Томас Шеленберг - фигура од соништата за 20 недели

↺ Последно ажурирање: 24 септември 2020 година

Т. хомас Шеленберг ни покажува во ова импресивно интервју дека со правилна диета, напорен тренинг и издржливост, а огромна физичка трансформација може да се постигне. Откријте како Томас го стори тоа во ова фитнес интервју обликот на неговиот живот да дојде и каква улога во тоа наизменичен пост играше!

Здраво Томас, претрпевте извонредна трансформација. Кажете ни како започна сè и кога започнавте да тренирате?

Томас Шеленберг: Здраво Питер, јас сум роден 1989 година и за прв пат се пријавив во теретана кога имав 13 години за да се борам против вишокот килограми. Тогаш со цел да изгубите маснотии.

Откако успеав да го направам тоа, не се занимавав многу со спорт следните неколку години. Сепак, ја прилагодив исхраната така што повеќе не добив многу маснотии.

Од 2009 година повторно редовно вежбам тежини. Некое време сè уште играв одбојка во тим, каде што на крајот се здобив со повреда на коленото, што го заврши моето членство и за жал ме спречи на соодветно тренирање на нозете за неколку години.

Така, тренирав цело време во изминатите неколку години, Сепак, постоеше силен недостаток на оптимална исхрана. Оваа година маснотиите конечно треба да исчезнат од моите тренирани мускули. Интернет натпревар за фигури на плажа, за кој се пријавив, ми даде дополнителна мотивација да издржам повеќе од 20 недели.

Трансформација - Томас Шеленберг - преден поглед

Како изгледаа вашите податоци за обука пред вашата трансформација или како изгледаат сега?

Податоци ПРЕД трансформацијата:

Големина: 1,93 м
Тежина: 104 кг
КФА: проценето 20%

Податоци ПО трансформацијата:

Големина: 1,93 м
Тежина: 88 кг
КФА: проценето 12%

Трансформација - Томас Шеленберг - поглед назад

Леле, затоа изгубивте 16 килограми за 20 недели! Би бил заинтересиран да знам која ти е најголемата мотивација да истраеш?

Томас Шеленберг: Непосредно пред почетокот на кампањата, се чувствував крајно непријатно. Не се чувствував толку непријатно со векови. Нешто мораше да се случи! Најголем проблем секогаш беа моите широки колкови, што исклучително ми пречеше.

И јас правев диети во претходните години. Сепак, без соодветен план за исхрана и не во доволен временски период. Јас секогаш губев тежина, но не онолку колку што сакав и тежината не се држеше премногу долго.

Бидејќи натпреварот ми даде точен план за обука и исхрана и времетраење (20 недели), системот го олесни мојот проект. Значи, знаев точно колку време ќе биде потребно за да ја постигнам својата цел и тоа ме мотивираше да истрајам.

Може ли да ни кажете кој систем за обука порано го обучувавте?

Томас Шеленберг: Мојот рецепт за успех во оваа трансформација се нарекува наизменичен пост (повеќе за ова подолу) во комбинација со системот за обука на Пит Форс.

Доколку ве интересира точно како работи Пит Форс, можете да го погледнете следното видео:

Вашиот план на исхрана работеше на принципот на наизменичен пост или накратко „АКО“, накратко би можеле да им објасните на читателите за што станува збор?

Томас Шеленберг: Интермитентниот пост е за постење на одреден број часови. Во мојот случај тоа беше Пост 16 часа а последователно 8 часа за јадење.

За време на 16 часа пост, воопшто нема калории, што значи дека нивото на инсулин е трајно ниско. Телото е подолг временски период во режим на согорување на маснотии. Јас самиот јадев од 13 до 21 часот, а потоа постев од 21 до 13 часот следниот ден.

Пред да го започнам овој „систем“, се разбира, го закачив мозокот. Отсекогаш имав многу појадок и се плашев од зуење на работното место со стомак што ржеше, сосема луд.

По само неколку дена, бев гладен наутро. Јас исто така не бев луд, бев уште пофокусиран и поприфатен.

Патем, сè што нема КАЛОРИИ може да се пие во текот на денот (вода, диетална кока кола, незасладен чај и кафе).

Детални информации за наизменичното постење можете да најдете во нашата серија на написи со наизменични пости:

Добро, и како изгледаше детално вашата диета?

На деновите на обука, моите макроелементи се состоеја од:

Јаглехидратите најмногу доаѓале од овесна каша, ориз или компир. Изворот на протеини беше претежно пилешко, чист кварк или протеински шејкови.

На денови без обука, мојата диета беше како што следува:

Претежно имало и пилешко во комбинација со салата или зеленчук.

На деновите на обука, калориите беа приближно на нивото на мојата базална метаболизам, во деновите кога не тренирав, имав значителен дефицит на калории.

Покрај интензивните 3 х 30 минути тренинг со сила неделно, практично не направив дополнително кардио. Само во последните неколку недели од диетата беа додадени кратки, но интензивни 20-минутни кардио единици еднаш или двапати неделно.

