Точно лизгање благодарение на ефикасната технологија на индексирање
Чекор 1
Започнувате со втората основна вежба за совршена положба на вода. Во странична положба, левата рака ќе се протега право напред и надолу, со раката секогаш добро под површината на водата. Рамото е подигнато за да се направи себеси долго и правилно, идеално задниот дел од главата се потпира на рамото и раката. Во меѓувреме, десната рака останува на страната на телото и е над површината на водата. Правите моќен удар на ногата од колкот.
За да дишете, главата е свртена на едната страна без промена на положбата на водата. Линијата на гледање сега е паралелна со површината на водата, идеално едното око е под, а другото над водата. Ако сепак се чувствувате малку несигурни, секако можете повторно да го свртите лицето нагоре. Потоа погледот го свртувате назад кон карличниот под.
Важно е да бидете сигурни дека сега повторно гледате надолу кон дното, без да ја изгубите својата позиција во водата во која било точка. Десната рака сè уште гледа во водата, а вие сè уште лежите на страна.
чекор 2
Само сега почнувате да ја носите десната рака напред. Ја вадите раката од џебот на панталоните и лактот се крева. Сè уште лежите на левата страна свртени кон земјата.
Десната рака сега е донесена напред и вие сте сè уште избалансирани, се протегате и сеуште сте опуштени. Лежите во водата како стебло на дрво, само малиот удар на ногата ви обезбедува погон. Ако ударот не е доволно ефикасен, перките помагаат.
чекор 3
Сега започнувате ротација во десната странична положба со јадрото на мускулите. Веднаш штом десната рака се спушти назад во водата однапред, почнувате да влечете со левата рака. Телото треба да се тркала како стебло на дрво како единица, од глава до пети.
Најмногу рационализирана позиција во водата се постигнува со забавување на раката за влечење додека раката на раката што се лула скоро се спушта назад во водата.
Ако сакате да го комбинирате овој чекор на учење со дишењето, главата сега мора да се сврти синхроно со телото и брадата да остане близу до рамото. Како брадата да е цврсто прицврстена на рамото. Тоа помага да се запамети растојанието помеѓу брадата и левото рамо.
Чекор 4
Ако не сакате да го интегрирате вашето дишење во вашето движење, главата не треба да се врти со телото. Додека целото тело се тркала во другата странична положба како стебло на дрвото, главата се врти во спротивна насока, како да е поврзана со земјата. Очите нека бидат исправени надолу.
Чекор 5
Движењето завршува во десната странична положба веднаш штом левата рака излезе од водата и се протега кон телото. Со цел да дишете, повторно можете да ја свртите главата малку од водата или малку да ја превртите главата назад. Потоа започнувате со следниот циклус на движење.
Целиот редослед на движења треба да се спои беспрекорно. Позицијата на водата и цврстото држење на телото никогаш не смеат да се изгубат додека се тркалате од една на друга страна. Движењата треба да изгледаат чисти и контролирани и да течат брзо.
Целта на вежбата е рамномерно лизгање и пливање побрзо или дури побрзо од порано со помалку потези по лента.