ТОФИ Зошто слабиот не значи секогаш здрав, јадете попаметно
Додека прекумерната тежина претставува нездрав начин на живот, тенки се сметаат за здрави. Но, и тие можат да складираат опасни маснотии помеѓу органите. Така можете да откриете дали припаѓате на ТОФИ: слаби надвор, дебели внатре.
Содржина
- Што прави ТОФИ?
- Маснотии скриени помеѓу органите
- Студија: Многу луѓе со нормална тежина со премногу маснотии
- Дали ТОФИ имаат зголемен ризик од заболување?
- Стомачните маснотии промовираат болести
- Студијата покажува: зголемен ризик од дијабетес
- Како знаете дали сте ТОФИ?
- Како ТОФИ се ослободуваат од маснотиите?
- Движење: Мешавина на обука за издржливост и сила
- Адреса на управување со стресот
- Намалете ги јаглехидратите
- Знаење за одземање
Тенка фигура одамна е симбол на здравјето. Денес знаеме дека составот на телото е многу поважен - поточно, односот на мускулната маса и маснотиите. Бидејќи дури и оние кои се слаби однадвор, можат да бидат дебели одвнатре.
Што прави ТОФИ?
ТОФИ е англиска кратенка за „тенок надвор, дебел внатре“ - тоа е, тенок надвор, дебел внатре. ТОФИ или „тенка маст“ (англиски: слаба маст) е нормална тежина според БМИ (= индекс на телесна маса), но има премногу маснотии во телото.
Маснотии скриени помеѓу органите
ТОФИ не ги чуваат своите маснотии во поткожното ткиво, што е видливо однадвор, туку се добро камуфлирани помеѓу органите. Наместо силни нозе, дебели раце и loveубовни рачки, тие складираа маснотии во стомакот. Класичниот пивски стомак дури и не мора да биде видлив. Маснотијата може да биде помеѓу или дури и во органи, на пример во црниот дроб. На долг рок, ова доведува до таканаречен замастен црн дроб, кој опфаќа бројни здравствени ризици.
Студија: Многу луѓе со нормална тежина со премногу маснотии
Финските истражувачи сакале да истражат каква улога игра диетата и начинот на живот кај слабите и дебели луѓе. Во специјалистичката литература, експертите зборуваат и за „нормална дебелина во тежина“, односно дебелина при нормална тежина. Тие испитале вкупно 4786 учесници на возраст помеѓу 25 и 74 години.
Во првиот чекор, тие го утврдија индексот на нивната телесна маса. Резултат: 28 проценти од мажите и 42 проценти од жените биле класифицирани како нормална тежина. Сепак, при испитувањето на составот на телото, тие биле изненадени кога откриле дека 34% од мажите со нормален БМИ и 45% од жените имаат премногу маснотии и премалку мускули. На обичен јазик: Повеќе од една третина од мажите и скоро половина од жените беа меѓу ТОФИ (1) .
Дали ТОФИ имаат зголемен ризик од заболување?
Да, ТОФИ очигледно се изложени на зголемен ризик за голем број болести. Ова јасно покажува: нормалната тежина и малата фигура не се гаранција за здравјето. Бидејќи во развојот на бројни болести, маснотиите во стомакот играат клучна улога - и тоа честопати не е видливо однадвор.
Стомачните маснотии промовираат болести
Исто како и со луѓето кои видливо ме носат околу салото на стомакот, метаболизмот се меша со ТОФИ. Складираната маст не е пасивно ткиво, туку метаболички активен жлезден орган кој промовира одредени болести.
Вкупно, таканаречената висцерална маст ослободува над 200 гласнини на супстанции, што, во зависност од видот и количината, може да доведе до бројни здравствени нарушувања како што се зголемен крвен притисок, замастен црн дроб, отпорност на инсулин и на крајот до дијабетес тип 2.
Студијата покажува: зголемен ризик од дијабетес
Скоро секоја петта личност која е слаба има зголемен ризик од дијабетес. Ова го покажа студија на Германскиот центар за истражување на дијабетес (ДЗД) во Тибинген. Причината за ова: премногу маснотии во стомакот. Ова го влошува ефектот на инсулин, што може да доведе до инсулинска резистенција и на крајот дијабетес тип 2 (2) .
