Тоа ви помага да изгубите тежина
Како мајка, знаете дека е исклучително тешко да поминете време размислувајќи за себе во активностите што ги извршувате секој ден. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се организирате, како и важни информации од специјалистот. Дури и со кратко време, целта за слабеење станува остварлива.
Совет на специјалист
Богдан Братосин, Здравствен тренер, што можете да го најдете на телефон: 0767270814 https://www.facebook.com/bratosin.bogdan беше доволно kindубезен да ни ги обезбеди следниве информации:
Во мојата тренерска кариера работев со неколку типови на луѓе, и машки и женски. Денес, имајќи предвид дека сме во поглавје посветено на мајките, ќе зборуваме за препорачаната обука за жени.
Рутина-кардио? Енергетски апарати? Часови по аеробик?
Изборот во голема мера зависи од историјата на спортот, историјата на медицината и расположението во кое сме порано.
Како? Кога? Каде? Зошто?
Се разбира, стратегијата е поставена според целите на сите! Ако зборуваме за губење на тежината (губење на тежината и одржување на мускулната маса) препорачувам комбинирање на аеробни вежби со анаеробни. Аеробниот и анаеробниот капацитет се разликуваат од личност до личност. Аеробик напор е долгорочен, низок или среден интензитет. Обично се одвива во присуство на кислород. Анаеробен напор е оној што се одвива при должност на кислород. Тој е со висок интензитет и пократок период.
Кардио? Сила? Издржливост? Развој на мускулна маса?
Да се одлучат за кардио тренинзи, препораката е наутро (можеби на празен стомак) бидејќи нивото на гликоген (од црниот дроб и мускулите) е мало. Се користи за време на спиењето за да се обезбеди количина на гликоза потребна за правилно одржување на телесните функции. Затоа, рано наутро е оптимално време за согорување на маснотиите во многу поголем процент.
Обука за сила, издржливост, одржување или развој на мускулна маса - препорачаното време од денот е попладне. Во вториот дел од денот циркулацијата на крвта е подобра, нивото на гликоген е поголемо следејќи ја диетата во текот на денот. Како заклучок, секое движење е добро, затоа предлагам просечно 30 минути секој ден.
Балансиран начин на живот или само искуство?!
Во текот на целиот овој процес важен фактор е начинот на живот. И кога велиме начин на живот, мислам на рамнотежа, рамнотежа помеѓу РАБОТНО-ДВИЕЕ (СПОРТ) - ХИДРАЦИЈА-ХРАНА и ОСТАНА, рамнотежа на ФИЗИЧКО-ПСИХОЛОШКО И ЕМОТИВНО!
Задача? Движење?
Кога станува збор за нови мајки, прогресивно и трпеливост! Најважните фактори се: Вид и сложеност на раѓање, историја на спортот пред и за време на бременоста. Умерена физичка активност се препорачува во првите 4-6 недели по раѓањето!
Консултирајте се со вашиот доктор со специјализација!
Спортот по породувањето не е лесна работа, но исто така е добар за вашата благосостојба и за враќање на виталноста што ви е потребна за да се грижите за вашето бебе.
Совети за наоѓање време за вежбање
1. Кој се буди наутро. доволно тониран. Обидете се да ја организирате рутината за вежбање пред да започнете со вашите секојдневни активности. Како мајка/нова мајка дефинитивно сте ангажирани во повеќе активности од утро до вечер. Затоа, обидете се да се разбудите порано од вообичаеното и да го започнете денот на енергичен и здрав начин. Ако не сте утринска личност, исто толку е добро ако успеете да ја лизнете физичката активност околу ручекот.
2. Планирајте го вашиот дневен тренинг. Многу мајки го ценат планирањето и организацијата на дневната агенда за активности, затоа ако ја вклучите вашата обука во агендата/календарот/апликацијата, автоматски ќе се чини дека игра поважна улога отколку ако сте го оставиле тоа на случајност и, како резултат, уште поголеми шанси да не станете во позиција да го игнорирате. Тоа ќе биде составен дел од она што треба да го направите и нема да биде прашање за кое може да се преговара.
3. Направете план за тоа како ќе го искористите вашето време. Размислете како ќе ги искористите тие минути, толку драгоцени, без разлика дали се одвиваат во приватноста на вашата сопствена дневна соба, во паркот (во оваа смисла повеќето паркови се опремени со специјална опрема за вежбање, каде што ќе уживате во свеж воздух и убавините на природата додека вежбате) или можеби во теретана, какви вежби и движења имате намера да користите тој ден. Со воспоставување стратегија, ќе откриете многу помотивирачка физичка активност.
4. Не грижете се за облеката што ќе ја носите. Не е важно дали носите маица или маичка. Вие губите драгоцено време обидувајќи се да комбинирате разни предмети за облека и евентуално да им парирате. Облеката може да ја подготвите претходно. Но, никој нема да ви суди ако не сте во чекор со модата. Сепак, од суштинско значење е тие да бидат удобни и да овозможат голема слобода на движење.
5. Вклучете го детето (раните) во движењето. Како родител, тешко е да најдете време само за себе. Нема проблем ако ги мобилизирате и најмалите (на почетокот или ако не се премногу возбудени можеби ќе треба да ги стимулирате со некои награди). Оваа активност дури може да ја сакаат и да ја сметаат за забавна; децата инстинктивно го сакаат движењето. Тие ќе ви се восхитуваат и вие ќе бидете пример за нив. Кога ќе пораснат, постои голема шанса да тргнат по вашите стапки и да усвојат здрав начин на живот.
6. До претходната точка, користете количка. За да си ја олесните рутината и да ги вклучите малите, користете колички со кои можете да трчате. Вашето бебе ќе седи тивко во него, и ќе можете постојано да го следите, да разговарате со него. Дефинитивно ќе биде пријатно време за двајцата. Исто така, ако од различни причини не можете да ја напуштите куќата, користете ги предметите што ги имате во вашиот дом за да го олесните тренингот. Willе бидете изненадени колку вежби можете да направите со само еден стол.
7. Користете ја соодветната опрема. Кога вашиот дневен распоред е поразителен, прибегнете кон мултитаскинг. Без разлика дали користите велосипед додека детето игра тивко или неблагодарна работа додека разговарате со сопругот, сè што правите е да го искористите најдоброто од времето на располагање. Вашето семејство ќе се навикне и ќе го цени вашиот напор да останете здрави.
8. Уживајте во каква било активност во програмата. Ваш непријател број еден е времето, затоа ви помага да се придвижите ако го носите вашето дете пеш наместо да користите автомобил или дури и велосипед, кога станува збор за кратки растојанија, а времето е поволно. Можеби имате активности што го трошат вашето време, а не ги ни разбирате, на пример кога гледате на социјалните мрежи или гледате серија што дури и не ви се допаѓа. Можете да ги замените во секое време со посебно време за движење.
9. Активности по избор за деца, време на движење за вас. Кога вашето малечко е во балет, пливање, тенис или други воннаставни активности, можете да го користите тој интервал за да уживате во физички вежби. Подеднакво корисен е и часот на спиење; можете да ги оставите кај нивната баба или татко и да поминете одредено време за вас, што ќе ви помогне да се чувствувате добро и засилени.
10. Не обвинувајте се себеси за деновите кога не го постигнувате она што сте го зацртале. Сигурно има денови кога малите се болни, куќата е валкана или сте претерано гужви и не успевате да вежбате како што сте замислиле. Прифатете дека сте само човечко суштество и можеби тоа ќе ви помогне ако се обидете да се опоравите следниот ден. Не правете грешка да се споредувате со другите мајки.
10. Многу е корисно да имате личност за поддршка. Без разлика дали станува збор за партнер или пријател, тоа ќе ве мотивира и охрабри. Не смееме да заборавиме дека тоа навистина може да ви помогне кога станува збор за грижата за вашето малечко. Немојте да бидете срамежливи да побарате помош кога ќе се чувствувате како да не можете повеќе да издржите.
Тешко е да се лизне времето за зафатеност на мајката за вежбање. Но, помислете дека не сте сами и дека можете да постигнете сè што сте замислиле. Вашето здравје никогаш не треба да биде споредно. Препорачана должина на време за вежбање од Центар за контрола и превенција на болести во САД е 150 минути секоја недела или 30 минути за 5 дена.
Ви благодариме на Богдан Братосин за дадените вредни информации.