Точни или лажни пет митови за пиење одјавени; Природна минерална вода
Два до три литри вода на ден
Два и пол литри. Нашето тело губи приближно оваа количина на течност секој ден, количината зависи од фактори како што се возраста, телесната тежина, климата и обемот на работа. „Она што се излачува треба да се врати“, вели холистичката нутриционистка Ајрин Хелд. Звучи едноставно - но дали треба да пиеме два до три литри? „Околу една третина од потребната течност се внесува преку цврста храна и повеќе од половина преку пијалоци“, вели Хелд. Строго кажано, треба да земете од 30 до 35 милилитри по телесна тежина. Ова одговара на просечно од еден до два литра.
Оние што се жедни пијат предоцна
„Irstедта не е едноставно порака од телото што треба да ја пиеме“, објаснува Хелд. „Ако се чувствувате жедни, веќе сте изгубиле еден процент вода. За возрасен, тоа е околу 0,7 литри - околу половина од дневните потреби. Тоа значи: ако пиете само кога сте жедни, пиете премногу доцна.
Дали знаеше?
Просечната потреба од течност кај луѓето е околу 30 до 35 милилитри на килограм телесна тежина. Со телесна тежина од 70 килограми, ова е еднакво на околу 2,1 литар.
Човечкото тело може да стои без храна околу две до три недели. Два до три дена без пиење.
Возрасно лице е помеѓу 50 и 70 проценти вода, новороденче околу 85 проценти.
Многу пиење помага при болести
Секое дете го знае советот на мајката да пие многу кога е болно. Што вели експертот за исхрана? „Во случај на болести со треска, повраќање или дијареја, нашите потреби за течности се значително зголемени поради големата количина на изгубена вода“, вели Хелд. Внесот на течности е најдобриот и крајниот за болести со голема загуба на течности: без разлика дали е чај, минерална вода или изотоничен пијалок, „важно е да пиеме многу и да го надокнадиме дефицитот“.
Проверка на митот: Делумно точно
Нашето тело не само што губи течности, туку и минерали. Како хипотоничен пијалок, природната минерална вода е одличен гас за жед бидејќи телото може добро да ги апсорбира и минералите и течностите.
Ајрин Хелд, квалификувана нутриционистичка психолошка консултантка на ИКП
Не можете да пиете премногу
Да ти можеш. Поврзаниот технички израз: хипотонична хиперхидратација. Такво труење со вода може да се случи од внес на течности од околу седум литри. „Треба да пиете многу за многу кратко време“, вели Хелд. „Ова може да има фатални последици под одредени околности.
Пијте митови под контрола
Дали сте чистеле уште? Во кој мит верувавте досега?
Кафето е дехидрирано
Кафе - омилениот производител на будење би требало да го исуши нашето тело. „Не е точно“, вели нутриционистот. „Пијалоците што содржат кофеин, како кафе или црн и зелен чај, исто така придонесуваат за хидратација“. Црното злато е помалку погодно како гас за жед: „Кафето го намалува чувството на жед. Луѓето кои консумираат многу кафе дури можат да го изгубат “, објаснува таа. „Можете да уживате во три до четири шолји кафе на ден без никакви проблеми.