Точен тајминг на оброците Јадете пет пати на ден

„Подобро да имате пет помали оброци отколку три големи оброци“ - ова е особено точно за атлетските луѓе. Во нашата нутриционистичка серија, овој пат ги разгледуваме придобивките од овие спортски „закуски“.


Без разлика дали се ограничувате на појадок, ручек и вечера или претпочитате да јадете пет помали порција оброци, за многумина е прашање на вера. За експертот за SPORTaktiv, Маг. (FH) Дорис Хилер-Баумгартнер, има многу што да се каже за спортските луѓе во корист на варијантата со наместо без закуски: „Оние што вежбаат брзо постигнуваат дневна потреба од 3.000 килокалории и над 100 гр протеини. Во исто време, способноста на телото да апсорбира протеини е ограничена за време на индивидуалните оброци, што исто така зборува во прилог на поделба. Покрај тоа, на телото му треба добро навремено снабдување со енергија без прекумерен стрес, за да може да настапи во спортот “.

оброците

Спортски придобивки
Добри причини за две дополнителни закуски на ден. Со пет оброци, снабдувањето со енергија треба да се распредели приближно на следниов начин: 25% од појадок, 10% од утринска ужина, 30% од ручек, 10% од попладневна ужина и 25% од вечера. Накратко: за двете закуски потребни се околу 300 килокалории. И составот на закуска пријателска за спортисти: треба да содржи многу јаглени хидрати, да се дозираат протеини, маснотиите да се користат умерено и внимателно. Примерите десно покажуваат како да се направи тоа. Исто така интересно: Потрошувачка на калории: обрт и енергетски биланс во секојдневниот живот и за време на спортот.

ЕНЕРГИЈА ЗА ОБУКА
За секој што главно се занимава со спорт после работниот ден, попладневната закуска е идеален извор на енергија пред тренинг; поради поголема количина на енергија, вечерата треба да следи само по вежбање.
Важно прашање се поставува со сè што влегува во стомакот непосредно пред вежбање - имено, толеранција. Од една страна, важно е да се обрне внимание на видот на јаглехидрати. „За разлика од основната диета, избраната храна треба да содржи малку влакна и да има мал волумен“, објаснува експертот. Значи: Пред вежбање, фатете го полесно сварливиот мешан леб - леб од интегрално брашно, подобро одговара за утринска ужина.
И второ: „Има ефтина и помалку ефтина храна пред тренинг, но толеранцијата може да се разликува од личност до личност.“ Еве неколку општи упатства:

  • Зеленчук: Моркови, тиквички, коктел домати, спанаќ, цвекло (варен) се ефтини. Неповолни: пиперки, краставица, ротквица, зелка и зелка.
  • Производи за леб и житни култури: Мешан леб, ролетни розови, тост, гриз, снегулки од овес, киноа (варен), просо (варен), палента (варен) се ефтини. Неповолни: свеж леб, колачи од квасец, производи од квасец.
  • Месо и колбаси: Варената шунка, Кракауер, колбаси од шунка се ефтини. Неповолни: сурова шунка, дополнителна колбас, салама, колбас што може да се шири.
  • Млечни производи генерално се прилично неповолни пред спортот.

Но, не разбирајте погрешно: Овие препораки навистина се применуваат само доколку следи спортска единица после јадење. Во денови без спорт или со утринска закуска на работа, лесно можете да земете урда, краставица и други состојки познати како „g’sund“.

е хонорарен диететичар специјализиран за спортска исхрана во Лигист (Сент) и член на одбор на Австриското друштво за спортска исхрана (ÖGSE).