Точно дишење со CrossFit - CrossFit со вкус
Ние обично не размислуваме за дишење. Освен ако не имате краток здив или имате болест како астма што влијае на вашето дишење. Но, нашето дишење има моќ да утврди дали им обезбедуваме на мозокот и телото она што им е потребно на двајцата.
Кога вдишувате воздух при одење по скали, многу луѓе мислат: „Треба да направам повеќе кардио тренинг!“ Ова е активност што може да го направи срцето посилно со пумпање крв и кислород низ вените, е подобрена. Но, вашето срце може да движи онолку кислород низ вашите вени, колку што можете да навлезете во вашето тело. И тука е тешкотијата: тренингот за издржливост не ја прави работата на белите дробови подобро. Така, може да го имате срцето како супер спортист, но белите дробови како компир од кауч.
Кислородот е гориво за телото на клеточно ниво. Да претпоставиме дека купувате крем што би требало да ја оксигенира вашата кожа, додатоци во исхраната што би требало да го подобрат снабдувањето со кислород или алкалните пијалоци што би требало да помогнат во намалувањето на киселоста во вашето тело и наместо тоа да се осигурате дека дека имате подобро снабдување со кислород. Што ако сега имаше уште полесна работа што можете да ја направите без да потрошите пари? Кога само требаше да дишете и да издишувате?
Мрзливи дишења
Повеќето луѓе користат многу малку од нивниот капацитет на белите дробови. Тоа е затоа што тие се мрзливи дишења. Тие земаат само малку вдишувања од градите и го исполнуваат само горниот дел од белите дробови со воздух. Тогаш не дишете целосно. Но, можете сами да го промените тоа. Како деца, ние автоматски дишеме длабоко во стомакот. Додека во одреден момент не се обидеме да ги имитираме возрасните со дишење во градите. Бидејќи најдоцна кога докторот ќе го стави стетоскопот на градите и ќе рече: Длабоко вдишете или некој се потсмева на поголем стомак затоа што вдишувате во стомакот, многу деца почнуваат да дишат само до градите . Во исто време, започнува фазата во која децата седат многу. Сите овие фактори значат дека многумина ги користат рамената за да дишат отколку дијафрагмата.
Различни лажни модели на дишење
Вицер ги користи вашите мускули обратно за да дише. Го влече вашиот стомак кога ќе вдише и го опушта кога издишува. Точно спротивното од она што треба да го правите.
- Автостопер за дишење:
Одново и одново во текот на денот, ова лице го задржува здивот без причина како да е под вода. И тој дури и не знае освен ако некој не укаже на тоа. Телото постојано се обидува да го компензира дефицитот на кислород што си го додавате на себе.
- Прекумерниот здив:
Хроничното дишење на ниско ниво доведува до нерамнотежа на кислород и јаглерод диоксид. Дишете премногу брзо.
- Недишењето:
Без вдишување, без издишување. Недишењето практично само го голтка воздухот и само го пушта повторно да излезе. Телото тешко прави никакви движења на дишењето.
Точно дишење
Не мора да научите сосема нова техника, сè што навистина треба да направите е да се потсетите на тоа како работи правилно. Станува збор само за движење на дишењето до долниот дел на стомакот и враќање назад. И сето тоа низ дијафрагмата. Кога дишете без дијафрагмата, дишете доволно за да преживеете, но не доволно за да живеете премногу добро и здраво. Најдоброто дишење е кога тече надолу од градите. Долниот дел од ребрата се движат, а стомакот, страните, а можеби и грбот се шират.
Подоброто дишење може да направи да се чувствувате поенергично, помалку уморно или истоштено, а може да ја подобри и концентрацијата. Можеби дури може да значи дека можете подобро да се справите со зголемените нивоа на стрес во вашиот живот. Можеби сега тресете со главата и превртувате со очите. Но, што ако тоа е навистина магичната точка? Што ако нешто толку едноставно може да ве направи поздрави?