Каде ја гледате најголемата предност на наизменичното постење?

Томас Шеленберг: Голема предност на оваа форма на диета за мене е тоа што не морам да ги делам калориите на 5 до 6 мали оброци во текот на денот!

Јас обично јадев двапати на ден (околу 13 часот и 20 часот) и секако имав соодветно големи порции што навистина ве исполнуваат.

Особено во деновите на обука навистина не се чувствувавте како да сте на диета и јас бев во можност да се „полнам себеси“ навистина добро.

Дали користите и додатоци? Ако е така, што и зошто?

Од почетокот ги користев следниве додатоци:

Протеин од сурутка: Заштитува од распаѓање на мускулите и ми помага да ги задоволам дневните потреби за протеини.
Казеин протеин: Го пијам со мојот последен оброк сега и тогаш, бидејќи ми помага навистина да се чувствувам сит.
Капсули Омега 3: Поддржувајте здрава хормонална рамнотежа. Имај ефект на кревање расположение врз мене.
BCAA: одличен вкус за време на вежбање и снабдување на мускулите со важни аминокиселини .

Од 4-тиот месец ги земав и овие додатоци:

Екстракт од зелен чај: Ја намалува повремената желба и се вели дека го зајакнува согорувањето на мастите
Креатин монохидрат: За одржување на силата и заштита од распаѓање на мускулите.

Сега постигнавте тело од соништата, но сигурно имате уште цели?

Томас Шеленберг: Мојата цел е да го задржам моменталниот процент на маснотии во телото што е можно подобар и да ги поправам слабите точки. Создадов систем за исхрана на зградите за да ја постигнам оваа цел.

Моите раце и нозе се мои слаби точки, тука сепак ќе треба да поместам многу плочи со тежина .

Томас Шеленберг - пред/после

Конечно, уште едно прашање, што мислите дека е вашата тајна за успехот?

Томас Шеленберг: Секако мотивацијата, упорноста и дисциплината. Немаше ден кога помислив да се откажам од целата работа. Но, тоа беше и затоа што ми беше прилично лесно да ги пробам 20-те недели.

Интермитентниот пост е нешто само за мене. Но, исто така мислам дека овој вид диета не е за секого.

Патем, толку многу ми се допадна постот што дури и сега во фазата на градење сè уште постем 16 часа на ден. Само повеќе не ми требаат појадок/утрински закуски. Телото се навикнува на сè!

Томас, кое е твоето мото?

Работи силно забавувај се силно.

Томас Шеленберг на Фејсбук

___
Ажурирање 2019 година

Здраво Томас, поминаа 6 години од ова интервју и среќен сум што повторно можам накратко да ве прашам. Многумина секако се заинтересирани за тоа како се одвивале работите за вас во текот на следните неколку месеци и години, па најважното прашање прво:

Можете да го држите вашето тело од соништата?

Томас Шеленберг: Здраво Петар, како што можете да видите на сликата подолу, можев да ја задржам формата доста добро до ден-денес. Сè што научив тогаш за исхраната и тренинзите и денес ми помага за да не излезам повторно од форма. Иако јас секогаш добивам 2-3 килограми во текот на зимата, го имам ова повторно многу брзо на почетокот на летото, бидејќи сега знам како работи.

Дали сè уште тренирате како тогаш?

Томас Шеленберг: Секако, мускулниот тренинг секогаш ќе биде дел од мојот живот се додека сум здрав. Јас сè уште уживам и често го работам методот за обука „Пит Форс“ што го правев тогаш. Она што се смени од тогаш до сега е мојата семејна состојба.

Сега сум оженет, имам син и имам три различни работни односи. За разлика од тогаш, спортот веќе нема најголем приоритет. Тренингот што заштедува време е сè поважен за мене денес. Со обука на Пит Форс, обично минувам во рок од 30 минути.

Интензитетот е сè уште толку голем што има нови стимули за раст и успеси во обуката. Се разбира, оваа форма на обука не е златниот клуч за секого, но јас топло препорачувам да го испробате. Барем не ме пушти

Што мислите денес за овие 20 недели од тогаш?

Томас Шеленберг: Околу 6 години по завршувањето на оваа кампања, сè уште сакам да ги разгледам резултатите од оваа кампања. Во ретроспектива, ова беше многу важно за мене и за мојот живот, бидејќи можев да научам многу за себе, за мојата дисциплина и за моето тело.

Како јадете денес?

Томас Шеленберг: Нутриционистички стил “Интермитентен пост„Чував во своето секојдневие до денес. Не само затоа што помага при регулирање на телесната тежина, туку и затоа што едноставно се чувствувам многу попријатно со тоа.

Исто така, бев во можност да ја убедам сопругата и некои познаници (без да планирам да го сторам тоа) за АКО, така што овие луѓе исто така можат долгорочно да го вклучат АФ во нивниот секојдневен живот.