Можни секундарни болести поради премногу маснотии во стомакот:
- Нарушувања на метаболизмот на липидите
- Замастен црн дроб
- Отпорност на инсулин и дијабетес тип 2
- артериосклероза
- мозочен удар
- Срцев удар
Како знаете дали сте ТОФИ?
Дури и ако маснотиите во стомакот добро се кријат, постојат некои надворешни карактеристики што можат да се користат за идентификување на ТОФИ. Анализата на биоелектрична импеданса (БИА) одредува колку телесни масти навистина имате.
BIA ја мери отпорноста во телото, што дава информации за составот на вашето тело. Тоа е, со помош на анализата можете да видите колку мускулна маса и колку телесни масти имате. Покрај тоа, мерниот уред одредува како се одвиваат работите со снабдувањето со течност. Врз основа на надворешната форма и обемот на половината, можете да видите каде се чува маснотијата.
Карактеристики на TOFI:
- Обем на половината кај жени> 88 см
- Обем на половината кај мажи> 94 см
- мала мускулна маса
- тенки раце и нозе
- недостаток на маснотии во ногата и колкот ("бегање" од дното)
Како ТОФИ се ослободуваат од маснотиите?
Фаталната работа во врска со ТОФИ: Нивната тенка фигура им дава впечаток дека се здрави. Многу ТОФИ имаат чувство дека не се занимаваат со спорт и не мора да обрнуваат посебно внимание на нивната исхрана. Меѓутоа, ако имате тенденција да складирате маснотии во стомакот, има уште малку повеќе да се грижите за себе. Добра вест: може да се ослободите од маснотиите со неколку промени во животниот стил.
Движење: Мешавина на обука за издржливост и сила
На обичен јазик, ова значи многу вежбање, управување со стресот и правилна диета. Практична работа во врска со маснотиите во стомакот: Не е тврдоглава како сланината на колковите, нозете и задникот и може лесно да се мобилизира. Идеално, ќе изберете комбинација на издржливост и тренинг со тежина.
Тренингот за издржливост согорува маснотии, а тренингот за сила гради мускул, што пак гарантира дека согорувате повеќе маснотии во секојдневниот живот. Ако штотуку започнувате, не вршете притисок врз себе. Најважно е да пронајдете нешто во кое уживате - секој вид на движење е добар.
Адреса на управување со стресот
Ослободениот хормон кортизол ви гарантира зачувување на вишокот енергија околу јадрото на вашето тело, особено кога сте под постојан стрес. Дури и ако не прејадете, стресот е вистинска кочница за тежината. Затоа: Пронајдете начини да излезете од постојан стрес.
Многу луѓе во денешно време имаат стресна работа и исто така се предизвикани во нивниот приватен живот. Тука е потребен биланс. Додека некои се исклучуваат додека џогираат, јога или медијација, други се релаксираат со градинарство или добра книга. Друга придобивка од вежбањето е што хормоните на стресот се распаѓаат.
Намалете ги јаглехидратите
Ако имате премногу маснотии во стомакот, толку е поголема веројатноста да развиете инсулинска резистенција. Ако веќе реагирате помалку чувствително на хормонот, ова за возврат промовира складирање на маснотии. Затоа помага ако ги намалите јаглените хидрати. Треба да избегнувате особено производи од шеќер и бело брашно.
Потпрете се на диета базирана на зеленчук и фокусирана на протеини со млечни производи, месо (во умерени количини), риба, мешунки и ореви. Ова не само што ве исполнува, туку помага и во мобилизирање на маснотии во стомакот.
Знаење за одземање
Некои луѓе кои се слаби имаат исти здравствени ризици како и оние со прекумерна тежина. Познати се и како „тенка дебелина“ или ТОФИ, англиска кратенка за „тенок надвор, дебел внатре“ - т.е. тенок надвор, дебел внатре.
Ако припаѓате на ТОФИ, чувате повеќе маснотии помеѓу органите наместо да ги чувате надворешно видливи на колковите, нозете и задникот. Оваа внатрешна дебелина носи зголемен ризик од болести како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и срцеви удари.
Можете да дознаете дали припаѓате на ТОФИ со помош на одредени карактеристики на телото, како што се обемот на половината и раст, како и мерење на составот на телото. Вежбање и релаксација, како и диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини помагаат да се ослободите од маснотиите во стомакот.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.