30-те најздрави мобилни јадења
Ако сакате да имате здрава исхрана, вклучете во вашата дневна диета храна што е на списокот подолу. Ние ги земаме сите овие 30 јадења за возврат и зборуваме за придобивките што секоја од нив ги носи.
Печурките се еден од најцелосните и здрави извори на протеини, успешно се натпреваруваат со месото. Печурките спречуваат рак на дојка и го регулираат нивото на естроген кај жените. Покрај тоа, заштедувате до 400 калории на оброк, ако месото го замените со печурки, пишува realsimple.com .
Оревите се еден од најдобрите извори на омега 3, го намалуваат „лошиот“ холестерол и го зголемуваат „добриот“ холестерол. Тие се идеални за закуски помеѓу оброците.
Путер од бадем и путер од кикирики се исклучителни извори на мононезаситени масти, од витално значење за активниот метаболизам и производството на хормони.
Киноата е многу богата со протеини, аминокиселини и ви дава ситост и енергија истовремено. Тој е хранлив како месото, но не содржи маснотии.
Бадемите се одличен извор на мононезаситени масни киселини, кои ги одржуваат вашите крвни садови здрави и го намалуваат холестеролот.
Боровинките се меѓу плодовите со најголем број на антиоксиданти. Плус е фактот дека тие ги чуваат сите свои својства дури и ако се замрзнати или термички обработени.
Јајцата се комплетна и сложена храна. Белото од јајце има многу малку калории и нула маснотии, жолчката е многу добар извор на здрав холестерол, витамини и основни минерали. Yолчката од јајце има витамин А, Б12 и холин, добра состојка за бремени жени. Olолчката од јајце е идеален енергетски крем за нервната клетка и општ стимулатор на метаболизмот.
Спанаќот е извор на витамини и минерали. И железото е само едно од нив. Спанаќот содржи флавоноиди, со антиоксидантни ефекти, заедно.
Дивиот лосос е една од најздравите намирници. Тој е природен антидепресив и еликсир за кожата. Ако е диво, тоа е дотолку поскапоцено затоа што не е изложено на токсини во езерцата што растат и се храни природно, па без ништо синтетичко.
Пилешки гради е во топ 30 здрави намирници, само во овчи сипаници без кожа. Во кој случај има 2,5 грама маснотии и повеќе од 22 грама протеини. Идеално, тоа е на скара, варено или печено.
Авокадото е едно од најдобрите плодови. Половина авокадо ви носи 20% од потребите на влакна за цел ден и целосна количина на здрави масти и омега 3.
Слаткиот компир е полн со антиоксиданси, особено бета-каротен. Тие се идеални во исхраната на децата.
Портокалите и сите агруми се исклучителен извор на витамин Ц, кој освен што ви помага да не се разболите, помага и побрзо да согорувате маснотии, што ќе ви олесни да ја одржувате фигурата. Портокалите промовираат лачење на колаген, што ги прави храна за убавина и здрави зглобови.
Брокулата е златен рудник во однос на витамин Ц, половина чаша обезбедува 80% од администрираната дневна доза. На ова се додаваат сулфур и антиоксиданти кои ја прават брокулата природен антивирусен.
Јачменот е богат со растителни влакна, го регулира холестеролот и е корисен за здравиот кардиоваскуларен систем.
Тестенините од цело зрно содржат три пати повеќе влакна од нормалното, направени од преработени житни култури и испразнети од нивната хранлива вредност.
Јаболката се едни од најкомплетните намирници. Ако сте јаделе само јаболка, би можеле да живеете без премногу проблеми. Покрај тоа, тие се идеална храна за деца, бремени жени и закрепнувачи. Тие ги содржат сите основни минерали, витамини и се идеални во исхраната.
Овесот има способност да го одржува холестеролот на вистинскиот пат и да му помогне на вашето срце да функционира со полн капацитет. Покрај тоа, тој е идеален во исхраната на жените, бидејќи го поддржува женскиот хормонски систем.
Обезмастеното млеко е главниот извор на калциум, витамини од групата Б, кои ја поддржуваат мозочната активност. Млекото, исто така, носи витален внес на витамин Д, кој го стимулира општиот имунитет на организмот.
Леќата е природен извор на фолна киселина, се препорачува за бремени жени, бидејќи е многу добра за фетусот.
Сардините се многу богати со протеини, витамин Д, Б12, но исто така се одличен извор на калциум и омега 3.
Киви е одличен извор на витамин Ц и е скоро исто богат со калиум како и бананите.
Екстра девственото маслиново масло и маслинките се многу добар извор на мононезаситени масти и се неопходни во здравата исхрана.
Гравот е полн со антиоксиданти, влакна и минерали. Покрај тоа, има многу протеини со многу добар квалитет. Има способност да го чува вашето село долго време, што не треба да се занемари ако се обидете да изгубите тежина.
Цвеклото е чудесна храна. Содржи калциум, витамини од Б-комплекс и бета-каротен. Едноставно ќе го снабдува вашето тело со енергија, а покрај тоа ја флуидира вашата крв, го стимулира лачењето на црвените крвни зрнца и ја прави вашата кожа сјајна.
Тиквата е многу здрав извор на влакна и протеини. На ова се додаваат антиоксиданти, но и многу калиум кој помага во регулирање на крвниот притисок и е природен детоксикатор.
Грчкиот јогурт е вистинска чудо-храна. Богато е со пробиотици, бактерии кои го подобруваат вашето варење и имунитет. Густ, тврд јогурт има околу осум грама протеини на нормална порција, една чаша.
Црниот грав, како и другата сорта, има многу антиоксиданти, но исто така и магнезиум, кој ја одржува добрата функција на мускулите и нервите.