строги правила (без јаглени хидрати, забрана за слатки и брза храна и сл.) Може да го намалат успехот на диетата за слабеење на долг рок. Учесниците со забрани мораа да се борат со почести напади во исхраната и неуспеси отколку тест-лицата, кои повремено си дозволуваа малку „грев“. Најдобар начин да се пристапи кон диета е следниот слоган: „Сè е дозволено, едноставно масовно.“ Патем, сите реномирани и успешни диетални центри работат според овој принцип.
Тренинг за издржливост како убиец на маснотии
Само делумно точни! Научниците за спорт и исхрана успеаја да покажат дека почестите кратки спортски единици (на пр. 20 минути издржливост и 20 минути тренинг) се подобри за согорување на маснотии отколку единствена 90-минутна обука за издржливост. Патем, дневните тренинзи и спортски единици додека не се исцрпите целосно не се многу ефикасни за губење на маснотиите. За оптимално согорување на маснотиите, на телото му треба време да се регенерира.
Маснотиите дебелеат
Неточно! Најновите научни откритија покажуваат дека маснотиите се дури и неопходни за одржување на здрава тежина. Едноставно е важно да преферирате незаситени масни киселини (на пример, од риба, семиња, ореви, маслиново масло и авокадо) во вашата исхрана. Здравите масти дури можат да му помогнат на телото да согорува маснотии. Една студија во Велика Британија покажа дека оние кои јадат најмногу незаситени масти имаат помалку маснотии во стомакот отколку оние кои јадат најмалку здрави масти. Оптимални се 60 g (за жена) до 80 g (за маж) на ден со 2.000 калории.
Протеините ве одржуваат витки
Точно! Протеинот сам по себе не ве прави витки, но тој е најдобриот филер што ни е достапен во исхраната. И ако сте сити, можете подобро да се држите до диета. Покрај тоа, неколку пати е научно докажано дека протеинот го стимулира метаболизмот за околу 30 проценти повеќе отколку мастите и јаглехидратите. Така, храната богата со протеини не дебелее толку лесно. Голема европска студија (Диоген) исто така покажа дека протеините се најдобра заштита од јо-јо ефектот. Затоа, по диета, важно е повеќе да се фокусирате на млечни производи со малку маснотии, јајца, мешунки, риба и посно месо со зеленчук. Секој што не јаде повеќе од 1200 до 1500 калории на ден на диета треба да се погрижи да консумира околу 1 грам протеини на килограм телесна тежина.
Тенка благодарение на колачи од ориз и крцкав леб
Неточно! Колачите од ориз имаат повеќе калории и се поситни од варениот ориз. Тие исто така го инхибираат согорувањето на мастите. Црниот леб има околу третина повеќе калории од мешаниот леб, бидејќи обично содржи повеќе бело брашно.
Нискомаслено млеко помага при диети
Неточно! Докажано е дека целото млеко со 3,5 проценти маснотии помага во слабеењето затоа што ги стимулира хормоните на ситост.
Прескокнувањето оброци ве прави слаби
Неточно! Во време на глад, телото го става метаболизмот на горилникот и храната за следниот оброк веднаш се става во масни влошки. Поради оваа причина, дури и диетите со глад воопшто не носат долгорочен успех (јо-јо ефект).
Најдобри се многу мали оброци
Условно погрешно или правилно. Досега, ниту една студија не успеа да ја докаже оваа теза. Секогаш зависи од вкупниот број калории што ги консумирате секој ден - без разлика дали во три или пет оброци не е важно.
Овошјето е секогаш дозволено
Неточно! Дури и ако овошјето е здраво, треба да го консумирате само на големо за време на диета (и по можност не навечер). Големата содржина на шеќер во слаткото овошје предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова, за возврат, предизвикува немирни напади на глад.
Лесните производи ги олеснуваат работите
Неточно! Овие производи навистина имаат помалку калории. Но, тие исто така прават да се чувствувате помалку сити, па мора да јадете повеќе од тоа за да престанете да бидете гладни.
Семето од лен помага да изгубите тежина
Точно! Семето од лен содржи голема количина омега-4 масни киселини, кои за возврат му помагаат на организмот да го активира метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Со малку ленено семе (мелено) или ленено масло натопено во вода, смути, салати или мусли добијте совршен засилувач на согорувачот на маснотии.
Кафеавиот шеќер е здрав
Варијантата на темниот шеќер остана само во својата природна состојба. Сепак, не е поздрав и помалку калоричен од побелиот, дури и ако има малку повеќе минерали. Сепак, овие се исклучително мали и занемарливи.
Компирот дебелее
Неточно! Со само околу 70 калории на 100 грама, клубенот е лесен. Само пржењето го прави компирот диетален грев.
Медот е подобар од шеќерот
Правилно Што се однесува до рамнотежата на калориите, двете тешко се разликуваат. Бидејќи процентот на фруктоза во медот е малку поголем од оној на шеќерот и овој вкус е посладок од глокозата, ви треба помалку мед за да ја засладите храната и со тоа да заштедите калории. Покрај тоа, се покажа дека медот има антибактериско и антиинфламаторно дејство во различни научни студии, особено кога се консумира суров (не се загрева во млеко или чај!). Можете да дознаете повеќе за оружјето за сите намени овде.
FdH е најлесниот метод за слабеење
Неточно! FdH значи „јади половина“. Всушност, со овој метод, на почетокот губите неколку килограми, на крајот на краиштата, телото се снабдува само со половина од калориите. На долг рок, сепак, овој метод не се препорачува бидејќи не само внесот на калории, туку и внесот на минерали и витамини е преполовен. Затоа нутриционистите препорачуваат метод FdH само за калории и масни бомби. Следното се однесува на храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна: FdD (јадете двојно)!