Точни совети и вежби за држење на телото
Главата нагоре, градите надвор - исправено држење на телото не изгледа само многу подобро. Вашиот сопствен став исто така се менува: одеднаш има повеќе простор за внатрешна сила. Откриваме што претставува правилно држење на телото и како можеме да го подобриме.
Правилно држење на телото: Најдобри совети и вежби
Каква врска има вистинскиот канцелариски стол со самодовербата? Многу! Ова го откриле американските истражувачи од Универзитетот Нортвестерн во Илиноис во една студија за потенцијалот на лидерството. Еве како: На половина од студентите им беше дозволено да се релаксираат на удобна канцелариска фотелја пет минути, а другите учесници мораа да бидат задоволни со тесни, непријатни столици. Последователните писмени тестови за јачина и наметливост покажаа дека испитаниците во експанзивните позиции за седење се претставија подобро.
Совети за правилно држење на телото
За дипломираниот психолог во Берлин и учител по јога Криста Трачински, ова е сосема веродостојно: „Телото и душата се огледаат едни со други. Ако се правиш мал или треба да се направиш мал, дишеш плитко, звучи меко - а исто така се наведнуваш емотивно. “Забележлива последица: Не се осмелувате да го сторите тоа, внатрешно сте блокирани. Нашето држење на телото секогаш има влијание врз нашата перцепција за себе.
Најважните факти на прв поглед за подобрување на држењето на телото:
- Држењето на телото, ставот или уставот играат заедно
- движете се слободно, отворено и самоуверено: зрачете со сила!
- Стојте и седете правилно - олеснете го грбот и интервертебралните дискови.
- Застанете и одете исправено, седете исправено - овенатите раменици можат да се спакуваат!
- Вежби како јога или функционален тренинг помагаат во одржување на здрава поза и избегнување на болка.
- Јога, пилатес или таи чи се добри вежби за да се потроши енергијата и да се ослободат блокадите
Подобрување на држењето на телото: вежби за повеќе енергија
„Ако седиме или одиме исправено, животната енергија може да тече непречено и сите клетки се адекватно снабдени со хранливи материи“, објаснува психологот. Сепак, каде што мускулите се напнати, се појавува лошо држење на телото и блокади. Резултат: некои клетки се недоволно снабдени со кислород, не се чувствуваме пријатно во нашата кожа - и може да кажете дека сме. Колку е добро тоа подобро држење на телото.
Правилно држење на телото - зрачи со сила!
Интеракцијата на телото и умот работи и во спротивна насока: „Оние што имаат добра самодоверба ја зрачат“, објаснува психологот од Манхајм, др Ролф Меркл, кој веќе со години се занимава со оваа тема: „Ставот кон нас влијае на говорот на телото: нашето држење на телото, изразите на лицето, гестовите, погледот, гласот - едноставно сè.“ Другите ги сфаќаат овие скриени сигнали во дел од секундата и ја формираат својата пресуда. Бројни студии покажуваат дека луѓето кои поминуваат низ животот исправено изгледаат попривлечни и покомпетентни. Од еволутивна гледна точка, разбирливо, бидејќи кој покажува сила преку својот став собира плус поени - приватно при избор на партнер, во работата ви сигнализирате дека можете лесно да ја преземете конкуренцијата.
Зголемете го внатрешното задоволство
За жал, на повеќето луѓе им е тешко да бидат задоволни со себе. Наместо да се гледаме доброволно, ние самите сме наши најостри критичари. „Фокусот во нашето општество е повеќе на слабостите и грешките отколку на силните страни“, рече д-р. Ролф Меркл. „На овој начин учиме да се судиме за своите недостатоци и да ги превидиме нашите успеси.“ Тешко е добар став со овој став. Ако сакате да се исправите надворешно, затоа треба да работите внатрешно на вашиот став кон себе.
Подобрување на држењето на телото: Овие вежби ќе помогнат!
Совет: станете најголем обожавател
Фокусирајте се на вашите јаки страни. Како работи? На пример, запишете сè што сте направиле неодамна. Реши проблем на работа, конечно го расчисти плакарот дома, успешно набиен вокабулар со синот, успеа лесно со џогирање - можеби сите само ситници. Но, вкупно многу. Редовно додавајте на оваа листа и проверувајте ја повторно и повторно. На овој начин учите во мали чекори да ја насочите својата свест кон вашите јаки страни. И тоа исто така влијае на вашиот изглед.
Збогум лошо држење на телото: направете се големи!
И, ако ви треба дополнително помагање на цврстина и став многу брзо, на пример пред преговори за плата или разговор разбоен од конфликти? „Ослободете се од вашата глава што ве прави мали“, вели психологот Криста Трачински. Таа ја препорачува следната кратка вежба: „Запрете го рингишпилот со мисли со јасно: Стоп! Дишете длабоко и рамномерно. Чувствувајте се свесно како белите дробови и срцето се шират, рамената и вратот се опуштаат, изразите на лицето омекнуваат и се смирувате. На овој начин создавате простор за позитивно чувство за себе. “Физичкото дотерување е исто така клучно. Секој што накратко ќе одвои време во стресни ситуации за да провери како стојат, се движат и ги исправи рамената, ќе помине низ животот позадоволен - и на долг рок покажува позитивен став.
Здрава и силна: 6 тренинзи за одлично држење на телото
Тие ве обучуваат да седите правилно ако го поминете целиот ден во канцеларија, ви донесат доволно вежбање, го зајакнуваат грбот и обезбедуваат исправено држење на телото: Холистичките вежби помагаат да го подобрите вашето држење на телото и да избегнете болка во грбот, но истовремено да го обучите и вашиот внатрешен став, учиш да се слушаш себе си и твоето тело. Овие методи се особено корисни за постигнување на правилно држење на телото: