Точна тежина за кревање
Во моментов, почнувам да ги менувам навиките, имам 330 и 5'11. Како можам да ја утврдам количината на тежина што можам безбедно да ја подигнам и да напредувам во смисла на губење на тежината. Во моментов правам кардио и други вежби во зависност од денот во неделата.
Со почит и благодарам однапред!
4 одговори
Можете да ја одредите количината на тежина што можете безбедно да ја кренете. Клучната точка во слабеењето со правење вежби за кревање тежина е да направите многу повторувања за секое движење.
На пример, ако сакате да направите вежби за летање за мускулите на градите, земете мали и не тешки тегови и направете најмалку 15 повторувања. Ако не се чувствувате уморни за време на вежбање, зголемете ја тежината на следниот сет.
На крајот ќе ја пронајдете вистинската тежина за вас обидувајќи се од најмала до најголема. Но, за губење на тежината, проверете дали секое движење го правите правилно со најмалку 13-15 повторувања и 4-5 сета, за да не пробувате поголеми тегови што мислите дека не можете да ги завршите.
Се надевам дека оваа информација ќе ви помогне.
Немам идеја зошто секој поддржува поголема количина претставник, затоа што ова е контра-интуитивно за градење мускули. Да, добро прочитавте, градејќи мускули. Факт е дека мускулната маса ќе помогне во согорувањето на маснотиите побрзо (на мускулите им треба повеќе енергија), така што растечката мускулна маса во исто време ќе биде многу покорисна отколку да се прави мала тежина со многу повторувања.
За губење на тежината, во основа треба да направите 15-20 повторувања на секоја вежба. И како што вели Сер СЦ, ако на крајот од 15 или 20 повторувања чувствувате дека можете да направите повеќе, тогаш тежината беше премногу мала за вас.
Една книга што би сакала да ја купам кога почнав да ја земам е Почетна сила, без припадност. Во оваа книга авторите препорачуваат да се започне со шипката (стандардна олимписка шипка е
45 кг). Звучи контраинуитивно, особено за потешка личност, но има причини за тоа. При учење на вежбата, корекциите на обликот најдобро се прават пред да се додаде тежината во шипката. Откако ќе се научи вежбата, секогаш треба да започнувате вежби за загревање со шипката за да добиете проток на крв, да ги загреете тетивите/лигаментите и други работи. Сумирам б/в, не се сеќавам целосно, но доволно прочитав за да знам дека е важно и направив доволно за да знам дека помага кога моите нозе се уште болни од пред два дена, но секој ден е сквотиран ден, опуштањето во сетови за греење во бар не е толку лошо.:-)
Addе додадам дека во оваа книга има логичен напредок за додавање тежина на вежбите, ако тоа е следното прашање. Ако чувствувате дека не напредувате „доволно брзо“, отстранете го егото од сликата и следете ја рутината, тие ги направија сите тешки лифтови за вас. Добивките се, ако се држите до тоа, природно ќе се искачите таму каде што треба да бидете.
Ажурирање 2
Имајте на ум дека тука не станува збор само за дебелеење. Потешките луѓе ќе изгубат тежина додека добиваат мускули (како мене), додека оние со помала тежина ќе добијат тежина. Диетата е тогаш разликата. Значи, во случај на ОП, ова е одржлива опција, иако е во спротивност со мантрата на „повторувања со мала тежина“. Делумно, бидејќи додека работи овој совет, откако вашето тело ќе се прилагоди на намалената тежина при одреден број повторувања, нема да стиснете и треба да ја зголемите тежината за да го добиете истиот ефект. Да не ги спомнувам ефектите врз метаболизмот на организмот се различни.