Влијание во обуката
Ако продолжите да дишете многу плитко, нема да внесувате доволно кислород во крвотокот. Тогаш може да се случи мускулите да не добиваат доволно кислород и потешко е да се отстрани јаглерод диоксид. Во исто време, правилното дишење во стомакот е исто така заштитна мерка за важните делови на телото. Бидејќи кога дишеме во стомакот, ние автоматски го напнуваме стомакот и го штитиме 'рбетот со мускулите. Дишењето игра многу посебна улога во тренингот за силата, затоа што во која било вежба се обидуваме да вдишеме на почетокот на движењето и да издишеме за време на концентричното движење, т.е. кога ја туркаме тежината далеку или нагоре. Проблемот е во тоа што многумина влегуваат во здив од притисок за време на напорно вежбање, задржувајќи го здивот кратко кога се наоѓаат на точка на најголем стрес. Целото торзо е стабилно, но истовремено се зголемува крвниот притисок, а отпадните производи како јаглерод диоксид или лактат потешко се отстрануваат, што значи дека мускулите стануваат кисели побрзо.
Најважните принципи на дишење во CrossFit:
- Вдишете преку носот и издишете преку устата.
- Дишењето го придружува.
- Дишете за фреквенцијата на активноста во моментот, ни повеќе, ни помалку.
- Не задржувајте здив без оглед што правите. Освен ако не направите посебни техники за дишење.
- Развијте ја можноста за движење при вдишување и издишување, без оглед на интензитетот и положбата на телото.
- Останете опуштени додека дишете.
Пример за техника на дишење
Едноставна техника на дишење за да се соборите функционира во модел од по 4 секунди. Ова е техника за дишење што ја користат и морнаричките фоки за да можат да останат смирени дури и во стресни ситуации. Направен е едноставен и брз. Само неколку вдишувања помагаат да се контролира дишењето.
- Вдишете повеќе од 4 секунди
- Држете го здивот во белите дробови 4 секунди
- Издишете повеќе од 4 секунди
- Држете ги белите дробови празни повеќе од 4 секунди
Како дишете е показател за вашата долговечност и квалитетот на вашиот живот. Здравјето на вашето тело зависи од тоа како дишете. Ако го промените дишењето, автоматски ќе има промени и за вашето здравје.
Дали сакате да ги постигнете своите цели? И ние го сакаме тоа!
Ние сакаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. На пример, поставување нов личен рекорд, едноставно чувство на подобро во секојдневниот живот или слабеење. Знаеме дека тоа самостојно може да биде тешко на моменти. Доколку ви треба помош, не двоумете се да контактирате со нас. Среќни сме што ќе седнеме со вас и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта.
авторите
Ние сме Хана, Janенис и Јан - зависници од CrossFit, технолошки фанатици и ентузијасти за вежбање.
Ние сакаме да ви помогнеме дека можете да јадете здраво, да се чувствувате добро во вашето тело и да поминете безболно низ секојдневниот живот.
пребарување
Ознаки
И тогаш ќе започнам сè одново
Фитнес студија, клубови, базени. Сите места каде што можете да спортувате се затворени за време на второто заклучување на КОВИД-19. Многумина воопшто не се занимаваат со спорт во ова време. Колку брзо ја губите формата и фитнесот? Сега е по втор пат во.
Тестостеронот не е само за големи мускули
Тестостеронот ги прави мускулите големи. Затоа допингот не се одвиваше само во професионалниот спорт веќе подолго време. Дури и во локалните спортски сали, производот тајно се продава и се користи меѓу спортистите на сила. Синтетички произведениот хормон често има некои недостатоци.
Како да добиете подобри резултати за помалку време
Постојат различни фази во кои би можеле да бидете кога вежбате. Вежбајте многу малку и добивате луди резултати, вежбате и не добивате резултати или не вежбате затоа што сте го темпирале.