Како правилно да се изврши влечење на широк агол на хелметр - Виктор Дијаконеску
Тонирани раце со 4 едноставни вежби
Како да ги дефинирате вашите мускули за кратко време
Како правилно да се изврши влечење на широкоаголник со широк агол
Прво, ќе утврдиме што е влезен мерач и зошто треба да размислите да го вклучите во вашата рутина за вежбање. „Пулдаун“ се однесува на едно од популарните движења што се користат за насочување на страничните мускули на грбот.
„Lat“ е кратенка за Latissimus Dorsi, што е името на мускулот што се работи. Тие се наоѓаат странично во горниот дел на задниот дел од телото, зад рацете. Вклучувајќи ги во хипертрофија, можеме да ја зголемиме нивната големина, што може да биде корисно од повеќе причини.
Предности на вежбање
Со овие поголеми, подебели и пошироки мускули, ќе го скратите растојанието што ви треба за да ја спуштите шипката кога ќе ја турнете клупата. Бидејќи шипката достигнува побрзо до градите, поради дебелината на вашите ремени, должината на рацете ќе биде помала; ова значи дека движењето со притискање е олеснето.
Зошто да ја направите оваа вежба?
Влечењето на Helcometer е движење кое многумина го игнорираат кога станува збор за подобрување на силата на грбот и хипертрофијата, сепак е многу вредна вежба за зголемување на хипертрофијата, особено техниката „туркање од гради до клупа“.
Насочување на страничните мускули
Бидејќи страните се толку големи, тие се вклучени во низа сложени вежби. Исправување е една од вежбите во кои страната игра важна улога; при изведување на ова движење се активираат голем број мускули на грбот и важно е секој да се справи со дел од товарот, бидејќи исправувањето е една од најисцрпувачките вежби.
Што се однесува до свиоците на коленото; со активирање на страните кога ќе се подготвите за свиткување на коленото ќе имате поголема дебелина и ширина на мускулот во грбот и затоа ќе можете да одржувате поправилна форма во текот на движењето, изведувајќи полесно свиткување на коленото.
Кај мажите, широките странични мускули може да се класифицираат како естетски; широк пар страни се чини дека го нагласуваат изгледот "V", од мал струк до широки раменици. Овој аспект е една од најважните карактеристики на конкурентите во категоријата Bodybuilding Men’s Physique.
Техника на влечење на Helcometer
Вршењето влечење на helcometer има сличен опсег на движење како и при влечење со телесна тежина, сепак, можете да користите поцврста форма заради седечката положба и да ја прилагодите тежината според нивото на отпор.
Исто така е побрзо да се испуштаат комплети користејќи ги тегови на уредот, наместо да се користи појас за тежина.
1) Седнете на машината и прилагодете ги столиците што се притискаат на коленото за да нема слободен простор и да сте добро седнати.
2) Ставете ги стапалата на подот, турнете ги градите нагоре и надвор.
3) Отстранете ги сечилата на рамото, што треба да создаде лак.
4) Затегнете ја шипката со рацете со широк зафат (треба да биде на долниот дел од шипката, од двете страни).
5) Кога сте во почетна позиција, вдишете и осигурете се дека го држите држењето на телото без да ги оставите рамениците да висат или да ги кренат рамената.
6) Издишете кога ќе го започнете движењето (концентрична контракција); Повлечете ги лактите додека не можете да ги исцедите страните на дното на движењето, а задните делтоиди се заедно.
7) Полека подигнете ја шипката додека рацете не се продолжат назад во почетната позиција.
Совет: Повлечете ги лактите, држете ја главата неутрална, држете светлосен лак на горниот дел од грбот (назад), не менувајте ја положбата на лопати или раменици на врвот на движењето (ова ќе потрае напнатост од страните).
Влечење на пример за обука на helcometer
Обидете се да вметнете 3-4 серии од 8-12 повторувања на оваа вежба во вашата рутина; исто така можете да додадете падови на вашиот план кога користите уред за да го зголемите интензитетот!
Не заборавајте да користите прогресивно преоптоварување; откако ќе почувствувате можност да извршите повеќе од 12 повторувања, треба да ја зголемите тежината на вежбата.
Покрај тоа, секој сет треба да се зголеми во тежина (и, најчесто, во повторувања).
Е.Г:
Повторувања и тежина на влечки на Helcometer
Поставете # 2 10-12 повторувања 42,5 кг
Поставете # 3 8-10 повторувања 45 кг
Поставете # 4 8-10 повторувања 47,5 кг
Запомнете: со вклучување на страничните во хипертрофија, можеме да ја зголемиме големината.