Тонирање на вашето тело и станување подобар без губење на тежината - med1
Здраво драга заедница на форумот,
Лудоста за слабеење се појави во мојот круг на пријатели во моментот. Сите земаат „пелети“ и/или се занимаваат со многу спорт, ја менуваат својата исхрана и сл. Со цел да ослабат и да станат подобри.
Исто така, би сакал да направам малку подобар и да го тонирам своето тело, или, исто така, да спречам први лифтови во иднина (имам 26 години). Сепак, јас навистина не сакам да изгубам ништо. Минатата година со околу 72 кг изгубив околу 5 кг исто така, без да направам ништо, сега тежам околу 65 кг на 1,84 м (сега изгубив уште 2 кг преку вежбање). Јас сум всушност задоволен од тоа (во ред е, нели?).
Јас сум слаба, но како и да е, се тресам затоа што мислам дека едноставно немам мускули. Сакам да го сменам тоа сега. Но како? Не сакам да одам во фитнес студио и некако сакам шест пакет или нешто слично, само што е убаво и тесно.
Како најдобро да го сторам тоа? Одам нордиско одење повеќе или помалку редовно веќе околу 3 месеци. Оттогаш изгубив уште 2 кг, но тоа навистина не го сакам. Дали треба да јадам повеќе тогаш за да можам да продолжам да одам без да ослабам?
За да станете поцврсти, вообичаените вежби „стомак-нозе-задник“ што можат да се најдат на купишта на Интернет се доволни?
Ви благодариме за вашите совети однапред.
Јас не сум специјалист, но веќе некое време сум бил зафатен со градење мускули и сл.
За да изградите мускули, потребна ви е одредена количина калории во форма на протеини, јаглехидрати и маснотии.
Постојат многу страници на Интернет кои ви ги кажуваат вашите калориски потреби за градење мускули.
Но, не е толку лесно да се заврши.
Во тоа време требаше да трошам 2400 kcal, но ми беше навистина тешко и по некое време го оставив да остане.
Вежби можете да направите дома со терабанд или манжетни за тежина, особено при одење, околу глуждовите.
Ниту велосипедот не е лош, ако ти се допаѓа тоа.
Ако направите одредени вежби, би ви препорачала да направите 3 серии од 8-10 повторувања на почетокот, по некое време можете да го зголемите ова, 4 серии од 10-15 повторувања, или така и можеби 4-5 пати неделно.
Ви посакувам многу среќа со тонирање.
Дефинитивно не сум ниту спортски професионалец, во основа спротивното - сепак! Се чувствувам како тебе, со 67 кг на 176 дефинитивно не се чувствувам дебел, но како што велат сега „слаб-дебел“. Со други зборови: тенок, но мек. Во меѓувреме, разгледав интернет и мислам дека она што е многу важно: Единствениот начин да се затегне е со намалување на маснотиите И Градење на мускули! Тоа значи, не педалирајте засекогаш и (само) одете на џогирање, што веројатно ги намалува маснотиите, но не доведува до поголема мускулна маса (и со „маса, ве молиме, не размислувајте директно на бодибилдерите;-))! Само тогаш постигнувате (освен ако не сакате Станувајќи слаб модел) дека вашето тело изгледа затегнато затоа што мускулите стануваат поголеми и се опкружени со потенок слој маснотии (дури и ако не ги намалите мастите понатаму, ќе бидете поцврсти, се дистрибуира поинаку, разбирате?) Затоа мислам Исто така, треба да тренирате сила како жена. Заради нискиот тестостерон, ние не се претвораме во планини со мускули кои и онака брзо, една (жена;-)) не треба да се плаши од тоа.
Оваа тема од Панадора ја најдов многу поучна. Ако сакате да работите на вашиот пат низ. На крајот, таа самата вели дека порано би ја слушала Нарас, која на почетокот ја советувала да прави значително помалку издржливост и многу повеќе тренинзи за сила. И особено со големи тежини (или целосна моќност за вежби со телесна тежина) со помалку повторувања. Мора да го „стресите“ вашето тело или мускулите, во спротивно ништо нема да им се случи на мускулите. Или сметам дека оваа страница е многу интересна: www.marathonfitness.de/frauen-training-sexy-muskel-gewicht/"> Marathonfitness.
Јас и самиот започнав со парчиња 30 дена од illилијан Михаелс (конецот може да го најдете под Убавина и благосостојба). Можете да го направите дома со практично нула опрема. Или, погледнете наоколу за HIIT (висок интензивен интервал на обука), на пример, на бодирок или Зузалкајт.
И диетата е важна, дефинитивно не треба да се лекувате. Но, тоа беше премногу комплицирано за мене досега и да започнам со тоа, ќе пробам помалку јаглехидрати и повеќе протеини навечер.
И само за да разјаснам една работа, јас дефинитивно не сакам да станам бодибилдер, мојата единствена цел е да бидам поцврст, да изгледам помалку трепетливо и да направам нешто за моето држење и флексибилност.