Тонирани бутови и задник за само три недели
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Ова се областите од кои маснотиите најтешко се отстрануваат, па затоа тренинзите треба да бидат конзистентни и долготрајни. За да се ослободите од „крилјата“ и да имате совршено зацртана задна страна, препорачуваме збир на многу ефикасни вежби што можете да ги направите без премногу напор.
Депозитите на маснотии во непосредна близина на некои мускули кои се движат се намалуваат пропорционално на вложениот напор. Затоа, ако сакате да се ослободите од „крилјата“ на бутовите и маснотиите собрани на задникот, мора да ги работите мускулните групи на ова ниво. „од Букурешт ви нуди седум многу ефикасни вежби за тонирање на овие области.
Седнете на душекот, потпрени на дланките и десното колено, со левото колено нежно повлечено напред. Од оваа позиција, истегнете ја десната нога колку што можете. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Седнете на лактите и на десното колено и подигнете го левото колено така што да формира агол од 90 степени. Од оваа позиција, истегнете го свитканото колено. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Седнете на дланките и колената така што рамената да бидат паралелни со подот. Од оваа позиција, подигнете го коленото настрана колку што можете. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Легнете на стомак со дланките прекрстени под брадата. Подигнете ја ногата се додека не почувствувате дека глутеалните мускули се стегаат. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Седнете на страна потпрена на подлактицата, со свиткани колена и карлицата напред. Одржувајќи ја оваа позиција, подигнете ја десната нога колку што можете. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Потпрете се на дланките и левото колено и истегнете ја десната нога на страна. Од оваа позиција, подигнете ја и спуштете ја ногата лежејќи настрана. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Потпрете се на подлактиците и колената, и прекрстете го десното колено со левото колено. Откако ја држите оваа позиција пет до шест секунди, подигнете ја десната нога колку што можете повисоко. Направете три серии од четири повторувања за секоја нога.
Масниот слој на бутовите и задникот е многу тешко да се отстрани, поради што тренингот треба да се повторува два до три пати неделно за добри резултати. Паралелно со тренингот за фитнес, следете диета богата со овошје и зеленчук, бидејќи тие се лесно сварливи, му даваат на организмот потребните минерали и немаат многу калории. Исто така, задолжително надоместете ја изгубената вода преку потење консумирајќи најмалку 2,5 литри течност на ден.
Специјалистот одговара: "Кои придобивки им носат на домашните миленици на децата?"
Лена РустиПсихолог психотерапевт
„Моето 4 ипол годишно дете сака животни. Тој сака свое милениче. Ние би сакале да знаеме какви корисни ефекти милениците имаат генерално врз развојот на детето. Колку е важен видот на кој му припаѓа животното? Ви благодарам. “Прашање од Анда, 35 години, Рамнику Волчеа
Помислете на вашето дете како идна возрасна личност. Како возрасен, тој ќе има одговорности. Ако успееме да го создадеме ова чувство на одговорност во детството, со задоволство претпоставивме, на детето ќе му биде полесно да стане одговорно возрасно лице. Домашно милениче ќе му помогне емоционално да се развива, бидејќи во неговото друштво ги развива своите емпатични црти. Второ, се отвора социјално. Anивотно му помага на детето да се дружи подобро, нуди теми за дискусија меѓу пријателите и ја подигнува неговата самодоверба. Покрај тоа, миленичето може да биде безусловен пријател кога детето се чувствува разочарано или одбиено од групата. Покрај тоа, статистички гледано, луѓето кои имаат домашни миленици потешко се лутат, развиваат потешки проблеми со срцето и имаат подолг животен век.