Советите за слабеење се мали за седум дена - овие совети го овозможуваат тоа
Вашите омилени панталони стискаат, следната недела авионот оди на сончевиот југ или дали е време конечно да исфрлите килограми? Без оглед на тоа што ве придвижува, ние ќе ви кажеме како можете да изгубите неколку килограми за само седум дена.
1. Кардио е ваш пријател
Јасно е, испробаниот и тестиран метод за борба против вишокот килограми сè уште вежба. Но, како да изгубите што е можно повеќе во најкус можен рок? Волшебниот збор е кардио. Здравствената група Дјук објави студија во „Journalурнал за применета физиологија“ што покажува дека кардио е најдобриот спорт за губење на што повеќе тежина во најкус можен рок.
Горе во видеото: Како да изгубите тежина на стомакот!
Конкретно, ова значи за вашиот седумдневен план: 30 до 45 минути кардио секој ден се задолжителни. Не е важно дали џогирате, пливате, возите велосипед или вежбате со Зумба. Главната работа е да работите со пот.
2. Чистото јадење ја губи маснотијата во стомакот
Се разбира, сите знаеме дека за фигура од сонот не треба да обрнувате внимание само на исхраната во исклучителни случаи. Но, ако сакате брзо да изгубите тежина во рок од една недела, треба да обрнете внимание на здравата исхрана 100 проценти за тоа време. Не се дозволени нездрави закуски или измамнички оброци - за среќа само една недела!
Но, по многу кратко време ќе забележите неверојатни резултати: Ако оставите мрсна брза храна, шеќер и прекумерна сол неколку дена, вашиот стомак ќе изгледа порамно и порамно. Не само што ќе изгубите килограм или две неделно, туку ќе изгледате слаби и слаби без надуеност.
3. Пијте, пијте, пијте
Два до три литри вода е идеална количина да се консумира дневно. Едноставно, пиете две чаши мирна вода 30 минути пред оброкот.
Мирната вода ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити и да трошите помалку калории. Дополнителен бонус: оние кои пијат многу добиваат убав тен. Водата им дава на клетките енергија и еластичност на кожата и регенеративна моќ.
4. Интермитентниот пост покажува долготрајни резултати
Овој метод е особено погоден за луѓе кои не сакаат појадок, но не сакаат да се одречат од ништо. Бидејќи со наизменичен пост јадете само мал временски прозорец дневно, но сè е дозволено. Правилото 16: 8 работи добро првата недела.
Ова значи дека нема да јадете ништо 16 часа, но може да јадете што било во следните осум часа. Кога точно ќе изберете, прозорецот за време зависи од вас. Овој метод не е погоден за брзо губење на тежината за само една недела, бидејќи губите максимум еден килограм неделно. Но, вашата тежина ќе остане ниска трајно.
5. 24-часовна диета
Звучи како диета за несреќи, но е многу поздрава. Покрај тоа, нема јо-јо ефект со 24-часовната диета - изгубените килограми се држат настрана. Целта на оваа диета е да изгубите еден до два килограми во рок од 24 часа. Експертот за исхрана Ахим Сем и нутриционистот проф. Д-р. Мајкл Хам на онлајн фитнес порталот „fitforfun.de“:
Пред да одите на спиење, вежбајте се со интензивна интервална обука. После тренинг, изедете порција протеини, на пример лосос со спанаќ, а потоа одете во кревет.
Во следните 24 часа едвај јадете јаглехидрати, но јадете многу протеини. Во никој случај не треба да бидете гладни на овој ден, во спротивно диетата ќе ја нападне вашата мускулна маса наместо резервите на маснотии.
Лесен тренинг дефинитивно треба да биде вклучен на денот на диета. Што е со трчање на лесна издржливост или многу брзо одење? Пливањето е исто така добро.
6. Со малку жртва, килограмите ќе паднат
Дали здравата исхрана е ваша страст? Дали исто така сакате да стоите во кујната и да пробате нови рецепти? Тогаш ја имаме само она за вас: Вежбајте да правите без една недела. Избегнувајте слатки и нездрави масти и целосно исфрлете го месото од вашата исхрана.
Ако сакате да одите чекор подалеку, пробајте веганска недела. Бидејќи вегетаријанската или веганската диета е помалку калорична од просечниот план на оброк на сештојад, ќе потрошите помалку калории со истите порции - и со тоа лесно ќе изгубите неколку килограми неделно.
Алтернативно, можете да направите без јаглехидрати и да му дадете на вашето тело една недела одмор. Оваа недела дефинитивно нема да ви биде досадно, бидејќи отстапувањето од редовната рутина за јадење ветува интересни нови рецепти и возбудливи нијанси на вкус.
Чиста кожа и полна со енергија: Алкалниот лек за пост не само што го одвива метаболизмот! Во нашата ексклузивна зделка 30-дневниот пакет можете да го купите за само 54,95 € наместо 69,00 €.