Топ 10 чудесни намирници за вашето здравје - диета; Исхрана
Урамнотежената исхрана ви помага да ја одржувате посакуваната телесна тежина, но овие избори исто така можат да ве заштитат од многу сериозни болести, како што е ракот. Научете од д-р Оз каква храна е совршена за вашето здравје!
Сите упатства за исхрана укажуваат на важноста од значителен внес на овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо за да се грижите и за вашата фигура и за вашето здравје. Затоа, неделниот список за шопинг треба да содржи што е можно повеќе здрава храна, вклучувајќи печурки, соја, брокула, карфиол и многу повеќе.
Еве ги најдобрите намирници препорачани од славниот д-р Оз поради нивното заштитен ефект врз организмот:
1. Варени печурки
Тие содржат супстанции кои го штитат имунитетот и спречуваат разни болести.
Покрај тоа, тие се совршени за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи една чаша печурки содржи само 100 калории.
2. Негенетски модифицирана соја
Секојдневно се препорачува да се јаде една или дури две порции негенетски модифицирана соја во различни форми. Изберете тофу, темпе, обично млеко од соја, соја за да избегнете преработени производи што содржат соја, но во модифицирана форма. Д-р Оз вели дека сојата е важен извор на протеини и може да спречи рак на простата и дојка.
3. Растителен зеленчук
Брокула, карфиол, зелка, кеale, зелје од Брисел се дел од зеленчукот што не треба да недостасува во неделното мени, бидејќи содржат супстанции што не штитат од рак.
4. Здрави масти (5-7 порции на ден)
Порција здрава маст значи 1 лажичка екстра девствено маслиново масло, објаснува др.
Оз Овие здрави масти помагаат да изгубите тежина, неопходни се за организмот и ве штитат од срцеви заболувања. Затоа, не заборавајте да ги вклучите на списокот за купување: семе од коноп, семе од лен, ореви, маслиново масло, лешници, јајца, лосос, сардела, сардини, авокадо и скуша.
5. Цели зрна (3-5 порции на ден)
Порција цели зрна значи половина чаша, вели д-р Оз. Тие се важен извор на влакна кои го регулираат варењето и не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Д-р Оз препорачува ориз басмати, див ориз, кафеав ориз, хе bда, јачмен, киноа, амарант, просо и овес.
6. Вино Црвено
Чаша вино на ден може да се конзумира безбедно, особено од луѓе кои немаат сериозни медицински проблеми. Пожелно е да се изберат асортимани за домашно вино.
7. Сурови маслодајни семиња
Можете да ги користите како закуски помеѓу главните оброци за да го смирите гладот. Одржувајте ореви, семки од сончоглед, семки од тиква, ф'стаци или бадеми, бидејќи тие се богати со хранливи материи важни за организмот.
8. Зелен чај
Особено е корисно при превенција од карцином затоа што содржи флавони кои го инхибираат развојот на малигни тумори. Препораки на специјалист: оставете да кисна 8-10 минути за да се ослободат антиканцерогени супстанции. Се консумира дневно, околу 2-3 чаши.
9. Спанаќ
Содржи супстанца наречена кемферол која го намалува ризикот од рак на јајниците за 75%. Салата направена од свежи листови спанаќ измешани со црвен кромид, црвени пиперки, домати е богата со супстанции наречени флавоноиди кои имаат силно антиканцерогено дејство. Секогаш изберете салата од зеленчук на ручек покрај готвената храна што ја јадете.
10. Кромид
Содржи богатство антиканцерогени супстанции и направени се бројни студии кои потврдуваат дека кромидот е меѓу најмоќните намирници кои не штитат од оваа болест. Особено, познато е дека црвениот кромид го намалува ризикот од каков било вид на рак за 60%. Запомнете дека кромидот треба да се јаде суров, бидејќи вриењето ги уништува антиканцерогените материи. Се препорачува да се јаде половина чаша кромид дневно.